先問一個略顯沉重的問題：你覺得自己距離變老，還有多遠？
事實上，從生理角度來說，人的基礎代謝從 25 歲就開始緩慢下降；皮膚的老化在 30 歲之前就開始表現出來；骨質密度在 30～35 歲就開始緩慢降低……
怎樣預防衰老？
話不多說，先來做個小測試↓↓↓
飲食抗衰老指數每題答“是”記1分，答“否”記0分
事實
前就開始
01
測試
1.你每天能吃200克深綠色蔬菜（如菠菜、油菜、莜麥菜、綠菜花等）嗎？
2.如果每天攝入的蔬菜總量達不到500克，你會吃新鮮水果來彌補嗎？
3.你每天吃早飯嗎？
4.你每天喝5杯以上的水或淡茶，而且不喝甜飲料嗎？
5.你每天喝1~2小杯活菌酸奶（不包括乳飲料和酸奶飲料）嗎？
6.你每週吃3次以上的粗糧、糙米或薯類（如甘薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等）嗎？
7.你每週喝豆漿、豆奶或吃豆製品4次以上嗎？
8.你喜歡吃加了雜糧的粥、飯和菜餚嗎？
9.你的菜餚烹調溫度比較低，喜歡涼拌、燉菜和蒸煮，而且盤子裡很少有多餘的油嗎？
10.你每天吃的肉類或魚類不低於50克，也不高於150克嗎？
11.如果一天當中沒有吃魚肉類，你會吃雞蛋、豆製品或豆子彌補嗎？
12.你很少在餐館裡參加酒宴嗎（每週少於2次）？
13.你總是讓自己保持七成飽，不會過量飲食，也不讓自己特別飢餓嗎？
14.你很少用餅乾、巧克力、速凍餃子和方便麵來代替一餐嗎（每週少於2次）？
15.你很少喝酒，如果喝紅酒也不超過一大玻璃杯，喝啤酒不超過半瓶嗎？
表現出來；骨質密度在 30～35 歲就開始緩慢降低……
分數越高，說明您目前在飲食方面的抗衰老能力越強。
看看自己得了多少分？又是哪幾題扣分了？對照下面的內容，給自己制定一個健康計劃吧~
測試結果公佈
1-5 題得分低預防肥胖
飲食要點：維持高水平的代謝率
由於代謝率的下降和體力活動的減少，人到中年之後往往會出現較明顯的體重上升趨勢。
預防肥胖小貼士
1.細嚼慢嚥。食物進入人體後，胃腸道會膨大，達到一定的程度後，胃腸道就會向大腦的食慾中樞發出“我吃飽了”的信號。
2.均衡飲食，忌暴飲暴食。由於工作壓力大或勞累，很多人都會選擇高脂肪高蛋白的食物。由於其不易消化，多餘的營養會積聚，輕而易舉地就會造成肥胖。
3.按時就餐。不要等餓了才去就餐，如果兩餐時間間隔過小，食慾會減小，餓著肚子去吃飯很容易導致吃過量。
6-10 題得分低預防慢性疾病
飲食要點：全面多樣且均衡
除了肥胖外，人在中年之後也正是各種慢性疾病開始入侵的時候，尤其現在更有年輕化的趨勢。數據顯示，不少年紀輕輕的人也查出了脂肪肝、高血脂等疾病。
預防慢性疾病小貼士
1.三餐規律，注重膳食纖維的攝入。這樣不僅有利於減肥，更有助於預防多種慢性病。
2.補充抗氧化物質和足夠的維生素。可以預防皮膚和身體組織的衰老，讓身體和皮膚充滿活力。
3.腸道保持暢通。有利於汞、鉛等有害物質從體內排出。
11-15 題得分低預防肌肉退化
飲食要點：保證蛋白質的攝入量
隨著年齡的增長，肌肉會漸漸萎縮、退化減少，基礎代謝水平明顯下降。
預防肌肉退化小貼士
1.保證每天必需的蛋白質攝入量。讓身體組織及時修復，不易出現鬆弛。
2.不能經常以蔬菜水果充飢，也不能隨便忽略一餐。魚、禽、肉、蛋、奶以及大豆製品，都是優質蛋白質來源，要佔飲食的30%甚至50%以上。
3.及早養成合理的飲食習慣，保持良好的心情、堅持規律的運動。
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