俗話說“生命在於運動”，這句話對糖尿病患者的血糖控制同樣適用。被醫生和糖友普遍接受的運動方式自然是走路了，安全可靠又經濟實惠。
關於走路降糖的文章互聯網上比比皆是，但很多人在“怎麼走”上存在很多誤區，今天我們就給您一個明白的答案。
1.走路姿勢千變萬化，到底怎麼走才正確
走路需要髖關節穩定，達到這個穩定要求你的肚臍位置一直指向前方，這樣可以減少身體晃動，防止碰撞和跌倒。
走路時腳尖要一直向前。許多人走路習慣內八字或者外八字，長期以這種不良姿勢走路容易造成疲勞性損傷。
扁平足或足弓塌陷人群可以將舒適的鞋墊放到鞋中，這樣可以緩解走路疲勞。
室內在跑步機上走路要將身體放在跑步機中央，而不是跑步機前端，這樣可以邁開腿，防止雙手擺動時打到器械臺，效果更好。
2.生活步數和運動步數，哪種降糖好
隨著網絡的發達，很多人依靠手機上的計步器來評估自己一天的步數，殊不知，這個步數是生活步數和運動步數的綜合。雖然兩者都可降糖，但是，由於速度的差別，運動步數的降糖效果是遠遠大於生活步數的。
糖友可以根據身體情況規定某一餐後快走的時間，運動步數達到6000步左右降糖效果就比較好了。
3.刻意追求走路速度，你適合走多快
中等運動強度對於糖友降糖是比較合適的，過快或者過慢效果都不好，以下以年齡段劃分可以作為參考，具體實施還需要結合實際情況。
身體狀況好、體型肥胖的病友適合疾步行走，每分鐘可走150步以上，速度接近競走，這樣可以減脂，控制血糖的同時控制體重。
60歲以下病友適合快步行走，每分鐘走100-130步 ，但需注意預防低血糖發生，口袋預備糖果和餅乾。
60歲以上老年人以及血糖不穩定的病友適合散步，以每分鐘60-80步為宜，不會引起血糖反應，但運動強度偏小，可以適當增加其他安全運動項目，比如廣場舞等。
4.走路降糖，不是人人都行
走路運動的禁忌證包括但不限於以下幾點：嚴重糖尿病腎病、糖尿病足、嚴重糖尿病眼底病變、合併各種急性感染、伴有心功能不全、心律失常並且活動後加重、新近發生的血栓、有明顯酮症或酮症酸中毒、血糖控制不佳等。
5.快步行走突起突止，心臟容易出問題
餐後不宜馬上快步走，原因：快步走路時血液需要運送到全身其他部位，胃腸血液供應相應減少，食物得不到充分消化。
胃部在活動中快速蠕動，把沒有經充分消化的食物過早的推進小腸，使食物的營養得不到充分的消化與吸收。
快走後不宜突然停止，原因：運動時大量血液聚集在四肢肌肉組織，突然停止運動，血液不能很快回到心臟而產生暫時性腦缺血，會引起頭暈、噁心甚至虛脫等不適症狀。
“磨刀不誤砍柴工”，走的正確才能走的高效，同樣的付出獲益更大。
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