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首先你要了解自己自卑的原因是什么？是害怕。因为你害怕与人交流，害怕失败，害怕自己回答错误别人的嘲笑。

1.正视失败

每个人都会失败，从哪里跌倒就从哪里站起来，重新再来。每次遇到问题在心里默默的舒说我能行！我是最棒的。

2.正确的认识自己

金无足赤，人无完人。每个人都有自己的闪光点。你要主动寻找自己身上的优点，千万不可以因为不如别人内心就否定自己，从而丧失信心。只有客观的评价彼此，才有助于增强自己的自信心，从而克服自卑感。

3.学会对比

我们为什么会产生自卑，就是与那些比我们优秀太多的人进行比较，你可能没有比他差到哪里，可能只是用自己的短处与他人的长处做了比较，这样只会“人比人，气死人。”

4.寻找别人的帮助

如果上述方法人不能解决您的自卑问题，那么最好还是去咨询一下心理医生。虽然您说您去看过了心理医生效果甚微，但是我还是建议您还是要坚持去，毕竟心理问题不可能短时间内就可以医治好的，要长时间的与心理医生进行交流。

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赵小明丨央视少儿频道特约心理专家

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没有比较就没有伤害。从心理学角度看，所有人其实都是自卑的。一个人不管外表看起来多么光鲜亮丽，内心都有自卑的一面。只是每个人自卑的地方和程度不同。

首先，不必要太排斥这种心理，自卑对人类是非常有意义的心理，正因为自卑，你才有机会审视自我并取得进步。

然后，你需要调节自卑的程度，不能让它影响你的生活。

可以从下面4方面着手

1、积极行动，不要采取被动

无论工作还是爱情中，不要因为自卑心理而消极，觉得自己反正也做不好就不努力工作，或者觉得自己配不上对方就从来不提出任何要求。这样你只会把自己放得越来越低。

该行动的时候暂时什么也别想，积极处理，大声说出自己的需求。这会对你形成正向的反馈。

2、经常表扬自己，也接受别人的赞美

如果一件事你做的还不错，那就在心里鼓励一下自己，什么事情都可以。比如你今天生病了，但还是来上班，就表扬自己“你坚持下来了，你真棒！”

同理，别人夸奖你的时候，也不必要谦虚，接受就可以了。这可以提升你的自信心和自尊。

自卑归根结底源于和他人的比较，没有比较就没有伤害。其实这种做法很傻，每个人情况不同，你不知道他付出了什么，更何况人外有人。

下次做事的时候，跟从前的自己比较，只要比起前一段时间你有所进步了，那就值得骄傲。

自卑心理的调节别人都帮不了，只能靠你自己。只有逐渐从内心认可你自己的价值，尝试接纳全部的自己，无论是好的还是不好的自己，照单全收。你才会真正摆脱自卑的泥淖。

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首先需要重新审视，自己和自卑的关系。

自卑并不是自己的敌人。

或者说在自己身上的一切都不是自己的敌人，而是自己适应的结果，生命有足够的智慧知道如何适应生存环境。

这听起来还挺耸人听闻的对吧，自卑和紧张是适应的结果？当一个人在生命中比较少的支持时，就无法面对生活中可能的危险和伤害。比如，当一个孩子发现妈妈对自己并没有时时刻刻关注的时候，他就会减少活动范围，而避免弱小的自己，遇到自己处理不了的危险。

所以，小时候，当自己得到的支持不够，比如没有人替自己打架，没有人关注的自己的情感需求时，或者没有人细心耐心的时时刻刻的关心和支持自己的时候，我们就发展出紧张和自卑，保持警惕，减小自己接触危险的可能性。

所以，首先需要改变，是一个人面对自卑的态度，从对抗的态度，转变为重新看它的合理性。对抗自卑，恐怕也只会更加的自卑。

理解自卑的原因——自我否定和怀疑

自卑的核心原因，一般都是自我否定，所以需要在生活中去留意自己的自我否定。

放下屠刀，立地成佛，放下的就是自我批判，自我否定的刀子。

但是自我否定其实也有保护的意义，有的时候，承认别人不好很难，比如一个孩子很难承认自己的父亲很差劲，能做到这点，需要一个孩子承受无助和失望，所以否定自己，就比较舒服些，而且感觉可控，这样，感觉上，可以通过改变自己，让生活再次满意。

所以，在生活中，去留意而不是对抗自我否定。当你留意到以后，它的力量就会变小些，变小些。直到自己越来越有力量。

学会相信自己

学会相信自己的想法，自己的感受。并依据他们做为自己决策的依据。开始这样做的时候可能会很痛苦，因为需要独自面对一些风险责任，但是需要自己一点点去尝试，从小的方面开始，并及时总结，这就像学习走路一样，一步一步走，总会越来越快，越有力量。

对于自己的紧张也可以采用脱敏法，就是自己先到引起一点点紧张地方去，在那个场合下充分放松自己，然后在升级更紧张的地方。这同样也是一步一步的走。

不要对自己过于苛求。并对每次进步给予确认和奖励。

发展自己的特长和爱好

每个人都有自己独特的特长，通过发展特长，可以从外在，让自己获得一些信心和力量。

结交自己觉得安全的朋友

与别人的良好的、深度的链接，也会让自己觉得更有力量和安全。心理学上称之为自体客体，在成长过程中，每个人都需要深度的链接，被人充分理解和接受的感觉，这种感觉可以让一个人更有能力和勇气，去面对生活中的问题。

对了，补充下，自卑是心理问题，不是心理疾病，需要找心理咨询师咨询，而不是心理医生。

倪振源

看到你的问题，想送给你一句我最近很喜欢的话，来自我的写作课老师。

直接上图吧～

嗯，想告诉你的，就是这张“自信符”背后的这句锦囊啦——“自信的前提是找到你的优势。

和你一样，从小我也是一个自卑的人，父母遵照谦虚使人进步的教育策略，很少夸奖我，因此虽然自己学习不错，长得也还可以，但总是不自信。

我也曾经尝试过用很多错误的方法去找自信。比如，我羡慕可以在饭桌上侃侃而谈的人，就去学他们的说话方式；我看到别人总能和陌生人很快打成一片，也硬着头皮逼自己去变成外向的人…

但，事实证明，这些错误的方式除了让自己痛苦之外，对克服自卑一点用都没有。

一切的改变，都源自于我开始做自己一直喜欢的事情，读书、写作、学习心理学等等，也慢慢开始有机会接触到和我有同样爱好的人。然后我发现，当我在这群人身边的时候，当我和他们讨论我最爱的这些话题时，自己的自卑就都消失了。

就是这么简单。不要把自己困在那些让你自卑的事情上，而是专注于你喜欢的擅长的事情上。要相信，每个人都有自己的天赋，都有自己擅长做的事情，你也不例外。

不要害怕，你一定可以。

云朵的小时空

文：一同育儿 图：来自网络

首先，需要开宗明义的跟你强调两点，第一，自卑一定是有原因的，第二，你不是一个人，很多很多人都有过自卑的时候。

解决的办法有3点：

1、把不足当成动力

抱歉，小标题起的很鸡汤，请耐心往下看。 自卑是有原因的，好好的审视下自己的内心，看看自己在哪些方面觉得不如别人，这个方面，是可以通过自己的努力可以改变的，还是非常无奈的不可改变的，就不罗嗦那句经典的什么接受不能改变的，改变可以改变的这样的话了。

就像有些医疗方面的专家提倡带病生存一样，有些人生的遗憾，也只能带着它前进，把它变成自己努力的动力，说不定它反而能转变成一个惊喜。

比如我有个阿姨，她对于自己的外貌一直很自卑，嫌自己脸大眼睛小，为了弥补这些遗憾，她特别注重养生和护肤，到了四十几岁时，她的努力给她带来了惊喜，同龄的人，大多都有了眼袋法令纹，眼睛也不再黑白分明，苗条的身材也难以为继，但是她不一样，这些问题她都没有，皮肤白净紧致，眼睛黑白分明，身材纤细轻盈，站在人群中非常打眼。

这应该是来自“活久见”的一种总结，很多稍微上了点年纪的人，都会多多少少的感慨过，人呀，就那么回事儿，谁天生也不比谁高贵高杆到哪里去，谁天生也不比谁低劣低级到哪里去，大部人都是差不多的。

所以，不要太苛责自己，很多时候，我们看得到的别人的光鲜，背后有很多不可说的因素成全，包装、套路、 背景、人脉、运气……，哪有那么多的混然天成，所以，不要把这些集结各种元素塑造出的牛人成品，和单打独斗单纯无邪的个体相提并论，这样比较，除了让自己更失落挫败以外，毫无益处。

当然，也的确存在很多真正的牛人，牛的让你很绝望，觉得这是自己毕生都到达不了的高度，可是，学会接纳，是艰难又必须的功课，不管自己有多么不堪，都要先接纳了这样的自己，不然，还有谁还有什么动力帮助自己改变呢？

3、你不是一个人

很多名人或在自传或在访谈中，都谈到自己曾经有过自卑心理，是啊，世界这么大，总有人比你更亮眼，但是，也只有这些人才肯承认自己曾经自卑过，因为好汉爱提当年怂，只有成功了以后，才能平常心的看待曾经的自卑和窘迫，他们都尚且如此，何况那么多平庸的人呢，大家只是没有成为好汉，所以也没有机会提当年怂罢了。

一同育儿

造成自卑的因素又很多，比如家庭，身边的朋友。如果不能很好的引导，很容易产生自卑心理。

小时候自己也很自卑，一是因为家里太穷，别的小朋友都有玩具，自己每天只能到田里去抓龙虾。二是因为自己外貌普通，别的孩子总是被夸，长得多帅，多可爱，自己从来都没有这样的待遇。

以前总是阴沉着脸，凡事遇到点什么事，总感觉天都塌下来了。而我身边也是和我一样的人，所以彼此并不知道如何开导对方。只会你伤心，我陪着你伤心。

我不爱说话，也不害怕跟人打交道。所以在学习上很努力，渐渐的成绩在班里已经数一数二了，找我问题目的同学越来越多，性格从那时候开始改变。

当你发现自己很自卑的时候，你可以尝试以下的方法。

1.试着去发现自己的闪光点，比如像我一样，通过努力学习，让别人看到自己的光芒。你可以歌唱的好，舞跳的好，画画的好，身材好，这些都是你的闪光点。

2.你要试着去跟身边的朋友或者陌生人交流。如果你觉得面对面很难，那么也可以找一些网友聊天，慢慢的打开自己的心扉。

3.你可以多看些书。我们常说看书能陶冶情操，当你真正静下心来去看一本书的时候，你会发现这句话说的一点都没错。有时候一句话都足以让我们彻头彻尾的改变。

4.多跟积极的人在一起。消极的人总是跟消极的人在一起，而积极的人总是跟积极的人在一起。当你跟积极的人在一起，你同样也能从他们身上感受的快乐。

自卑其实并没有想象中的那么可怕，要直面自卑，不要逃避，试着去接受新的事物，慢慢的你会变成一个充满自信的人。

祝你早日走出自卑的阴影。

李彧飞

自卑心理的形成可能在幼年就发生了，与家庭环境、求学状态，工作状况都有一定的关系。

当自卑成习惯时，对个人的生活 、求学 、婚恋有很大的负面作用。这种心理如果非要找出原因，也很困难。如果听好友、医生劝说虽然当时信心十足，但是真到了实际中又对自己没把握了。

怕见人，见人就紧张。还是自己的心理在作祟，总在想着别人怎么看待自己。自己和别人打招呼了，别人会不会用别的眼光看自己。

这种心理必须得消除了，现在是创新、自由社会。追求成功的机会本来就有限，如果萎缩不肯争取，最后失败的多。

现在都喜欢阳光、有精神、有拼搏力的人。自己的自卑，不只是自己感觉不舒服，别人也感觉不舒展。给人的印象也差。

我感觉摆脱自卑，首先要下定决心，多读书，多看成功人士的自传，在生活中多向他们学习。尤其是历史中鲜明人物的故事。很励志、很有鼓励性。

学习了以后自己要考虑迈出第一步了，第一步迈好了，你会觉得“这没什么嘛”。，其实真没什么，别人感觉好，自己也自信了。还有要学点“脸皮厚”。不能太在乎别人的看法，自己生活自己的，只要遵规守法，何尝不是一种乐趣呢？放下自卑阴霾，外面阳光更美好。

吾上清凉

自卑是一个心理疾病，但是我觉得如果自卑在现实生活中没有影响到自己正常的活动和交际，我觉得没有必要看心理医生的。首先，自卑肯定是会有原因出现的，身体因素：是不是残疾了，或者破相了，或者身体哪个位置不好看，丑陋。其次是生活质量上的差距，也就是自己钱包的厚度，因为有些人没钱但是总是生活在一堆有钱人身边，但是确又不能没有节制的开销，比拼，长期压抑之下就会出现自卑心理，对别人的眼光特别在意。所以说呀，自卑是自身对某些情况不自信的一种表现，对于这种情况，还是考虑一下找到一下自己最舒服生活的区间吧，虽然社会总是喊着包容的口号，但是现实毕竟是现实，所以在自己最舒服的圈子中生活总比一直在对比着别人的生活好。当你和别人都处于同一条件的时候，自然后不会出现自卑的心理了。

子晕123

这位朋友，自卑的心理不能让它存在下去。我不知道你为什么要自卑？是家境不好，还是没有考上大学，是哪方面不如人？你从现在开始，把自卑变成自信，到什么地方，都要挺起腰杆。你要这么想，你是人，我也是人，你能做到，我也能做到，“天生我才必有用”。我在这方面可能不如你，你在那方面可能不如我。这样，你就能慢慢去掉心里那种自卑情绪。

至于你怕见人，见人就紧张。我给你说，还是你接触人太少了。 不知你有没有这种感觉，当你在自己熟悉的朋友圈里，说话做事都很自然，从来不感到紧张，当你到一个陌生的人群里，去给人家讲什么，你会感到特别紧张。这不光是你，就连大明星都会有紧张的情况。解决见人紧张的问题，就要多往人堆里跑，时间长了，就会改变的。

云龙天地

首先要弄清楚自己自卑的根源是什么。因为什么自卑呢？是因为长相不理想？身体残缺？家庭贫困没钱？自己不聪明做什么都不会？我以前就自卑，因为长相一般，吃得胖，而且一紧张就放屁，说的好听一点是排气。高中那时候就喜欢坐角落里，从不主动跟人说话，别人跟我说话我都不敢直视他人的眼镜，说不了几句就会满脸通红。后来工作后瘦了，自己挣了钱也会穿衣打扮了，有男生开始围着转了，感觉自己变得自信了。

人之所以会产生自卑感，一方面源于自己，自己觉得自己不够好，腼腆，懦弱，迟疑，缺乏自信。一方面源于外界，太在乎别人的评价，周围人太优秀会显得自己没存在感。

你为什么怕见人呢？是不知道该说什么，不会表达，还是怕别人会指指点点？不管因为什么，要想不自卑，首先要壮大自己，让自己变得优秀，有底气，那时候你自然会自信满满。希望对你有所帮助。

關鍵字: 害怕 健康 嘲笑