懷孕以後你還運動嗎？運動對胎兒是不是有影響呢？孕期運動有哪些好處呢？
先看看這位媽媽，她是一名體育老師，懷孕已經五個月，但依然參加了前幾天的杭州馬拉松大賽。看到她面帶笑容，步伐矯健，你是有些讚歎還是有些擔心呢？
我估計大部分人都是帶著疑惑和擔心的。
疑惑一：懷孕前一直運動，懷孕後還能動嗎？
答案是可以運動。前提是產檢一切正常，醫生沒有囑咐少動，臥床。在懷孕期間，可以進行運動，運動量控制在懷孕前的60%左右。
疑惑二：懷孕前不大動，懷孕後想順產，可以做運動嗎？
疑惑三：孕期可以做哪些運動呢？
如果懷孕前你就是個運動達人，那麼懷孕後你的很多運動還是可以繼續堅持做。瑜伽、跑步、擼鐵甚至跳舞，都可以繼續保持。但運動的時間要控制在一小時以內，運動強度也要控制在微汗、心跳不會過速這樣的狀態之下。
如果你懷孕前就不太運動，懷孕後的運動方式要儘量選擇溫和型，每天堅持30分鐘適度運動就可以了，比如散步、瑜伽、體操等運動。
總結一下，孕期比較適宜的運動有散步、游泳（一定要保證水質健康的泳池）、孕期瑜伽、體操和凱格爾運動（可以強化盆底肌，降低順產帶來尿失禁的風險，這個運動真的非常有用，強烈推薦，凱格爾運動圖解如下）
疑惑四：孕期運動的好處有哪些呢？
簡單說，運動可以讓你變成一個靈活的“胖子”，複雜點說，好處多多：
001保持體重，產後迅速恢復辣媽身材。
002利於順產，保持寶寶健康的同時控制胎兒體重，順產不費力。
003運動可以預防妊娠糖尿病發生。
004運動讓你保持體力，分娩不發愁，產後恢復快。
005運動讓你擁有好心情和好睡眠，減少便秘困擾。
006運動居然可以讓寶寶更聰明。
007運動會讓寶寶出生後不容易腸痙攣，睡得好，長得好。
總結：
產檢正常醫生無臥床醫囑、孕媽無出血、乏力、虛弱等前提下，孕期運動大有好處。在妊娠3個月以後，孕媽媽就可以考慮運動了。
運動要有節制，每週3-4天，每天30-60分鐘。
運動要因人而異，選擇合適項目，運動要以微汗、舒適為宜。
如運動中發生出血、呼吸困難、水腫、胎動減少、羊水漏出等狀況，立即停止運動並求助於醫生。
媽媽們大肚子的時候運動了嗎？有什麼喜愛的孕期運動方式呢？歡迎留言分享！
閱讀更多 戇爸爸 的文章
