强硬健身
膝盖疼痛确实是跑者常见的问题之一，如果处理不好，我们的膝盖就有可能越跑越伤，直到报废！
我跑步已经十几年了，在刚开始跑步的时候，我确实也出现过膝盖酸痛的问题，后来我及时地找到了解决的方法，在以后的跑步日子里再也没有出现过这种问题！
作为一个过来人，我就来给大家讲一讲膝盖疼痛与跑步姿势的关系，以及一些在跑步时保护膝盖的方法
膝盖疼痛与跑步姿势有什么关联呢？
不良的跑步姿势会导致身体受力不均匀，膝盖就是其中最大的受害者之一！不均匀的受力会使膝盖受到的冲击力加大，导致膝盖快速损伤！
有的人在跑步时，膝盖喜欢内翻或者是外翻，步幅迈的过大，双腿僵直，这些都会导致膝盖受力加大，让膝盖出现严重的磨损，而且还有可能导致膝盖里的韧带拉伤！
什么样的跑步姿势可以避免膝盖疼痛呢？
良好的跑步姿势可以很好的避免膝盖疼痛！正确的跑步姿势应该是这样的:在跑步时，我们的膝盖应该和脚尖的方向一致，防止膝盖内翻或者是外翻！
同时我们的髋关节要灵活，这样就可以让双腿灵活摆动，这就可以避免双腿僵硬导致膝盖受力过大，同时我们的踝关节和脚掌一定要灵活配合，这样可以在落地时提供充分的缓冲！
而且我们在跑步时步伐一定要小，我们可以尽量的提高自己的步频，这样跑的又快又轻松，而且膝盖受到的冲击力也小！大家一定要记住，步伐越大，膝盖受到的冲击越大！
又有哪些方法可以在跑步中保护膝盖呢？
1. 专业的跑鞋良好的跑道
在我们跑步时，我们一定要买一双专业的跑鞋，这个跑鞋一定要合脚，一定要足够的减震！同时我们应该选择专业的跑道，最好是平坦的塑胶跑道！
我们最好不要去水泥地，柏油马路或者是沙石地上跑，因为这些地特别坚硬，无法为膝盖分担一部分的冲击力！
2. 增强腿部的力量
锻炼腿部的肌肉对于膝盖的保护是很重要的！我们的肌肉附着在骨骼上，这些肌肉就相当于一个缓冲带，落地时的冲击力可以被这些肌肉吸收，从而达到保护膝盖，保护骨骼的目的！
3. 充分的活动关节
在跑步前的热身中我们一定要充分的活动关节，这样可以促进关节液的分泌，润滑关节，保持关节中的韧带弹性，避免关节受损！
我们要重点关注踝关节，膝关节，髋关节，肩关节，肘关节，我们一定要充分的环绕，这样可以最大程度地保护我们的关节！
跑步膝盖的损伤是多方面原因造成的，我们应该找到原因，找到正确的解决方法，这样我们才能很好的保护好自己的膝盖，避免膝盖的受伤！
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如有疑问，欢迎评论，我将继续为您解答！
跑者的天堂
急性滑膜炎的可能性很大，就算症状再可怕（比如无法上下楼梯或无法走路了），也不会是什么大问题。跑步造成的这种膝盖疼，用护膝，贴膏药，吃伤药基本都没用，只能养，一般有个半个月左右就能自愈。至于很多人说是半月板损伤，年纪轻的一般来说不太可能，半月板没那么容易损伤。
flysen
应该是的，你自己跑步的时候调整一下，如果哪个动作可以让你跑起来不会痛，那就是适合你的跑步姿势，不用太刻意去模仿什么正确的跑步方式，每个人身体结构都不一样，所以一定会有所差别的。
