我是減肥幫女郎
人的脂肪主要分佈在皮下和內臟周圍。研究顯示，都是體重超標的人，內臟脂肪多的人比皮下脂肪多的人更容易罹患各種代謝性疾病和心血管疾病。內臟脂肪多的人，就是那些腹型肥胖的人，通俗的講就是那些肚子大的人，“將軍肚”和“啤酒腰”是其典型的表現。嚴格來說，男性腰圍大於90釐米，女性腰圍大於80釐米，都可以稱為腹型肥胖的人。
腹型肥胖是胰島素抵抗的典型表現。發生了胰島素抵抗問題，一個人不僅容易罹患糖尿病，也更容易罹患高血脂症、脂肪肝、痛風等代謝性疾病。血壓、血糖、血脂等指標都會出現異常，使人更容易發生動脈粥樣硬化問題，腦中風和冠心病的發病率也會急劇上升。
腹型肥胖也影響一個的外表美觀和精神狀態，如何才能告別“大腹便便”的狀態呢？排在第一位的當然是減肥減重了，健康的減肥方式，是節食與運動相結合的減肥方式，這樣做也有利於提高胰島素的敏感性。：
1、飲食要以低熱量、高飽腹感的食物為主，也就是富含水分、維生素、礦物質和纖維素的水果和蔬菜為主；配合適當的全穀物主食和優質蛋白質食物；堅決杜絕高糖分食物、含糖飲料和高脂肪、高膽固醇食物。
2、經常參加體育鍛煉也是非常重要的。每天30-40分鐘戶外運動是必不可少的，還要保證一定的運動強度，注意將呼吸和心率控制在自己可以承受的範圍內。體育鍛煉不能“三天打魚、兩天曬網”，每週至少要堅持5天的鍛鍊時間。
3、增加可以燃燒內臟脂肪的運動項目，如腰驅轉體、仰臥起坐、腹式呼吸等。這些項目要在總體能量消耗大於總體攝入能量的基礎上才能奏效。
腹型肥胖的人，還需要多注意自己的血壓、血脂和血糖情況，要比一般人更加頻繁的測量這些指標。一旦符合了高血壓、糖尿病或者高血脂症的診斷標準，僅靠生活方式調整可能改變不了代謝紊亂問題，需要遵醫囑服藥才能改善。
藥療君
如果把肥胖分成兩種，一種是“全身胖”的皮下脂肪堆積型，那麼這種就是“肚子胖”的內臟脂肪堆積型。
內臟脂肪是什麼？
內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，可以對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
但如果內臟脂肪堆積過多了，危險就來了……一方面它會導致出現水桶腰、將軍肚等情況，影響形體，另一方面它還會使消化功能受到干擾，從而造成內分泌失調，高血脂、高血壓、脂肪肝、痛風也跟著來了！
所以，相較皮下脂肪，內臟脂肪更危險，也更難減！
內臟脂肪超標的3個症狀
1.肚子凸起
這是判斷內臟肥胖者最簡單的方法。根據臨床經驗，超過百分之九十的肚子凸起的人都是內臟肥胖者。有專家指出：當出現男性腰圍大於九十釐米，女性腰圍大於八十五釐米的情況的時候，被稱為典型的“內臟脂肪型”肥胖。
2.嘗試各種瘦腰的方法也無法把腰圍減下去
這是由於內臟脂肪正好處於腹腔之中，而人們嘗試的各種瘦腰的方法主要是針對腰腹皮下脂肪，藏在內臟的脂肪無法被清除。因此，各種瘦腰的方法並不能起到作用。
3.便秘常來光顧
內臟堆積的脂肪太多，導致不能自然從體內排出，消化功能受到影響，從而導致便秘。
10種人群有危險，要及早注意！
以下是營養師總結的12種易致內臟脂肪型肥胖指標，快自測是否中槍。
1、20歲之前還算苗條，之後卻胖起來。
2、不太愛運動。
3、有吃宵夜習慣。
4、很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
5、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。
6、一星期至少喝酒或大餐3次。
7、喜歡吃甜食。
8、喜歡吃肉很少吃菜。
9、體型肥胖且怕冷。
10、體重不重，但腰圍特別突出。
怎樣健康減掉內臟脂肪？
1、飲食要控制
首先是減少碳水化合物的攝入，主要指米飯、麵包等。建議可以在米飯中加入一些粗糧，或直接用粗糧代替精米細面。但不建議完全不吃，因為碳水化合物攝入為0時，人將很難集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量在100克左右。
其次是增加膳食纖維的攝入（如紅薯、玉米、糙米等），這種物質通過吸水作用使體積增大，從而產生飽腹感、攝入的能量也會跟著減少。在腸道內營養的消化吸收會隨著攝入的能量的減少而降低，最終會消耗體內的脂肪來達到減肥的效果。
2、運動少不了
多做有氧運動，慢跑、游泳、快走都是可以有效減掉內臟脂肪的不錯選擇。根據調查顯示，快步走能夠使得體內脂肪的激素含量得到提升，內臟脂肪的消耗量也要比慢走多百分之四十七。建議一週運動3次以上，每次最好在45分鐘以上。
3、“腹式呼吸”很重要
腹式呼吸不僅僅可以使心、肺細胞的功能得到充分的發揮、肺活量增大、心臟功能得到加強，還有利於腹部脂肪的被清除、廢物被排出、血液循環的得到改善，推動腹部和盆腔臟器的生命活動。
步驟如下：
1). 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。
2.) 觀察自然呼吸一段時間。
3.) 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
4). 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
5.) 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
6.) 循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
以上。
我是減肥幫女郎
我們脂肪主要有皮下脂肪喝內臟脂肪組織兩種。皮下脂肪保溫，保護身體不用外界傷害或者減少傷害基本對我們沒有害處；內臟脂肪就不一樣了、它會引起生活習慣病，影響著我們的健康問題。
看看內臟脂肪的特點：
洋梨型的肥胖和蘋果型肥胖如圖
內臟脂肪的概要：
1:用手抓不著
2:從外觀不容易看出
3:男性比女性更容易增加
4:容易引起生活習慣病
5:容易蓄積能量也容易被使用
1.1用手抓不到
內臟脂肪在皮下脂肪的內部、內臟脂肪周圍抓不到，不想皮下脂肪用手能摸到。
1.2從外觀看不到
皮下脂肪從外部容易看出來，內臟脂肪在體內不易看出來（隱藏性肥胖）
1.3:男性比女性容易增多
女性皮下脂肪容易蓄積而男性內臟脂肪容易增多
1.4:生活習慣病
糖尿病、高血壓、動脈硬化，心梗、腦梗死等疾病
1.5:能量容易儲存容易被使用掉
與皮下脂肪相比內臟脂肪容易儲存能量，相反立馬就被消化掉等性質
內臟脂肪的判斷標準
體內脂肪含量的判斷標準用脂肪率來計算的如下：
標準：1-9
稍微有點高：10-14
高：15-30
另外，腹部的內臟脂肪面積超過100平方釐米就容易罹患生活習慣病，內臟脂肪10的話就相當於內臟脂肪面積100平方釐米。
內臟脂肪不同年齡性別是不一樣如下
20-29歲: 男性：6 女性:3
30-39歲: 男性：8 女性：4
40-49歲: 男性：9 女性：5
50-59歲: 男性：10 女性：7
60-69歲: 男性：12 女性：6.5
看看自己的脂肪率是否超標呢，為了健康運動起來，吃的營養平衡健康。
