野兽一派
这个问题很不好回答，因为减肥是一个综合性问题！有的人用跑步成功减肥，但是我却没有通过跑步成功减肥！我用了一个月的时间，坚持每天一个十公里减肥却没有成功！
这是我每天的坚持
你想在一个月减肥10斤也是可行的，但这要分析你有没有体能基础的。如果没有体能基础的话你可以选择跑步减肥，效果是非常明显的，因为我经常跑步，所以跑步对我没有很大效果。
跑步贵在坚持 想要跑步减肥，你要选择合适的跑步场地和合适的时间，这影响你跑步的效果。而且长期跑步要注意跑前活动和跑后放松，不然影响下次跑步效果。跑步的姿势和装备很重要 跑步一定要穿好的跑鞋，能带护膝最好带护膝，保护膝盖很重要，伤了膝盖得不偿失。且跑步减肥一定要有足够的运动时间，一般跑步三十分钟前消耗体内的糖分，三十分钟后才开始燃烧脂肪，所以至少每天在一个小时的连续跑步效果才明显。
希望对你有所帮助
深夏的皮辣红
前几天，一个三四个月没见的老朋友——“肉弹”攒了一个局，说她终于拿下了暗恋许久的男神，想约大家一起庆祝一下。那天我刚好没啥事儿，就去了。
“肉弹”这个绰号肥腻感十足，想必心思缜密的小伙伴们一定猜到了，她本尊是个胖子。没错，从我认识她到现在，肉肉都和她不离不弃。
虽然她老说自己瘦的不明显，但我们一群人真的没办法把“瘦”这个字，套用在她身上，因为身高160的她足足有145斤的体重。
胖子似乎都自带幽默属性，“肉弹”也是。有她在的地方，你永远不用担心冷场。但这样好的她，感情却屡屡受挫。
几年前，她终于鼓足勇气向喜欢的人表白，但结局却是悲伤的。事后，我们安慰她说“别伤心，明天起我们就陪你一起变胖。”但后来，我们食言了，她也再没提过爱情、再没提过男人。
所以，这一次听到她说拿下了男神，我们是真的很为她开心，因为孤单的“胖鸟”终于找到了能承受她重量的“树枝”。
可到了约定的地方，我才发现事情另有玄机。因为“肉弹”悄悄地从“四喜丸子”瘦成我爱吃的“百奇”了。她不光有了锁骨，还有了腰线，腿比我的还要细！不过，这不是重点，重点是她为啥可以瘦得这么快！
后来，我向她讨教瘦身的秘诀。
她说“只要你能像我这样每天跑7公里，坚持3个月，就一定能从贾玲瘦成林志玲！”
我又问她“除了跑步，还有别的吗？”
她说“吃沙拉啊，这三个月我都吃成VIP用户了！”
所以，总结一下她瘦身的秘诀就是：每天7公里+沙拉！不过跑步和吃沙拉也是个技术活，做不好可能会适得其反，接下来我就跟大家详细说一下这两件事儿。
1. 跑步
很多人都说想减脂一定要慢跑，但其实快跑的减脂效果更好。
人运动的时候，消耗的不光是脂肪，还有其他的物质。当你慢跑的时候，消耗的脂肪占总消耗物质的x%；当你快跑的时候，消耗的脂肪占总消耗物质的(x-y)%。
这看起来，慢跑更有优势。但你知道吗，跑相同的距离，快跑会消耗更多的总物质（脂肪和其他），所以占比虽然降低了，但脂肪消耗的总量却上升了！
另外，如果你慢跑的话，身体很容易适应这种状态，从而出现平台期，但快跑就较难出现平台期。而且快跑后，人的新陈代谢提高会更显著。如此一来，就算你不运动的时候，脂肪还在燃烧！
不过，天天快跑很多人都扛不住，所以我建议大家快跑和慢跑交替进行，也就是一天快跑，一天慢跑。这样既能保证减脂效果，还能避免平台期出现。
2、沙拉
据考证，沙拉最早起源于英国的一个小镇，最开始只是平常人家吃的东西，后因其做法简便、营养价值高，逐渐受到全世界人民的喜爱。近几年，更是成为瘦身一族的宠儿。
但要想通过吃沙拉控制体重，就要抛弃那些唯美的酱料，否则会越吃越肥。需要提醒大家的是，没酱的沙拉，在味道上会失去优势。所以如果你接受不了的话，可以用咱中国人自己的凉拌菜替代。
最后，给大家分享一个瘦身饮食模板。Ps：此模板是根据闺蜜瘦身清单改的。
早：燕麦吐司1片/原味燕麦片1小碗+脱脂牛奶1杯/脱脂酸奶1杯
早加餐：水果一个（250g左右）
午饭前15分钟：白开水300ml（一定要喝！）
午饭：清炒时蔬0.5份+鱼肉/鸡胸肉5口+米饭（量为拳头大小）
晚饭：自制沙拉1份（不含酱料）/凉拌菜1份（少量香油）
野兽一派
作为一个跑步爱好者告诉你，可以的，前提是你要控制摄入量就是你吃进去的要小于你消耗的，跑步的话你会越跑越瘦，属于有氧运动。还是搭配无氧运动会好点。
虾饺先生Jay
让我们粗略计算一下。抛开个体差异以及跑步速度，方式，设定跑1公里约消耗60千卡，7公里约420千卡，30天为12600千卡。理论上减一斤脂肪需要3585千卡，那么30天则能减去3.515斤。也就说饮食不变的情况下，每天跑7公里，一个月可以减重约3.5斤。如果想达到10斤的目标，则需在饮食上入手，再减去6.5斤，每天就需要少摄入777千卡左右热量。如果不愿意在饮食上入手，则需要每天跑步20公里就可以完成10斤目标。
兜兜
首先说没什么是不可以的，不过还是循序渐进为好，体重每一次每一次达到人生巅峰，那必定是个慢过程，想一想我们目前的体重，都是前一二十年的点滴累积，如果想改变一下，减轻一点或者好多点的体重，个人建议，慢慢来，就像体重慢慢增加一样，就像一场马拉松，有的人一直想跑马拉松，但始终没跑，有的人只是想简单跑跑步，不知不觉已经跑过了马拉松历程，万事开头难，万事皆有可能。再补充一下今天晚上的20km。
My喵汪星人
我没有试过。
体重太重的不建议高强度跑步，伤膝盖。
如果你体重基数大 30天通过合适的运动和合理的饮食搭配，轻10斤是可以的。
也有可能30天你瘦了一圈看起来跟瘦10一样效果，实际上体重没有轻也是可以的。
