上下抬腿
step1
躺姿，下背貼地，手掌觸地、雙手置身體兩側，膝蓋打直、雙腿抬直最高，儘量使雙腿與地面呈直角。
step2
吐氣，雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10-15秒，可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條！
剪刀腳
step1
躺姿，雙手放地面，腹部收緊、雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。
step2
換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重複動作1至2共20次。注意：下背需緊貼地面才能真正鍛鍊腹部！
仰臥起坐
step1
躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲儘量與地面平行，雙手扶頭部兩側，頭部抬起預備。
step2
腹部收緊、上身離地，腿不動，儘量使雙手手肘往前超高過膝蓋後停留1秒回動作1，重複20下，有助於腹部緊實！
伏地挺身
膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意：肩膀不聳起，腹部收緊，儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線！
平板式
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘可能呈一直線，臀部不可刻意翹起、腹部收緊上提，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條！
背部伸展
趴姿，雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手處於雙肩正下方，伸直並以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部貼地。若腹部離地應將手肘彎曲使腹部接觸地面，停留10-15秒。
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