各位伽人寶寶，我是你們的小七。
大家發現沒？娛樂圈最近好事連連啊，繼謝娜產下雙胞胎女兒後，
熊黛林也被爆生下了雙胞胎女兒！
在520來臨之際，單身狗估計瞬間被這波爆擊——畢竟，2018娛樂圈盛產雙胞胎，這是怎樣逆天又幸福的節奏？
不過我們的伽人中，也有正在幸福懷孕的寶媽，她們留言中都在問小七，孕期，該如何健身呢？
大家如此信任小七，小七怎麼捨得不滿足大家的期待呢？所以今天的不愚伽美體板塊，就請每日瑜伽的明星老師們給大家講講孕期運動的問題，一起來看看吧！
孕期媽媽不容易
女性懷孕後，身體各機能的“穩態”輕易被打破，泌尿系統、呼吸系統、循環系統、肌肉骨骼系統都發生著諸多變化，如：體重增加，臀部變寬變厚，脂肪容易堆積，部分女性發生妊娠糖尿病、高血壓等。
這一系列變化給孕媽媽增加了很沉重的身體負擔。
而孕期運動可以減緩孕後體重增長過快，減輕下肢浮腫，還能保持良好的肌肉力量，獲得充沛的體力，使孕媽媽姿態優美；
最重要的是，孕期運動能緩解孕媽媽身體負擔過重產生的疲勞感，釋放壓力，保持孕期的好心情，從而有助於順利分娩，產下健康的寶寶。
43歲蔣勤勤懷孕4個月，仍狂練瑜伽
高齡孕婦的她練瑜伽多年，駕輕就熟啦~
“安陵容”陶昕然懷孕7個月時
在專業老師指導下進行孕期瑜伽
不過，美國運動醫學學會（ACSM）也建議，有以下情況如嚴重的心臟病、限制性肺病、宮頸功能不全、多次早產史、妊娠中晚期出血史、26周後前置胎盤，先兆早產、胎膜早破、子癇前期、妊娠期高血壓等的孕婦不適宜運動。
有嚴重貧血、心律失常、慢性支氣管炎、極度肥胖等情況應諮詢醫生後，可以進行一定量的運動。
走路被稱作是可以貫穿整個孕期、安全、且樂於被孕媽媽接受並堅持的運動方式。
運動醫學專家徐龍雨醫生曾總結了，既能適應不同孕期孕婦的需求，又能控制好運動強度和運動量，保證安全的孕媽媽“六步法”。
第一步：最簡單的輕鬆走——散步溜達；
第二步，增大步幅；
第三步： 增大擺臂；實現前三步，就可以在同樣的步速情況下，顯著增加了運動效果，同時鍛鍊了腿部、髖部肌群、上肢及肩背肌群。
第四步：配合呼吸，可以兩步一呼，兩步一吸，較為深、緩慢的呼吸，可以鍛鍊呼吸肌，配合分娩時用力；
第五步：配合上肢的運動，如走路時，做擴胸運動、振臂運動，雙臂側平舉等運動；
第六步：配合上肢的負重運動，如孕媽媽手裡拿兩瓶礦泉水或手持彈力帶做擴胸、側平舉等運動。
這樣說很多孕媽媽可能都疑惑，哪個時間段做哪樣運動呢？
孕早期——
由於胎兒尚處於不穩定階段，孕媽咪也深受早孕反應折磨，因此此階段運動特點就是“慢”，以輕鬆的心情做一些簡單的上肢伸展、拉伸運動即可，醫生一般推薦的運動多是散步、廣播操。
熊黛林孕期瑜伽
孕中期——
該階段胎兒穩定，孕媽媽活動相對靈活，可進行的運動方式也更為多樣，運動量和強度可適當增加，也最易獲得運動效果。所以此此階段是孕婦運動的最佳時期。
一些肌肉力量的練習，如鍛鍊盆底肌群、上肢、肩背肌群力量的練習都可以進行；一些運動器械如橢圓機（太空漫步機），還有游泳等等也是適合的；也可以通過呼吸、體位、冥想等改善孕婦的身心健康緩解孕期不適症狀。
孕後期——
胎兒不斷髮育，孕媽媽處於大腹便便狀態，該階段運動就一個“緩”字，建議多做些擴展運動，加強盆底、腿部、臂部肌肉訓練，為分娩做好準備。
週一推送的《
原文中此處為鏈接，暫不支持採集
》一文中，介紹下蹲動作，有伽人留言問：孕晚期了，下蹲是不是有很多好處？
姚晨孕期的下蹲練習
針對這個問題，每日瑜伽明星老師CC進行了專業解答。
CC老師練習瑜伽12年，專攻孕產瑜伽修復，及空中，開髖腰腹核心訓練等，她的建議是——
如果嬰兒處於最佳胎位是可以做下蹲練習的，但如果胎位是臀位時就不要做了，感覺疼痛時也不能做。
除此之外，她表示：孕期增強下肢肌肉力量，鍛鍊盆底肌是非常重要且有益的。蹲式練習可以幫助打開骨盆、協調分娩用力，同時可以幫助產後恢復臀部上提。
CC老師的動作示範如下：
雙腳腳後跟分開同髖寬或者稍微大一點，腳尖向外呈外八字形，坐骨向下背部向上延展，雙手合掌肘部抵雙膝內側，形成相互對推的力，目視前方。如果腳跟不能著地可臀下墊磚或者腳跟處放墊子。
該動作可以活動腹股溝和恥骨區域，伸展背部、臀部神經。注意恥骨痛的、胎盤著床位置低的、胎兒入盆後的媽媽不能做。
背抵牆，大小腿90度，大腿與地面平行，練習時上身放鬆雙腿用力。
該動作利用牆體的相對力來支撐身體，在減輕壓力與身體的沉重感的同時，背部仍然享受著輕鬆感。
3面撐牆蹲
面向牆壁雙手撐牆或者扶椅背，臀部向後向下坐，雙膝不要超過腳趾前，感到大腿發酸時起身。
孕期運動把握“度”
針對不同的孕婦，孕婦健身有不同的方式。由於每個孕婦的體質不同，所以一定要和了解孕婦健身的專業教練溝通，制定符合個人狀況的運動方案，再去適當運動。
那麼，什麼是“適當”運動呢？以孕婦瑜伽為例，遵循以下4點即可。
1控制瑜伽習練次數
瑜伽習練的次數要根據孕婦自身的身體素質考慮，一般以2-3次/周為宜，規律習練最好。
2控制瑜伽習練強度
孕期運動強度不能太大，否則會傷到寶寶，也不能太小，否則起不到習練作用，最佳的強度應以孕媽的心率和說話來判斷。
孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過度運動。如果在運動的時候，能夠連續不喘氣說話，那麼說明訓練是相對合適的。
3控制瑜伽習練時間
每次瑜伽的習練時間都不易超過1小時，既能改善自身與胎兒健康，也不會對身體造成壓力。
Namaste~
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