正在健身中的人們是不是都面臨著一些困擾？想練出一身飽滿的肌肉，卻又礙於健身的過程太繁瑣了。肌肉到底要怎麼練出來？那些流傳複雜的方法完全不明白啊，明白了也不想做，因為，簡直看一眼就麻煩死了！
第一個運動：平板臥推
平板臥推是一種很有效的鍛鍊肌肉的運動，它到底鍛鍊什麼部位的肌肉呢？可以有效鍛鍊胸大肌，還可以對其他肌肉有著有效的刺激。那麼到底應該如何去鍛鍊呢？
你需要躺在窄凳上，選擇寬握或者窄握（寬握鍛鍊胸大肌外側肌肉，窄握鍛鍊胸大肌內側肌肉）深吸一口氣，（起槓的時候可以有人幫忙）然後平穩的推起槓鈴。
如果你想練胸肌，那麼你一定要記住，主要要用胸部發力，而不能用手臂發力。當你推起槓鈴的時候，注意要用力感受胸部的頂峰收縮。這樣才能更好地鍛鍊胸肌。
第二個動作：卷腹
如果你想有腹肌，那麼卷腹動作必不可少。
你需要仰臥，雙手放於腦後，把你的後背一點一點捲起來，注意，要用你的腹部發力，讓你的腹部帶動整個身體。而不是用你的上半身或者腰部。你的後背要呈現彎曲的狀態，而不是直的，不可以太直板，這一點很重要。
第三個動作：引體向上
肱二頭肌是你手臂肌肉群中重要的一個，呈現梭形。引體向上主要鍛鍊肱二頭肌，那麼你只要引體向上要怎麼做嗎？
你需要藉助一個單槓，一般的健身房和小區廣場都可以找到。首先，你必須雙手抓槓，藉助你的上半身的力量讓你的身體離開地面。整個過程，你的腹部需要緊繃，下半身自然。藉助你的手臂的力量讓下巴超過單槓，然後慢慢地讓身體落下。整個過程，你的下半身不能落地。
第四個動作：槓鈴平舉
三角肌位於上臂骨上端，包裹著肩膀。三角肌分為前束、中束、後束，想要鍛鍊三角肌，有一個動作必不可少：槓鈴平舉。
槓鈴平舉需要你用反舉舉起槓鈴（也可以不用反舉），深吸一口氣，然後抬起槓鈴，儘量超過下巴。腦袋自然直立、不能低頭。這個動作可有效鍛鍊你的三角肌、而且會幫助你擁有傲人的上半身。
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