當跑者感到膝蓋外側疼痛的時候，很自然的就會懷疑自己的膝蓋出現了傷病。實際上，引起膝蓋疼痛的還有其他因素，髂脛束綜合徵便是其中之一。
髂脛束是包繞大腿的深筋膜——闊筋膜的外側增厚部分，屬於纖維性結締組織，它起始於骨盆外側，經過臀部和大腿外側，直達膝蓋外側小腿上。它有助於穩定跑者的大腿，並讓它們與腰椎、臀部、股骨、膝蓋連接在一起，形成共同體。
如果沒有髂脛束在大腿外側拉扯著，那麼骨盆以上身體的重量都會毫無保留的通過股骨直接向下傳遞，首當其衝的就是膝蓋。所以一旦髂脛束出現了問題，膝蓋就會被迫的出現疼痛。這也是髂脛束綜合徵被稱為“跑步膝”的原因。
美國梅奧診所運動醫學中心的聯合主任、物理療法和康復方面的專家愛德華·拉斯諾斯基表示：“當膝蓋受到衝擊力的時候，疼痛就會加劇，比如跑步時腳與地面接觸時，會有一種灼熱感，疼痛感非常強烈。”
跑步通常是引起髂脛束疼痛的原因。“比如經常在有坡度的路面跑步，而且是隻在一側跑，下坡跑步，長距離跑步等都在一定程度上促使了髂脛束疼痛的出現。”拉斯諾斯基表示：“但是，跑步只是原因之一。我所遇到的患者中，有的是跑姿不正確，有的是臀部移動性和控制力較差，也有的是因為腳踝移動性不足，還有的是進行了大量高重複運動所導致的過度使用傷病。”
除了拉伸之外，利用泡沫軸對髂脛束進行按摩也是一個有效的方法。按摩能夠加快髂脛束周圍的血流，讓髂脛束得到放鬆，從而緩解疼痛。
當然，如果跑者要想提前預防髂脛束疼痛，就需要在平時進行力量訓練，特別是增強臀部肌肉的力量，因為這能夠讓雙腿更加穩定，防止膝蓋出現內旋。“每週需要進行2-3次力量訓練，堅持4-6周之後就會看到效果。”拉斯諾斯基說。
分享到:
閱讀更多 321GO跑步助手 的文章
