夏天是最好的戶外活動季節，可是這個時候的身體卻發出了報警信號。有一些人因為不當的活動，造成了身體器官的損傷，醫生用兩個字來形容“廢掉”！究竟是身體的哪個部位差點被“廢掉”？
導致骨頭“廢掉”的第一個動作就是一不小心抻到了，出現了肩袖撕裂。
肩膀疼痛的誤區
【案例】一年前，胖姐坐在副駕駛，用一隻胳膊向後拿重物，突然急剎車了，當時抻了一下，從那以後胳膊就一直很疼，但是胖姐以為自己是五十肩，經常做爬牆、按摩等方式來緩解，但是情況卻越來越嚴重了。
【專家提示】肩膀疼痛不一定是五十肩，有可能是肩袖損傷、肩峰下的撞擊症、弘二頭肌腱炎等疾病。但是如果你把肩袖撕裂當五十肩來治的話，你的肩膀可能就要廢掉了！因為肩膀裡邊的肌腱已經是嚴重磨損的了，如果這時候在受損部位加力，也可能導致已經磨損的肌腱瞬間斷裂。
真假五十肩症狀對比
- 五十肩
肩部起初以陣發性疼痛為主，多數為慢性發作，隨著病情發展，疼痛逐漸加劇，並可向頸部以及上肢發散；肩關節各個方向的活動都受到限制，抬臂上舉困難，刷牙、梳頭、叉腰等動作完成吃力，整個肩關節僵硬。同時又具有寒冷時疼痛加重，勞累時疼痛加重的規律。
- 肩袖撕裂
疼痛部位相對固定，以肩峰周圍為主，有時涉及整個三角肌部。進而會出現夜間痛，患者畏懼換側臥位，甚至難以入睡，患肩抬起無力，手無法舉過頭，當上臂外展到60°~80°時，出現明顯疼痛。
許多不當的家務動作都會造成骨骼的安全隱患，比如說家務腰（慢性腰部勞損），這是由於反覆的彎腰動作導致腰部周圍的肌肉、韌帶、小關節的一些勞損，形成慢性疼痛，俗稱家務腰。長期的腰肌勞損還容易導致腰間盤突出，椎管狹窄。
專家提醒，儘量避免單手提過重物，推購物車的時候直起腰，胳膊用力推出車。
腰痛，通常是以局部的勞損、退變，小關節的增生、紊亂更多見一些。小關節紊亂就是說小關節錯位了。扭傷後不要隨意活動；不要自行按摩或熱敷處理，以防局部血管擴張，發生滲血和加重水腫；可以選擇硬板床，冷敷，稍後側臥。
小關節位於椎間盤後方，左右各一，與椎間盤形成三角穩定關係，對於腰椎支撐功能具有重要作用。平時在活動中或者是一些不適當的動作有可能導致椎間盤的損傷或者小關節的損傷，比如突然“閃腰”了。
如何保護小關節，避免閃腰？
除了按摩以外，中老年人要注意補鈣，腰椎的關節也是關節，可以用一些氨基葡萄糖，氨基葡萄糖是軟骨基質，對關節退變有延緩的作用。
長期久蹲膝關節會承受一定的壓力，在下蹲的過程中會對膝關節形成較大的衝擊力。如果此時運動者的身體素質機能較弱、膝關節承受能力較差，就會對膝關節造成一定的損傷。
現在很多人喜歡爬山運動，在登山過程中，需要大量的屈伸膝運動，膝關節要承受全身的重量，加重膝蓋的負擔。在下山時，膝蓋承受的重力更大，有數據顯示，在下山時，膝蓋的軟骨面之間承受的壓力強度高達自身體重的3倍多，使得髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，使關節受到損害。
▲重度骨關節炎，需要關節置換
今天我們講到的這些危險動作潛伏在生活中的各個方面：如家務腰、手機頸、鼠標手、揹包肩、登山膝等等，但這些均可以通過適量補充鈣和氨糖得到緩解。
專家強調不要在骨頭被“廢掉”後再後悔，應該在關節損傷初期就開始進行修復，那麼日常生活中具體該如何保護關節呢？
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每日補充600mg鈣，配以鎂鋅錳銅，補充鈣、留住鈣，讓骨骼加倍健康。
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每日足量補充1500mg氨糖，修復潤滑軟骨，讓關節更靈活。
氨基葡萄糖主要存在於蝦、蟹等殼中，但氨糖較難通過日常飲食補充，所以一般主要以膳食補充劑的形式攝入。
▲行動力金標準=每日補充600mg鈣+1500mg氨糖
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鎂是人體重要的微量元素，補充鎂對鈣的吸收有幫助
除此之外，也要注意科學的生活方式，堅持合理的鍛鍊關節，同時也要根據醫生建議補充專業的營養素補充劑，來補充日常膳食中缺乏的營養。
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