說起維生素D3，大家馬上就想到“小baby要補充VD，因為母乳中所含VD幾乎可以忽略不計，而嬰兒每天需要至少400IU的VD3，一方面預防佝僂病、提高免疫力，一方面VD能讓鈣被身體吸收。”
除了跟鈣的吸收有關，其實VD還有更多的用途▼
VD這麼牛逼，那缺乏VD會掛掉麼？
當然不會。只是有些亞健康疾病隨之而來。而當VD太少的時候，就可能出現這些問題▼
怎樣知道自己缺不缺VD呢？
如果去醫院體檢，一般用血清25-羥基維生素D的值來確定體內VD水平。根據美國健康研究院的數據，低於20 ng/mL就是缺乏VD了。
下面這個是2014年的全球嬰兒VD攝入水平地圖。
Palacios C et al. 2014
楚仔驚喜的發現，中國嬰兒的VD缺乏情況比世界其他國家的寶寶要好很多，這大概跟寶媽們非常注重從新生兒開始補充VD有關。
但是杭州一個研究調查了6008名0-16歲兒童，數據顯示：從3歲開始，隨著年齡增加，缺乏VD的人數增多了，而且在在冬天VD缺乏的現象比夏天嚴重（因為夏天日曬充足、冬天大家都窩家裡不怎麼曬太陽。）
一篇2014年的文章總結了近幾年中國幾十篇關於VD的調查數據▼
維生素 D 與成年人骨骼健康應用指南 ( 2014 年標準版 )
柱狀圖表示VD不足的人口比例。除了香港和廣州，別的城市都有一大半的成人VD不足。瀋陽和西安更是高達90%的人不達標。
家長們，當我們把最好的給寶寶的時候，也別忽略了自己的健康狀況好麼？不要到身體不舒服出現問題再挽救好麼？
我們怎麼補充VD？
請跟我念：吃飯睡覺打豆豆，哦不，是吃飯、曬太陽、吃VD補充劑。
吃飯
在常吃的食物中，除了含脂肪多的魚、動物肝臟和蛋以外，沒有幾種食物裡面有VD。不過市面上也慢慢出現了額外添加VD的食物，英文叫做“fortified”。這類配方食品含VD就比較多了。
曬太陽：
維生素D在皮膚中的轉換效率很高，短暫地把臉和上肢暴露在太陽下就可增加200IU的維生素D3。但是！前提是不要擦防曬霜，因為防曬霜的作用就是抵擋紫外線，也就同時擋住了維生素D在皮膚中的轉換。
就問天天喊著美白的仙女們敢不敢啊。
而且曬太陽不僅是變黑而已，紫外線還容易導致皮膚老化、長斑、增加皮膚癌患病率。所以要不要通過日曬來補充VD真是讓人糾結。
VD補充劑
VD補充劑算是使用很廣的營養補劑了。不過每當我們在補的時候我們也要考慮一個問題，就是會不會過量？
任何營養素都有一個推薦攝入值（RDI），也就是吃到這個值就能滿足97-98%的人的健康需求了，不同年齡和人群會有各自的需求。也會有一個上限，意味著不要超過這個值。
文末依照國際慣例，推薦一款相關產品給3歲及以上的VD攝取不足的親們：
包裝上寫的1000IU是噴兩次所提供的VD3含量，一噴就是500IU。一瓶能噴265次。建議未成年的寶寶們1天噴1下，成人尤其是孕婦和有骨質疏鬆的老年人，一天噴兩下。
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