紫外线

刚开始还是挺有效果的，我初始身高178厘米，体重170斤，主要是夏秋锻炼，第一年是光跑步，不吃晚饭三个月下来平均每个月瘦5斤，到10月份瘦到150斤。感觉精神和身体变好，但是力量有所下降，身体肌肉形态变化不大，过冬涨了10斤，第二年开始锻炼身体，养生功法也练，囚徒健身也练，早饭和午饭饭量增加明显，与我以前三顿饭的饭量差不多，身体是越来越好，体重也降到150斤以下，体型也变得好一些，力量也有所增长。而且身体只要晚上6点左右不发出渴望吃饭的信号，晚上睡觉前就不会饿。一旦6点左右发出信号了，就去吃点晚饭。到秋末又增加了十二劲等功法的研究，结果去年冬天感觉越来越能吃了，现在又到了160斤，感觉可能和我练的功法有关系，这个月开始进行出汗的锻炼方法，慢慢的增加训练量。争取过了夏天能将身体练到更好，将中国传统功法和西方健身动作结合起来。争取能达到最大的效果。

将我的经历和网上看到的别人经历综合起来，得到的结论就是晚上不吃饭配合运动初使阶段能瘦，但是以后来说反不反弹就看自己的毅力了，我个人感觉是如果多练练我文章讲的呼吸方法，就是每天早上站在空气质量好的地方练习呼吸半个小时，可以减少你晚上食物的摄入量。类似于采纳天地之气为你所用。所以我建议在身体能承受的情况下，可以慢慢的尝试少吃或者不吃晚饭，不过不管吃不吃，锻炼身体永远是核心。

我一直研究最省事省力的结合现代科学理论的上医养生之道和智慧之源，欢迎发表您的观点。

大智若愚研究员

WKWMR:

对于大部分减肥者来说，不吃晚饭在减肥初期能都有效降低体重，但是最初的阶段以后，身体会出现一些不好的症状，比如头发无光泽、皮肤干燥、心慌无力、便秘等，而且减肥效果也会越来越不明显，甚至会出现体重反弹的结果。大部分人的三餐间隔是四到五个小时左右，如果没有晚餐，那么会有将近20个小时是出于空腹状态，这对身体的胃、肝脏等器官来说是有害的，减肥应当在身体健康的基础上进行，如果不吃晚饭能够降低体重，何不通过减半早上、中午摄入的食物量，再加上减少油腻、高热量的食物，这样才是从饮食上达到减肥的效果。如果你坚持不吃晚饭，不如通过少食多餐，或者用水果、蔬菜等低脂低热的食物来代替晚餐，熬过第一个周，对后续的减肥计划会是强劲的推动力，也能够看到明显的效果。

科学运动与健康

这个事情我可以来回答，因为是有亲身经历过得。

先说一下，本人是在15年3月份开始不吃晚饭的，因为我要减肥，当时的我155高，120斤重，在女孩子里算小胖子一枚了，所以我也开始了减肥。

我在奶茶店上班，所以每天走路去上班，早上就吃一个大馒头，中午在店里吃饭，主食吃的很少，男生一大口能吃完那么多，很少吃肉，只吃点菜，晚上不吃饭，九点下班回家的路上买一丝菠萝吃，这样持续了近三个月，体重降到110左右，

五月我换了工作去建筑公司实习，在工地上每天工作量大，所以也恢复了晚饭，但是还是吃的少，7月份中旬我的体重降到了102左右，然后慢慢的在16年时保持在了两位数。

然而在16年过年因为吃的多我又长到了113斤，导致我以前的衣服有些都穿不下了，所以又开始陆续减肥。效果都不明显。所以8月又开始了一个多月的早上晚上不吃饭，刚开始的一个多周很饿很饿，所以晚上我都吃好多的葡萄，夏天葡萄多。

就这样我的体重又回到了102左右，十一月我开始恢复晚饭，因为减肥是为了婚礼。婚礼完了就恢复晚饭了，然而在我的控制下我的体重没有在上升，即使现在都过年了我的体重仍然保持在了100斤上下一斤浮动，我以前的衣服也都能穿下了。

总结:

如果你决定不吃晚饭是想要减肥的话。这样做是有效果的，但是你要做到早上，中午摄入的食物比你平时吃的减半并且少油少荤。

刚开始晚上不吃饭的一个多周是最难熬的，你可以吃水果来填肚子，避免高热量水果就好了。白天适量有点运动。

当你熬过一个多周后你对晚饭就没那么强烈的渴望了

番茄妹

不吃晚饭节食减肥是不可取，我们来详细看看为什么。

肥胖产生的原因：

从能量守衡来看，当身体摄入过多食物， “总收入”大于“总支出”，多余的能量确实会转变为脂肪储存到体内，久而久之出现肥胖。

节食减肥靠谱吗？

大众心理：既然过度摄取食物导致肥胖，那么过度减少食物的饥饿疗法就是减肥的不二法门。

通用做法：一天只吃一顿饭；只吃水果餐不吃主食；甚至十多天不吃饭，只靠饮水或水果维持生命；这些做法都是从一个极端到另一个极端，非常不可取。

营养物质的摄入对健康至关重要，食物中的脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、水、膳食纤维等都是人体所需要的，而饥饿疗法很难保证营养摄入。

有数据显示80%努力减肥的人之后几年内体重又反弹回到原有水平。

节食期间，人体聪明的节约能量，但是当重新恢复正常进食量后，由于代谢变慢消耗能量变少，更多的储存为脂肪，所以更容易变胖。

科学减肥的原则：

1. 进行体育锻炼，吃到饱就停。

2. 运动会让身体基础代谢率提高，消耗更多能量；

3. 身体为了应对一切突发事件，总是要依靠多摄入能量把它储存为脂肪，运动是把那些脂肪消耗掉的最好办法。

4. 运动也会让身体同时让我们越活越年轻，这样依靠大脑的力量维持一个较低水平的惯性体重才是减肥的正解。

大道至简：

“管住嘴，迈开腿”，这句废话有几个人能做到，脂肪是日积月累出来的，当然需要不懈的努力才能消耗掉。

保持健康只是缺一个提醒你的人，为你的健康打开一线天！

医线天

不吃晚饭减肥真的可行！我坚持了七年

俗话说得好，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。不得不佩服古人的智慧，这样不仅对身体有好处，而且还可以保持身材。高三毕业那年，本人一米六，体重118 ，可以说我就是个胖子，穿什么都不好看，所以我下定决心要减肥。美美的上大学。

我也试过很多方法，比如说 ：不吃饭，光吃水果，效果是有的，可是真的坚持不了太长时间。还有就是只吃菜，不吃主食，坚持了一段时间，但是，总感觉这样营养不均衡，最后，终于决定，早饭 午饭正常吃，晚饭什么也不吃。就这样，三个月过去了，开学了，体重降到了105斤，真的 ，我很满意，因为看起来比以前瘦好多，就这样晚上不吃饭，一坚持就是七年，直到大二体重达到最低90斤，之后一直保持在95斤以内。知道15年怀孕，为了宝宝，我晚上开始正常吃饭了，整个孕期从93斤长到了125斤，生完宝宝第二天上称115斤，羊水和宝宝一共10斤，月子里没有过分大补，怕发胖不好减，结果月子过后就108斤，宝宝一直是母乳喂养，所以我整个哺乳期也没发胖还瘦了，昨天上称102斤，现在宝宝一岁十个月了，过些日子该戒奶了，我还是打算用晚饭不吃来保持体重。自己亲身经历，这个真的是最安全、最有效、最长久的减肥方法！关键是不反弹！

高贵冷艳接地气er

连续三个月不吃晚饭身体体重会有多个阶段性变化，要想减重明显最少坚持6个月才可以，而且要做全面体检，评估你的身体是否能适应如此强度的禁食法。警告，若身体有某些疾病，禁食可能导致失去生命的风险，我的建议是晚上轻饮食，摄取低卡路里 高蛋白的饮食，不仅能加快体重减少，而且有利于快速迈过平台期（所谓的平台期就是无法继续掉体重，体重处于停滞阶段）。

开始间歇性禁食（IF），特别是16：8的方法，一天16小时不吃任何东西，其他8个小时吃东西。在晚上8点停止吃东西，直到第二天中午才再吃东西，所以我基本上不吃早餐。有些人选择做其他禁食，比如跳过晚餐，但这对我的日程安排最有效。

连续三个月不吃晚饭身体体重会有多个阶段性变化，轻短饮食，吃饭前30分钟喝大量的温开水，会减少卡路里摄入，晚餐提前安排在下午5点左右就开始吃饭，减少肉食的摄入，饮食油脂和白糖控制住，拒绝碳酸饮料等，一定会快速让体重减轻。

指尖上的芳香

我建议你健康减肥 我基数较大 最近几个月减了40斤 不能不吃 任何东西都可以吃 都要少吃 食谱给您参考

早餐：酸奶、白水蛋（特别管用 很饱肚子）如果不够 可以加一小个馒头或包子 尽量不要吃米粉和面

中餐：正常吃 米饭要少 最好不超过自己的拳头大小 粗粮可以适当增加 鸡胸肉或牛肉 青菜若干

晚餐：鸡胸肉或牛肉、青菜

水果：尽量在上午吃、一天不超过两种 不吃高糖分的水果 如：榴莲、菠萝蜜、芒果、西瓜、葡萄……

我吃的水果是：番茄、火龙果、橙、小青瓜、柚子、苹果等

两戒：戒饮料、戒油炸食品

甜品：蛋糕、面包少吃 一个月可以放纵一、两次

运动：中餐后半小时不能坐或躺 最好靠墙站立 晚餐后散步一小时或一个半小时

街角的祝福魔法袋03

作为一个曾经过午不食的减肥失败者，来说说我的经历。具体时间阶段不记得了，不过大概的变化还是有印象的。

我大概经历了半年多的时间不吃晚饭，偶尔晚饭时间用来户外健走。确实体重下降很多。但是～停止之后就会反弹，可能还会超出原来的体重。

第一阶段，你会感觉晚上很饿。有时候作为补偿心里，中午会吃的比较多，或者下午偶尔加餐。这段时间比较折磨，而且你会发现以前早上很顺畅的排便，现在没有了，摄入少，身体的排泄也会减少。

第二阶段，这时你基本已经习惯了不吃晚饭的生活。你会发现晚上的时间会变长，你可以多出时间干很多别的事情。那个时候我基本上是在看书，准备考试。这时注意力也集中了，不会像第一个阶段，心慌，根本看不下去。这个这个时候体重也会下降，我当时应该是下降了七八斤吧，然后，基本上就持续这个体重。最明显的就是小腿细了，脸小了。我每次瘦，感觉都是先瘦腿。

第三阶段，体重基本稳定，小幅下降。这个时候其实感觉晚上不吃饭都已经习惯了，不会有饿的感觉，也没有特别想吃的欲望。也许如果一直这样保持下去，应该可以持续瘦下去。

但是，但是，回家之后被各种劝说，加上自己的吃货本质，觉得每天少吃一顿饭的生活减少了太多乐趣。于是，开始吃晚饭。这一吃不要紧，体重又开始蹭蹭增加了。我的减肥计划宣告失败。

现在的我，不会再选择不吃晚饭来减肥了。如果你不能长久坚持的话，最后还是会反弹，而且据说这种反弹更伤身体，尤其是会增加内脏脂肪。

要想保持好身体，首先还是应该保持锻炼。锻炼不是简单的跑步或者走路，而是有氧无氧相结合，消耗多余热量，同时增加自身力量，加强肌肉练习。肌肉增多，热量消耗也会增加，不容易反弹。

其次，还是要减少热量摄入，热量摄入减少，有助于保持健康。据说，到目前为止，唯一确定能延长生物寿命的方法，就是大幅度减少其热量摄入。这类实验在20世纪30年代就有，在不会导致营养不良的情况下，把老鼠的食物热量降低到平时的1/3，老鼠能多活4年，比正常寿命延长了50%。最近在针对猴子的实验中也获得了类似的效果。不过这不是说要节食，而是，在保持足够热量的前提下，不暴饮暴食。

所以，还是提倡多运动来保持好身体，如果你不能坚持永远都不吃晚饭，还是不要选择这种方式了。

青空649

不吃晚饭，不光是安全减肥之道，也是科学养生法宝。我1米56的身高，婚前体重100左右。结婚后生完孩子，体重增至120，怎么都降不下来。体质也不好，动不动感冒，容易疲倦，空手走一段路就开始冒汗……后来无意中看了一个养生节目，说是不吃晚饭不紧可以减肥还能养生。我觉得很有道理就照做了:无论多忙都要吃早餐，哪怕一杯牛奶加一个面包;午饭也要好好吃，荤素搭配要得当，保证身体需要的营养，但也不能吃得太饱;晚饭用水果代替，特别是在18点以后，绝对不再进食，实在饿了就吃点水果……刚开始的时候晚上总是饿得受不了，使劲咬牙挨着，到了第二天一大早赶忙起来吃早餐(比之前至少要早一个小时以上)，吃完早餐发觉离上班时间还早呀，干脆不开车走着去上班(之前总是懒床到快上班了，才风风火火地爬起来，开车冲到单位去)，到单位还，就顺便翻翻那些曾经爱不释手后来却被孩子的屁布淹没的书本……

不知不觉的，竟然成了习惯。渐渐的，我感身体轻盈多了，衣服也松垮起来。一天遇到一个好久没见的朋友，她惊呼:“你这回用的是什么产品?居然瘦了这么多，而且精气神也好很多，皮肤也光亮起来……”经她这么一说，我才想起我坚持不吃晚饭应该有两个多月了。我赶忙跑去门口的药店称，天!我简直不敢相信:居然降到106斤了！

之后我一直坚持着这种习惯，到现在将近十年了，我的体重一直保持在100一104斤的状态。关键是体质增加了很多，人也精神有活力了。出去参加采风活动，走路、爬山什么的气不喘汗不流，像散步一样。

荒芜的村庄

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關鍵字: 或者 健康 减肥