紫外線

剛開始還是挺有效果的，我初始身高178釐米，體重170斤，主要是夏秋鍛鍊，第一年是光跑步，不吃晚飯三個月下來平均每個月瘦5斤，到10月份瘦到150斤。感覺精神和身體變好，但是力量有所下降，身體肌肉形態變化不大，過冬漲了10斤，第二年開始鍛鍊身體，養生功法也練，囚徒健身也練，早飯和午飯飯量增加明顯，與我以前三頓飯的飯量差不多，身體是越來越好，體重也降到150斤以下，體型也變得好一些，力量也有所增長。而且身體只要晚上6點左右不發出渴望吃飯的信號，晚上睡覺前就不會餓。一旦6點左右發出信號了，就去吃點晚飯。到秋末又增加了十二勁等功法的研究，結果去年冬天感覺越來越能吃了，現在又到了160斤，感覺可能和我練的功法有關係，這個月開始進行出汗的鍛鍊方法，慢慢的增加訓練量。爭取過了夏天能將身體練到更好，將中國傳統功法和西方健身動作結合起來。爭取能達到最大的效果。

將我的經歷和網上看到的別人經歷綜合起來，得到的結論就是晚上不吃飯配合運動初使階段能瘦，但是以後來說反不反彈就看自己的毅力了，我個人感覺是如果多練練我文章講的呼吸方法，就是每天早上站在空氣質量好的地方練習呼吸半個小時，可以減少你晚上食物的攝入量。類似於採納天地之氣為你所用。所以我建議在身體能承受的情況下，可以慢慢的嘗試少吃或者不吃晚飯，不過不管吃不吃，鍛鍊身體永遠是核心。

我一直研究最省事省力的結合現代科學理論的上醫養生之道和智慧之源，歡迎發表您的觀點。

大智若愚研究員

WKWMR:

對於大部分減肥者來說，不吃晚飯在減肥初期能都有效降低體重，但是最初的階段以後，身體會出現一些不好的症狀，比如頭髮無光澤、皮膚乾燥、心慌無力、便秘等，而且減肥效果也會越來越不明顯，甚至會出現體重反彈的結果。大部分人的三餐間隔是四到五個小時左右，如果沒有晚餐，那麼會有將近20個小時是出於空腹狀態，這對身體的胃、肝臟等器官來說是有害的，減肥應當在身體健康的基礎上進行，如果不吃晚飯能夠降低體重，何不通過減半早上、中午攝入的食物量，再加上減少油膩、高熱量的食物，這樣才是從飲食上達到減肥的效果。如果你堅持不吃晚飯，不如通過少食多餐，或者用水果、蔬菜等低脂低熱的食物來代替晚餐，熬過第一個周，對後續的減肥計劃會是強勁的推動力，也能夠看到明顯的效果。

科學運動與健康

這個事情我可以來回答，因為是有親身經歷過得。

先說一下，本人是在15年3月份開始不吃晚飯的，因為我要減肥，當時的我155高，120斤重，在女孩子裡算小胖子一枚了，所以我也開始了減肥。

我在奶茶店上班，所以每天走路去上班，早上就吃一個大饅頭，中午在店裡吃飯，主食吃的很少，男生一大口能吃完那麼多，很少吃肉，只吃點菜，晚上不吃飯，九點下班回家的路上買一絲菠蘿吃，這樣持續了近三個月，體重降到110左右，

五月我換了工作去建築公司實習，在工地上每天工作量大，所以也恢復了晚飯，但是還是吃的少，7月份中旬我的體重降到了102左右，然後慢慢的在16年時保持在了兩位數。

然而在16年過年因為吃的多我又長到了113斤，導致我以前的衣服有些都穿不下了，所以又開始陸續減肥。效果都不明顯。所以8月又開始了一個多月的早上晚上不吃飯，剛開始的一個多周很餓很餓，所以晚上我都吃好多的葡萄，夏天葡萄多。

就這樣我的體重又回到了102左右，十一月我開始恢復晚飯，因為減肥是為了婚禮。婚禮完了就恢復晚飯了，然而在我的控制下我的體重沒有在上升，即使現在都過年了我的體重仍然保持在了100斤上下一斤浮動，我以前的衣服也都能穿下了。

總結:

如果你決定不吃晚飯是想要減肥的話。這樣做是有效果的，但是你要做到早上，中午攝入的食物比你平時吃的減半並且少油少葷。

剛開始晚上不吃飯的一個多周是最難熬的，你可以吃水果來填肚子，避免高熱量水果就好了。白天適量有點運動。

當你熬過一個多周後你對晚飯就沒那麼強烈的渴望了

番茄妹

不吃晚飯節食減肥是不可取，我們來詳細看看為什麼。

肥胖產生的原因：

從能量守衡來看，當身體攝入過多食物， “總收入”大於“總支出”，多餘的能量確實會轉變為脂肪儲存到體內，久而久之出現肥胖。

節食減肥靠譜嗎？

大眾心理：既然過度攝取食物導致肥胖，那麼過度減少食物的飢餓療法就是減肥的不二法門。

通用做法：一天只吃一頓飯；只吃水果餐不吃主食；甚至十多天不吃飯，只靠飲水或水果維持生命；這些做法都是從一個極端到另一個極端，非常不可取。

營養物質的攝入對健康至關重要，食物中的脂肪、碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質、水、膳食纖維等都是人體所需要的，而飢餓療法很難保證營養攝入。

有數據顯示80%努力減肥的人之後幾年內體重又反彈回到原有水平。

節食期間，人體聰明的節約能量，但是當重新恢復正常進食量後，由於代謝變慢消耗能量變少，更多的儲存為脂肪，所以更容易變胖。

科學減肥的原則：

1. 進行體育鍛煉，吃到飽就停。

2. 運動會讓身體基礎代謝率提高，消耗更多能量；

3. 身體為了應對一切突發事件，總是要依靠多攝入能量把它儲存為脂肪，運動是把那些脂肪消耗掉的最好辦法。

4. 運動也會讓身體同時讓我們越活越年輕，這樣依靠大腦的力量維持一個較低水平的慣性體重才是減肥的正解。

大道至簡：

“管住嘴，邁開腿”，這句廢話有幾個人能做到，脂肪是日積月累出來的，當然需要不懈的努力才能消耗掉。

保持健康只是缺一個提醒你的人，為你的健康打開一線天！

醫線天

不吃晚飯減肥真的可行！我堅持了七年

俗話說得好，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。不得不佩服古人的智慧，這樣不僅對身體有好處，而且還可以保持身材。高三畢業那年，本人一米六，體重118 ，可以說我就是個胖子，穿什麼都不好看，所以我下定決心要減肥。美美的上大學。

我也試過很多方法，比如說 ：不吃飯，光吃水果，效果是有的，可是真的堅持不了太長時間。還有就是隻吃菜，不吃主食，堅持了一段時間，但是，總感覺這樣營養不均衡，最後，終於決定，早飯 午飯正常吃，晚飯什麼也不吃。就這樣，三個月過去了，開學了，體重降到了105斤，真的 ，我很滿意，因為看起來比以前瘦好多，就這樣晚上不吃飯，一堅持就是七年，直到大二體重達到最低90斤，之後一直保持在95斤以內。知道15年懷孕，為了寶寶，我晚上開始正常吃飯了，整個孕期從93斤長到了125斤，生完寶寶第二天上稱115斤，羊水和寶寶一共10斤，月子裡沒有過分大補，怕發胖不好減，結果月子過後就108斤，寶寶一直是母乳餵養，所以我整個哺乳期也沒發胖還瘦了，昨天上稱102斤，現在寶寶一歲十個月了，過些日子該戒奶了，我還是打算用晚飯不吃來保持體重。自己親身經歷，這個真的是最安全、最有效、最長久的減肥方法！關鍵是不反彈！

高貴冷豔接地氣er

連續三個月不吃晚飯身體體重會有多個階段性變化，要想減重明顯最少堅持6個月才可以，而且要做全面體檢，評估你的身體是否能適應如此強度的禁食法。警告，若身體有某些疾病，禁食可能導致失去生命的風險，我的建議是晚上輕飲食，攝取低卡路里 高蛋白的飲食，不僅能加快體重減少，而且有利於快速邁過平臺期（所謂的平臺期就是無法繼續掉體重，體重處於停滯階段）。

開始間歇性禁食（IF），特別是16：8的方法，一天16小時不吃任何東西，其他8個小時吃東西。在晚上8點停止吃東西，直到第二天中午才再吃東西，所以我基本上不吃早餐。有些人選擇做其他禁食，比如跳過晚餐，但這對我的日程安排最有效。

連續三個月不吃晚飯身體體重會有多個階段性變化，輕短飲食，吃飯前30分鐘喝大量的溫開水，會減少卡路里攝入，晚餐提前安排在下午5點左右就開始吃飯，減少肉食的攝入，飲食油脂和白糖控制住，拒絕碳酸飲料等，一定會快速讓體重減輕。

指尖上的芳香

我建議你健康減肥 我基數較大 最近幾個月減了40斤 不能不吃 任何東西都可以吃 都要少吃 食譜給您參考

早餐：酸奶、白水蛋（特別管用 很飽肚子）如果不夠 可以加一小個饅頭或包子 儘量不要吃米粉和麵

中餐：正常吃 米飯要少 最好不超過自己的拳頭大小 粗糧可以適當增加 雞胸肉或牛肉 青菜若干

晚餐：雞胸肉或牛肉、青菜

水果：儘量在上午吃、一天不超過兩種 不吃高糖分的水果 如：榴蓮、菠蘿蜜、芒果、西瓜、葡萄……

我吃的水果是：番茄、火龍果、橙、小青瓜、柚子、蘋果等

兩戒：戒飲料、戒油炸食品

甜品：蛋糕、麵包少吃 一個月可以放縱一、兩次

運動：中餐後半小時不能坐或躺 最好靠牆站立 晚餐後散步一小時或一個半小時

街角的祝福魔法袋03

作為一個曾經過午不食的減肥失敗者，來說說我的經歷。具體時間階段不記得了，不過大概的變化還是有印象的。

我大概經歷了半年多的時間不吃晚飯，偶爾晚飯時間用來戶外健走。確實體重下降很多。但是～停止之後就會反彈，可能還會超出原來的體重。

第一階段，你會感覺晚上很餓。有時候作為補償心裡，中午會吃的比較多，或者下午偶爾加餐。這段時間比較折磨，而且你會發現以前早上很順暢的排便，現在沒有了，攝入少，身體的排洩也會減少。

第二階段，這時你基本已經習慣了不吃晚飯的生活。你會發現晚上的時間會變長，你可以多出時間幹很多別的事情。那個時候我基本上是在看書，準備考試。這時注意力也集中了，不會像第一個階段，心慌，根本看不下去。這個這個時候體重也會下降，我當時應該是下降了七八斤吧，然後，基本上就持續這個體重。最明顯的就是小腿細了，臉小了。我每次瘦，感覺都是先瘦腿。

第三階段，體重基本穩定，小幅下降。這個時候其實感覺晚上不吃飯都已經習慣了，不會有餓的感覺，也沒有特別想吃的慾望。也許如果一直這樣保持下去，應該可以持續瘦下去。

但是，但是，回家之後被各種勸說，加上自己的吃貨本質，覺得每天少吃一頓飯的生活減少了太多樂趣。於是，開始吃晚飯。這一吃不要緊，體重又開始蹭蹭增加了。我的減肥計劃宣告失敗。

現在的我，不會再選擇不吃晚飯來減肥了。如果你不能長久堅持的話，最後還是會反彈，而且據說這種反彈更傷身體，尤其是會增加內臟脂肪。

要想保持好身體，首先還是應該保持鍛鍊。鍛鍊不是簡單的跑步或者走路，而是有氧無氧相結合，消耗多餘熱量，同時增加自身力量，加強肌肉練習。肌肉增多，熱量消耗也會增加，不容易反彈。

其次，還是要減少熱量攝入，熱量攝入減少，有助於保持健康。據說，到目前為止，唯一確定能延長生物壽命的方法，就是大幅度減少其熱量攝入。這類實驗在20世紀30年代就有，在不會導致營養不良的情況下，把老鼠的食物熱量降低到平時的1/3，老鼠能多活4年，比正常壽命延長了50%。最近在針對猴子的實驗中也獲得了類似的效果。不過這不是說要節食，而是，在保持足夠熱量的前提下，不暴飲暴食。

所以，還是提倡多運動來保持好身體，如果你不能堅持永遠都不吃晚飯，還是不要選擇這種方式了。

青空649

不吃晚飯，不光是安全減肥之道，也是科學養生法寶。我1米56的身高，婚前體重100左右。結婚後生完孩子，體重增至120，怎麼都降不下來。體質也不好，動不動感冒，容易疲倦，空手走一段路就開始冒汗……後來無意中看了一個養生節目，說是不吃晚飯不緊可以減肥還能養生。我覺得很有道理就照做了:無論多忙都要吃早餐，哪怕一杯牛奶加一個麵包;午飯也要好好吃，葷素搭配要得當，保證身體需要的營養，但也不能吃得太飽;晚飯用水果代替，特別是在18點以後，絕對不再進食，實在餓了就吃點水果……剛開始的時候晚上總是餓得受不了，使勁咬牙挨著，到了第二天一大早趕忙起來吃早餐(比之前至少要早一個小時以上)，吃完早餐發覺離上班時間還早呀，乾脆不開車走著去上班(之前總是懶床到快上班了，才風風火火地爬起來，開車衝到單位去)，到單位還，就順便翻翻那些曾經愛不釋手後來卻被孩子的屁布淹沒的書本……

不知不覺的，竟然成了習慣。漸漸的，我感身體輕盈多了，衣服也鬆垮起來。一天遇到一個好久沒見的朋友，她驚呼:“你這回用的是什麼產品?居然瘦了這麼多，而且精氣神也好很多，皮膚也光亮起來……”經她這麼一說，我才想起我堅持不吃晚飯應該有兩個多月了。我趕忙跑去門口的藥店稱，天!我簡直不敢相信:居然降到106斤了！

之後我一直堅持著這種習慣，到現在將近十年了，我的體重一直保持在100一104斤的狀態。關鍵是體質增加了很多，人也精神有活力了。出去參加採風活動，走路、爬山什麼的氣不喘汗不流，像散步一樣。

荒蕪的村莊

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