每天減肥、鍛鍊的口號掛在口頭的我們往往總是會被懶癌打敗，最後還是我在沙發裡吃著零食看電視，或者躺在床上睡大覺，不僅沒瘦下來，說不定還會胖上幾斤。所以很多人估計都想問，我懶，我就想賴在床上，但我還想瘦，咋整呢？躺著真的能瘦嗎？這篇文章就來告訴你：一定能！
今天就給大家推薦幾種躺在床上也能做的健身方法，這些運動不僅對年齡、性別、身體條件沒有什麼限制，也不需要額外的運動器材，不僅能徒手練，還能躺著練。
空中自行車：仰臥，舉起你的雙腿，像踩腳踏車一樣懸空蹬。這個動作在很多瘦腿教程裡都有推薦，每天堅持100下，保持固定的節奏。
我推薦的方法是可以找一兩首自己覺得節奏合適的歌做背景音樂，跟著歌的節奏蹬腿，這樣不僅能夠減輕疲勞，還能夠穩定節奏。
做完以後不要立刻瘦腿，最好把兩腿併攏，腳尖繃直，拉伸一下肌肉，然後再放下腿，可以進行一些按摩。新手做這個運動的時候可能會感到非常累，所以剛開始頻率可以放緩，後面再慢慢加快。這個動作主要針對的是大腿肌肉，有利於腿部塑形。
臀橋：仰臥，曲起膝蓋，雙腳之間間隙大於肩寬，把雙臂分開放在地上，臀部發力頂起，帶起背部和大腿，到最高點的時候停頓1-2秒，慢慢放下，控制速度。這個動作對於臀部的塑形有非常好的效果，可以防止臀部鬆弛和下垂。如果感覺運動量不夠，可以考慮在腰部增加槓鈴以提高運動量，增強運動效果。
膝靠胸：仰臥，不要鎖緊膝蓋，伸直雙腿，雙手從後面抓住左腿大腿，慢慢將左腿的膝蓋向胸部拉攏，抬起頭，將頭向膝蓋靠攏，感受腿部的拉伸感。
保持10秒鐘後換另一條腿繼續。這個動作的目的是拉伸腿部肌肉，每天走了很多路感到肌肉痠痛的小夥伴們可以用這個方法緩解一下肌肉緊繃，還能夠促進血液循環，有一定的瘦腿功效哦。
卷腹：平躺，彎曲膝蓋至90度，腳平放在地上，雙手放在耳朵旁邊，下沉肩膀，收緊腹部，腰部固定，上抬至肩部離開地面，下放至肩部平貼地面。注意呼吸的節奏，向上時呼氣，向下時吸氣，一上一下為一次，一組15-20個，每天2-3組，期間可以休息半分鐘。這個動作主要針對腹部的肌肉，有利於消除游泳圈、將軍肚哦。
推薦了這麼多躺著也能做的運動，每天晚上在床上也可以做哦，快快開始吧~
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