旷慧助理282
调节三餐结果，早餐至关重要，提问者却吃的这么少，很难为一天提高足够的热量。早餐应该尽量多吃主食，尽量吃到九成饱，甚至是十成饱，三餐主食按照442，433的比例分配，早餐主食量至少也得占全天主食量的30%。
而且早餐吃的好，可以为全天，尤其是上午提供大部分热量，午餐时吃七八成饱，晚餐吃六七成饱或者半饱即可。
另外要戒掉一切零食和饮料，每天最多只能吃30-50克干果，油炸食品最好少吃，等瘦下来以后一周最多吃一两次油炸食品，每次最好控制住量，别吃太多。
主食多吃富含膳食纤维的主食，一般来说燕麦，玉米，地瓜，南瓜都很好，各种粗粮也都不错，主食含水量越大，热量越低，粥和面条都是非常好的选择，既能吃饱，热量又相对较低。米饭，馒头，饼之类的尽量早上和中午吃，此外米糊也可以，最好用破壁料理机做米糊，三餐都可以吃，预约好时间，也不费事。
蔬菜同样选择富含膳食纤维的根茎类蔬菜，西兰花，芹菜，海带都含有大量膳食纤维。每天每人大约一个啤酒瓶盖那么多的盐就够了，大约5-6克，每人每天大约25克油，对于喜欢油腻和口重的人来说要慢慢改变口味，尽量吃的清淡一点，否则也很难瘦下来。
行远健身
要想真正的将体重瘦下来，不能看一天一餐吃的东西有多少，而要看全天总能量摄入有多少。有很多人认为我早上吃的少了，中午吃的少了，晚上稍稍多吃一些也没有关系。可是为什么一个月下来体重就不见下呢？其实这就是和你全天吃的总量有关系，可能超过了你一天所需的总的能量有关。
每个人一天所需要的能量，根据体力劳动强度的不同也有所不同，基本的身高体重是每个男性需要的，是1800~2000千卡，而女性需要的是1500~1800千卡。
具体的计算要根据自己的身高和标准体重和每天所做的劳动强度来看。
但不管怎样，都要控制每天每个人所需的能量，才能将体重减下来。而且不推荐单一的一两种食物的摄入。《中国居民膳食指南》2016版指出，食物多样，谷类为主。
每天要达到12种的食物，而一周下来至少要达到25种的食物，才能够保证我们人体的各种微量元素，矿物质，膳食纤维和各种营养素的供应。
再说说鸡蛋和香蕉。
鸡蛋是很好的优质蛋白的来源，它的蛋白质的成分基本上和人体所需的蛋白质成分相识，所以一天一个鸡蛋是必须的。
而香蕉，是一种热量比较高的水果，基本上一个香蕉就相当一般米饭。所以在减肥期间，并不是特别推荐吃香蕉，而是将香蕉换成米饭和蔬菜。
一定要记住，不要用单一的食物来减肥，这样身体所缺的营养素会很严重，也不要急于快速减肥，那样特别容易反弹。肉是一天天的涨上来的，也要让它一天天的慢慢的降下去才好。
PS:以上图片是我的减肥餐
实在爱营养
关于这个问题，能说出准确数字的都是胡扯。想减肥那不看你每餐吃什么，而是看你每天吃什么。
先说说这个组合的价值
一个鸡蛋按50克算，那么能够提供给我们，6.4克的蛋白质和5.5克的脂肪。提供的能量大约是78千卡。
一根香蕉按150克算，能够为我们提供141千卡的能量，特别说明的是，还可以给我们提供大约1.8克的膳食纤维。
按照正常女性每天1800千卡的需要。这个组合比的能量比正常完爆你低了一半还多。如果你中午和晚上的，饮食情况不发生变化的话，总能量会降低，理论上体重确实会适当的减轻，但也仅仅是理论上。
减肥不只是减少食物
有一些人的肥胖呢，是由于一些病理性的原因造成的，比如甲减患者，比如长期服用某些激素的患者。针对这样的患者，如果你不从根本上去解决你的疾病问题，那么，实际效果一个月下来微乎其微。
食物的减少呢，不能单纯的考虑能量，还要保证其他营养素的充足。如果你在降低能量的同时，把钙、镁等矿物质维生素A等维生素以及其他的一些营养物质都降低，导致满足不了人体正常需求，那么就会由于营养不足，而降低身体的代谢能力，导致减肥失败，还伤身体。
早餐是最不建议限制能量的一餐
经过晚上长达10小时多的空腹时间，白天还要因为工作进行大量的或者是脑力或者是体力上的辛劳。这些过程都都需要一定的能量和营养物质来保证我们身体的运转。
所以早餐这样吃是不推举的，但是呢，我们可以换个思路，把这样的食物换成晚餐来吃，再适当的增加一些绿叶蔬菜和少量燕麦粥，就是一个简易的减肥晚餐。如果你身体没什么问题的情况下预计一个月可以让你减少3到4斤左右。
营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、衡膳营养讲师、营养大使，擅长上班族营养、癌症营养）
营养海贼团
首先，不知道除了早餐以外，其他两餐的摄入量，其次不知道题主的运动量，如果真能说出个具体能瘦多少的值来，基本是忽悠了，不可信。
针对水煮鸡蛋和香蕉这个搭配，正常人每天吃个鸡蛋是很赞同的，因为鸡蛋中蛋白质和各种维生素的含量非常丰富，能帮助人体均衡营养。而且鸡蛋的热量也不高，虽然其中胆固醇含量高了点，但并没有研究证明鸡蛋中的胆固醇会对人体造成负面影响。只要没有血脂异常，正常人每天吃1-2个鸡蛋都是可以的，吃鸡蛋也不要弃营养丰富的蛋黄。
再来说香蕉，很多人都觉得香蕉含的膳食纤维丰富，能帮助促进排便。其实香蕉的膳食纤维含量并没有那么高，跟我们常吃的苹果、梨子差不多。香蕉的含糖量和热量还比苹果梨子要高一些，而且如果吃到没熟的香蕉，其中的鞣酸含量较高，不仅不能润肠通便，反而可能加重便秘症状。
大家减肥要理智，不要指望光吃某种食物、某个食谱就能瘦。营养师是不会推荐每天都吃同样的早餐的，即便要减肥，也应该多种食物轮换来吃，长期吃相同的早餐，不仅你自己容易腻，难以坚持，也容易造成营养缺乏。建议可将香蕉替换成其他水果，如草莓、樱桃、猕猴桃等，每日轮换来吃。
糖人健康网
我是旷慧，健康系大师姐。
早餐吃个水煮蛋，加上1根香蕉，只要能坚持，一个月瘦10斤都是可能的。大家有没有关注到网上或者外卖卖的减肥餐，很多都是有水煮蛋的。虽然很多人可能不太清楚为什么吃水煮蛋可以减肥，但是按照这种方法去做，体重确实在下降。香蕉也是可以帮助减肥的食品呢，它们搭配起来，减肥效果大家会看到的啦！
1、水煮蛋+香蕉的减肥早餐，有营养？
水煮蛋搭配香蕉的减肥早餐，属于一种还不错的搭配呢。
（1）鸡蛋的营养价值
直接将鸡蛋煮熟，能最大程度保留鸡蛋中的营养价值。而且鸡蛋的热量不高。一个鸡蛋所含的热量，相当于1个苹果或1杯牛奶的热量。水煮蛋中蛋白质含量丰富，1个鸡蛋中蛋白质含量在5g左右，鸡蛋中的蛋白质主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，而且其消化吸收率可高达98%，因此鸡蛋是我们补充优质蛋白质的良好来源。中鸡蛋含脂肪含量在12%左右，主要存在在蛋黄中，而且主要是以不饱和脂肪酸为主。虽然蛋黄中脂肪含量相对较高，但是与此同时，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。因此，鸡蛋中的大部分营养成分其实是存在于蛋黄中的。
（2）香蕉的营养价值
与其他的水果相比，香蕉的热量可能相对高一些。100g的香蕉热量是91大卡左右，和1个水煮蛋的热量还是比较接近的。香蕉含糖量在15%以上，其中的糖主要为淀粉、果糖和膳食纤维。香蕉中还含有一定的有机酸0.2～0.3%，同时还含有蛋白质，约为1.5%左右。同时香蕉中矿物质含量丰富，特别是丰富的磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克。香蕉还含有果胶、多种酶类物质以及微量元素等。香蕉中维生素主要以维生素C和维生素A为主，同时也含有一些维生素B和维生素E。
2、水煮蛋+香蕉，真的可以减肥吗？
大家看到这里，发现水煮蛋+香蕉的营养价值还是挺高的，是吧？对于减肥，这种搭配可以吗？旷慧我告诉大家，当然是可以的呢。因为：
（1）蛋白质丰富。减肥药多吃一些富含蛋白质的食物，这样才能有助于脂肪燃烧，帮助减肥。水煮蛋中的优质蛋白质，减肥期间还是要吃的！
（2）饱腹感强。水煮蛋+香蕉的减肥早餐，饱腹感很强，这样可以控制食欲，避免吃其他的食物。
（3）富含的膳食纤维可以帮助减肥。香蕉中含有的果胶等食物纤维可以促进肠道益生菌增殖，有利于肠道健康。肠道健康了，毒素自然而然就拍出来了，体重也会慢慢下降啦。
（4）鸡蛋中含有的多不饱和脂肪酸不会让我们长胖， 反而可以促进脂肪的燃烧。
（5）鸡蛋中的蛋氨酸含量特别丰富，这是谷类和豆类都缺乏一种人体必需的氨基酸。摄入足量的氨基酸，帮助我们健康减肥。
（6）鸡蛋+香蕉的减肥早餐中，含有维生素A、维生素D、钙、磷、钾等营养素，这些营养素作用于我们的身体，可以帮助提高身体代谢，从而帮助减肥。
3、水煮蛋+香蕉的减肥早餐，有哪些地方需要注意？
简简单单的水煮蛋+香蕉的减肥早餐，看着简单，操作起来还是有些问题的，旷慧我在这里要提前和大家说一下：
（1）吃早餐前，先喝杯温开水，补充水分，同时让肚子有些东西，再吃鸡蛋+香蕉。
（2）记住是水煮蛋，如果是煎蛋，会让鸡蛋的热量增高，这时再加上盐，更加不利于减肥。
（3）吃鸡蛋要吃蛋黄。一个蛋黄中的那些脂肪是不让我们长胖的，更重要的是鸡蛋中的大部分营养成分都是在蛋黄中，不吃蛋黄，鸡蛋相当于白吃啦。
（4）如果感觉这样搭配吃起来有些干，可以边吃边喝点开水，或者柠檬水。
（5）如果不喜欢吃香蕉，香蕉可以换成苹果、草莓、橙子、番茄等水果也是可以的。
（6）如果不喜欢吃水煮蛋，那就将鸡蛋换成牛奶吧。旷慧我建议还是要吃水煮蛋的。
（7）有些人吃完这种早餐，可能2-3小时会饿，饿的时候吃点水果或者喝点酸奶垫垫肚子啦。
（8）对于女孩子而言，一般1个鸡蛋+1根香蕉就可以，如果你的胃口比较大，可以吃两个鸡蛋或者两根香蕉。标准就是吃午饭前最好能有些饥饿感。
我是旷慧，浙江大学食品科学博士，资深营养师，减肥师。
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浙大食品科学博士旷慧
首先，早餐吃水煮蛋是明智的，因为水煮鸡蛋的营养成分保持的最完整。
鸡蛋是蛋白质含量非常高的食物，
早晨又是一天中阳气最充足的时候，这时的消化功能也最强。早餐吃鸡蛋可以保证充足的营养，这为减肥提供了很大的帮助。
一天之际在于晨，减肥从合理的早餐开始最科学。
鸡蛋是减肥高手，
因为吃鸡蛋会有饱腹感，吃了鸡蛋我们的胃就不会发出饥饿的“呐喊”了。减肥期间只要不是十分饥饿，心情就不会受到影响。坚持早上吃鸡蛋，让减肥变得轻松些。
早晨吃鸡蛋补足了能量，
可降低全天的热量摄入。再加上你鸡蛋配搭香蕉，香蕉的矿物质含量很丰富，它还具有清肠通便的功效。这“二位”搭配起来减肥，真可谓是珠联璧合哦。
当然，减肥不能只控制一餐，三餐的摄入量一定要均衡，每餐的总量都要保持在七分饱。这样才更有利于实现减肥。
早餐坚持吃鸡蛋和香蕉，午餐和晚餐也能积极的配合，做到不吃高热、高脂、辛辣和冷饮，一个月瘦3到6斤还是容易实现的。
不过减肥它是个大工程，不能只盯着每天瘦多少，要有一个持之以恒的精神，每天坚持照做，那瘦下来并不是什么遥不可及的事。
肥胖多数是因不合理饮食造成的，减肥从饮食入手是最正确的。减肥期间不要一味的控制食量，更关键是要挑选那些有助于减肥的食物才对。
减肥期间要多吃有利于减肥的食物，如：冬瓜，芦笋，白菜等食物。另外冬瓜皮晾干泡水喝，也是有助于减肥的。
火龙果也是减肥佳品，在减肥期间最好每天保证吃一个火龙果，火龙果具有清脂和通便的功效。
看到了吧，减肥不要一味的强迫自己吃的少，排的多也很重要嘛。只有摄入量和排出平衡，再加上其它几个通道也往外代谢，这样的减肥才最健康。
汁家生活
每天早上吃个水煮蛋和香蕉，一个月能瘦多少斤？实际上这个问题是没法给出答案的。因为不知道你中午和晚上吃了多少？人体也遵循能量守恒定律，只有当你每天消耗的能量大于吸收的能量时才能瘦，否则即使早上不吃，中午和晚上吃的多，超过了你一天的能量消耗也是会胖的。
减肥的最终目的是为了健康和美丽，而这样的早餐搭配作为营养师并不推荐。理想的减肥早餐不应该是这么单一的搭配，至少要包括主食，蔬菜、动物性食物。主食要粗细搭配，有一半的粗粮或薯类，不仅能增加饱腹感，延缓餐后血糖，而且能量也低。蔬菜要有一半的深绿色蔬菜，蔬菜可以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对于减肥很有帮助。动物性食物可以选择鸡蛋、牛奶（或脱脂牛奶）、牛肉、鸡胸肉等脂肪含量低的食物，为人体提供优质蛋白、维生素和矿物质。当然也可以加一些含糖量低的水果，比如苹果、梨、柚子等，但也不宜过量。
下面是我做的一些减脂早餐，可供参考：
丝瓜炒蛋+红薯+苹果+牛奶燕麦粥
鸡蛋+玉米+生菜纳豆+牛奶
杂粮八宝粥+西兰花胡萝卜+鸡蛋牛奶羹+橙子
侯慧敏营养师
从卡路里来讲，一根香蕉的热量约为120卡，因为香蕉含有适量果糖可以提供人体所需能量来源，不至于一夜空腹后毫无进食而造成低血糖，也不会因为吃了过度油腻的早餐而造成肠胃不适。此外，香蕉富含水溶性纤维，有助于肠胃蠕动、刺激排便。
草然堂张老师早上吃香蕉不仅能促进排便，而且还能祛痘。
其中水煮蛋大约只有70大卡又提供充足的蛋白质，可以唤醒人体经过一夜沉睡的生理机制，促进新陈代谢，有的人空腹吃香蕉回感觉到不舒服，我们可以先食用水煮蛋再吃香蕉，可以避免肚子不舒服。
草然堂祛痘
早餐一定要吃好，这样吃总觉得有点少嘻嘻，如果晚饭控制好滴话可能会瘦几斤！具体瘦多少斤没法确定，瘦不瘦都是个未知数！减肥不能靠早餐哦！但这样容易伤到胃，最好早餐吃的好点！因为一天刚开始呢，到你睡觉💤前早消耗掉啦，早餐吃好点对减肥没有影响，甚至很有利减肥！
以我减肥的经验，负责的告诉你，减肥是运动（有氧运动比较好，做几个瑜伽动作啦，变速跑步啦都不错）加适当的控制饮食，尤其晚饭，可以放到四点（吃个苹果或西红柿或黄瓜），不要老是追求体重的减轻，当身体到一个平台期是可能一段时间体重不变，但说不定接下来几天就瘦几斤！减肥是一个比耐心比定力的长期的过程！
晚上看电视时可以转转呼啦圈（四十分钟以上）注意开始不要太沉的！
如果是女生，可以在例假来的几天当成自己的福利期哦，可以吃自己喜欢的东西，例假结束后几天要控制饮食加强锻炼哦！
袋鼠妈妈成长记
我觉得你每天早上吃个水煮蛋和香蕉，不如把他改成晚上吃比较好。
俗话说：“要想瘦，管住嘴，迈开腿”。
早上吃点清淡的，吃饱就行；午餐是一天体能的重要补充，午餐一定要吃好吃饱（正常吃饭就行，不要过油过腻）；晚餐就吃你说的水煮蛋和香蕉，吃完后再出去散步一个小时，一定能瘦，我觉得一个月可以瘦个6---8斤吧。
我是从2018年3月18日开始走路上下班的，我上班也近，单位距家1公里左右，一天走二圈（4公里）。我是早餐正常吃（清淡为主）；午餐捞面条或米面（尽量不猪肉和油大食品）；晚餐正常吃，牛、羊肉隔三差五吃几回，在不饿的情况下不吃主食（实在饿了就少吃点主食），然后晚上出去散步1.5小时（约6公里），我一天保底走路10公里（刮风下雨天不走路）。至2018年5月31日我瘦了18斤（3月18日是170斤，5月31日是152斤）。
