限制食用
糖果類零食
原因不必多說，吃糖太多不僅對牙齒不好，還會影響食慾，導致孩子發胖。最新研究還證明，孩子吃糖太多會使眼睛糖化，從而導致近視。這些被掛了“黃牌”的糖果包括棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖及話梅糖等。
冷飲類零食
“適當食用”和“限制食用”。 可以“適當食用”的冷飲要求不太甜，要以鮮奶和水果為主才行。例如，鮮奶冰激凌、水果冰激凌等。至於那些特別甜、色彩很鮮豔的雪糕、冰激凌則要注意“限制食用”呀。
油炸類零食
炸雞塊、炸雞翅等因為主要成分為高脂肪和高鹽，缺乏人體需要的其他營養素而被列為“限制食用”的級別，所以愛吃這些油炸肉類食品的孩子的父母們，一定要管住小傢伙的嘴，以免增加孩子肥胖、高血壓及其他慢性病的風險。孩子們最喜歡的炸薯片和炸薯條也是不健康的零食，因為它的加工方式導致食物中含有很高的油脂、鹽、糖和味精，長期攝取會導致肥胖或相關疾病如糖尿病、冠心病和高脂血症等，所以要“限制食用”。
適當食用
巧克力
巧克力是糖果家族中惟一一個可以“適當食用”的成員，包括黑巧克力、牛奶純巧克力等。這是因為巧克力的營養素含量相對豐富，但是卻含有一定的脂肪、添加糖，所以只能適當食用。
加工肉類、蛋類零食
小朋友們愛吃的牛肉乾、松花蛋、火腿腸等零食就屬於“適當食用”系列了，因為這些零食雖然也有營養，但多數都是熏製及醬滷出來的，含有大量的食用油、鹽、糖、醬油、味精等調味品，並在製作中損失了很多營養成分，還添加了少量亞硝酸鈉作為防腐劑和增色劑，因此過量或長期食用會對人體造成傷害。代表零食還有肉脯、滷蛋、魚片等。
果蔬幹類零食
用糖或鹽加工的果蔬幹，如海苔片、蘋果乾、葡萄乾、香蕉乾等，雖掛水果的名，但營養已大打折扣，只能“適當食用”一下。 
可以經常食用
少加工的肉類、蛋類零食
在這一類零食裡只要是低脂、低鹽、低糖的，天然又極少加工的，就屬於“可以經常食用”的級別，例如水煮蛋。
豆及豆製品零食
在零食中，該類零食屬於少見的不“限制食用”的零食，也難怪，豆製品營養豐富，蛋白質含量高，對人體補充鈣成分有極大的好處。例如豆漿、烤黃豆等都是“可以經常食用”的。
但是，像經過加工的豆腐卷、怪味蠶豆、滷豆乾等則要“適當食用”了。
堅果類零食
堅果類零食和豆類零食一樣，都是不“限制食用”的，因為堅果中富含多種維生素和礦物質，其富含的卵磷脂對兒童和青少年具有補腦健腦的作用。因此像花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等堅果都是很好的“可以經常食用”的零食。
不過，一旦這些堅果穿上糖或鹽的“外衣”，就變成“適當食用”級別的零食了，例如琥珀核桃仁、魚皮花生、鹽焗腰果等
另外，要注意的是，炒瓜子、炒花生雖然沒有添加輔料，但因為油脂含量高，如果保存不當，受高溫和高溼度的影響，容易變質，食用時一定要當心。
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