竹木笔语
这个手的姿势啊，实际上没有什么绝对标准的，因为运动本来就是一个相对来说，有点儿这个特征的东西，尤其是跑步这种啊，并非那种规定动作的那种运动，比如说，但是羽毛球啊，游泳啊，什么会按照规定动作去做一会做得比较好。但是跑步并不这样啊，因为跑的各种姿势，手怎么摆的位置的都有跑的速度很快的。
这个跑步端胳膊这个姿势实际上主要的是一种没有特别的技巧，而是靠本能去摆动位置的这名字是她的主要目的呢，是让自己的上身直起来，然后能够促进自己的身体往前。保持身体的平衡。然后尽量在这些前提下再觉得胳膊相对不要那么累就行了，所以没有一个特别重要的姿势，比如说握拳是否把拳头握的紧，这都没有特定的要求。总的来说，就是手臂得动作应该维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动，跑步时身体保持正直，眼睛直视前方。
另外就是，跑步前记得热身，跑步后要拉伸。放松关节→舒展手臂→拉伸腿→活动脚→转体。热身之后，要给自己的身体一个适应地过程，别上来就进行高强度训练，比如先快走，或走跑结合10分钟再开始跑。“拉伸”能增加肌肉和肌腱的弹性，灵活度，也能让关节活动幅度变大。因为跑步后退步肌肉会很疲劳，导致肌肉紧绷，所以拉伸很重要。 那至于手的姿势，主要就是感觉上跑的舒服就可以了。
运动医学杨渝平大夫
跑步过程中手的姿势怎样才算标准？ 很简单：适合你自己的就是标准的！
大家会觉得这个观点很怪，其实喜欢看比赛的人都会发现，运动员的手势真的是五花八门，但他们都跑得非常的快！所以从这个角度来说，在训练中尝试出适合自己的摆臂姿势就可以了。摆臂在跑步中具有维持身体平衡、抵消迈腿产生的扭转力矩、带动步频步幅等效应。在高速的奔跑中，迈腿会产生非常大的扭转力矩，不抵消人就会旋转起来，变成无方向的跑动。因此跑步中手的摆动是非常重要的，跑步的速度越快，摆臂的要求也就越高。运动员在训练中会专门安排时间进行摆臂锻炼，短跑运动员还会进行负重的摆臂锻炼。
虽然跑步过程中没有统一的摆臂标准，但大都会遵循一下要求：前后摆动；上不超下巴、下不低于跨。
前后摆动，就是双臂的摆动轨迹是前后走向的，前摆时拳头略微向而身体的中间，但不超过身体的中线，后摆时尽量贴着身体，平行向后摆。这个要求的常见错误就是手臂前摆时拳头超过身体中线，同时手臂没有贴近身体，造成肘关节向外甩开，变成左右摆臂，导致跑步中腰部扭来扭去，影响速度。这个错误在运动基础弱的女性中非常常见。上不过超下巴下不低于跨，就是向前摆臂的时候，拳头向上抬起的高度不能超过下巴、向后摆动的时候拳头不低于跨。向上超过下巴，要不就是屈肘的幅度太大，要不就是向上抬臂过高，结果都是影响摆臂的速度，进而影响步频导致跑步速度降低；向下低于跨，通常是屈肘幅度不够、肘关节“松”了导致，同样会影响影响步频。
另外，短跑运动员的摆臂还要求前露肘后露手，而长跑运动员则没有这个要求，因为短跑运动要求的步幅要比长跑的大，因此摆臂的幅度自然就比长跑的幅度大。对于10公里以上的超出距离跑步，摆臂的要求就相对没有短跑那么的严格，会让运动员根据自己的情况，保持手臂的自然摆动就可以。但无论如何，左右摆臂在跑步过程中都是必须要避免的。
之心老师谈健身
跑步似乎没有人不会，人首先学会了走路，然后就学会了跑，这个我们常见的运动其实学问很大。我们跑步是为什么去跑，是为了赶时间的跑步还是为了锻炼身体的跑步，还是为了比赛，竞技？
论生活中我们跑起来一般就是为了赶时间和锻炼，因此我觉得还是有必要纠正一下跑步的姿势，除了脚上的动作，还有手上的动作，这两个动作能够决定我们跑步的质量，也决定了我们跑步是否能够跑的舒适。
有很多女生跑步看着特别让人纠结，那个似乎很害羞的一样不敢拿出来，就憋在口袋里不敢拿出来，这是一个很开明的社会，没有说见了女孩子的手就像被轻薄了一样，连超短裤露肩装都可以穿，那就不要害羞的不把手拿出来。再一个把手放在口袋里万一自己被绊倒了，这可是很危险的，所以跑步首先应该把手拿出来，很自然的打开。
手拿出来了也不要随意的摆动，张牙舞爪的显得很怪异，手应该半握拳，手背与小臂呈一条直线；
然后屈肘，肘关节的夹角大致在90度左右，大臂自然下垂，不过这是准备的姿势跑起来时，跟随脚步交替换手前后摆动，这时候肘关节的夹角应该是灵活的，大臂自然向后引，小臂大致与地面平行，向前摆动的时候也随之向前像出拳一样，不过幅度不要太大，小臂也是与地面大致呈平行状态；
再就是摆臂的时候应该是以肩关节为轴前后摆动的，同时肩部应该下沉，避免过大的晃动导致身体失去平衡影响到我们跑步。
我经常在公园里看到一些大妈这样摆臂，两个大臂是夹着紧贴在身上的，两小臂左右摆动，有时候还会打到从旁边路过的人，这样不仅跑不快，而且会导致身体失去平衡左右的晃动，这种双手摇摆式的摆臂，我把它叫做“大妈摆臂”！
还会看到一些人摆臂不向后摆的，就像是在打拳击一样，一直朝前出拳，看着真的很别扭，各色各样的摆臂多姿多彩，或许也成为了一种跑步文化吧，不过言归正传，既然跑步有正确的动作我觉得还是应该学习下，不说有多标准，但至少要摆起来舒适，看着不那么别扭吧。
一个正确的摆臂能够让我们在跑步的时候轻松许多，同时能够获得很大的惯性，胳膊也不会那么酸痛，跑起来也不会那么累！
跑者人生
经常在路上看到各式各样跑步的人，他们的姿势奇形怪状，不光是手的姿势，连脚的姿势也都千姿百态
快来下图里找找，哪种是你经常用的姿势呢~
不正确的跑步方式，不仅看起来难看，还会影响你的跑步效果，甚至损伤你的身体，所以学习正确的跑步方式是很重要的。
一般来说，跑步姿势需要确定以下三点：、
第一点，在跑步过程中应该让身体保持在一条直线上；
第二点，膝盖要始终保持微微的弯曲以吸收地面的冲击力；
第三点，只以前脚掌落地，并且脚掌的着地点要落在身体的下方。
许多初学者的跑法一般都是以脚后跟着地，然后全脚掌落地，脚尖再离地，但是这样会把全身的重量施加在脚部上，同时增加脚在地面停留的时间，不仅拖慢了跑步的效率，还会增加脚的压力。
正确的跑步姿势应该是轻盈的、省力的，就如同猎豹在跑步时，都是膝盖微弯，以大腿带动小腿，驱使前脚掌落地的。
手的姿势也需注意，手臂微曲，与身体成略等于15度的夹角，肌肉放松，手腕放松，手臂随节奏均匀摆动。
所以下次跑步的时候，先不要在乎跑量和跑速，而是去注意自身跑步的姿势是否正确、到位。学会正确的跑步姿势可以大幅地提升运动表现，并且也能在很大程度上避免运动伤害。
启迈斯健身
长距离跑时，正确的摆臂有助于将跑步运动进行的更高效，正确的摆臂能使运动能耗减小到最低，提高跑步效率，以下几点请爱跑步的朋友们借鉴：
1. 跑步时迈左腿摆右臂，迈右腿摆左臂。
2. 跑步时双臂直线摆动，而不是左右摆。
3. 摆臂时以肩膀为轴，手臂弯曲自然放松前后摆动。
4. 手臂弯曲九十度角左右。
5. 摆动时拳头位置在头部和髋部附近范围
6. 摆臂时弧线由胸口移动到臀部。
7. 保持肩部和手部放松，动作稳定不紧绷，不要左右晃动，不要握紧拳头。
通过学习正确的跑步摆臂姿势，我们在跑步过程中会更加轻松和省力，也有助于在比赛中取得理想的成绩。
爱跑步
此问题没有标准答案 怎么舒服怎么来 当然 一般 是 建议 手掌擦着大腿外侧 提肘 自然摆动 胸部打开 双手自然摆动 对于长跑来说比较省力 但是避免 横向摆动
