减脂一直是许多健身爱好者所会困扰的问题，没错，对于体型偏胖或体脂较高的人群而言，减脂会是必要的首选目标，很多人力量强大，但是身材不突显，就是因为皮下体脂过高造成的。
只是单纯的减肥或许还是比较容易的，但是在练出肌肉的基础上，把自己的体脂率练得很低就是极大的挑战了。
脂肪对于身材塑造上存在很大的影响，对于各种体脂率对应的身材都显得大不相同，超过20%的体脂就开始显得稍微臃肿，如果想要练出清晰的腹肌，就必须控制体脂在12%以下，一般优秀的健身运动员，体脂会常年控制在8%以下，身体中4%为必须体脂，低于这个数值也会影响健康。练出低体脂率需要很大的决心，还需要掌握各种方法并且实践做到。
一，减脂与增肌依次进行，先减脂，后增肌
许多人不知道增肌和减脂该如何进行，对于一个体脂率较高的健身者来说，应该先进行减脂，再进行增肌，要知道，增肌减脂如果同时进行效果会及其甚微。
但如果是先增加肌肉，在进行减脂，在减脂的过程中会造成肌肉上的一定亏损，就算肌肉发达，但是皮下脂肪过多，也无法很好的展现身材，因此，先减脂，后增肌，才是正确的完美身材的打开方式。
二，有氧和无氧相互结合，齐头并进
如果你认为对于减脂有氧运动的训练就足够的话，那就大错特错了，有氧训练确实是一种促使脂肪进行代谢燃烧的有效手段，但是其作用到了一定程度还是非常有限的，这是因为身体基础代谢的原因，基础代谢低下，就不能很好的促使能量消耗，
要想提高自身的基础代谢，就应该增加肌肉量，肌肉可以消耗能量，包括脂肪代谢，通过无氧训练增加肌肉量，能够消耗更多脂肪，无氧和有氧结合训练，减脂效率会比单一的大量有氧训练有更高的效率。
三，杜绝高热量食物，多摄入蛋白质含量高的食物
减脂不是减重这么简单的问题，所以靠一些不靠谱的节食方法，是无法取得有效的减脂效果的，日常的三餐无论如何都是必不可少的，这能满足于身体代谢的基本需求，使得身体的血糖能够基于正常状态。
摄入蛋白质较多的食物，配合与平常的力量训练，可以有效增加肌肉量，消耗脂肪，并且能够减少脂肪堆积。高油高盐的食物尽可能杜绝摄入，如膨化食品和油炸食品，这些食物营养含量低，有着很高热量，对于你的减脂效果将会大打折扣。
四，每日保持充足睡眠，减少熬夜
无论对于减肥增肌的人群来说，每日充足的睡眠是必不可少的，在睡眠期间，是对身体开始进行的代谢调节，这包括开始修复训练的肌肉和内脏排毒，睡眠的质量，会影响到第二天的起居生活以及训练的状态，对于训练的效果好坏与否，每日休息睡眠有着深远影响。
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