野獸一派
這個問題很不好回答，因為減肥是一個綜合性問題！有的人用跑步成功減肥，但是我卻沒有通過跑步成功減肥！我用了一個月的時間，堅持每天一個十公里減肥卻沒有成功！
這是我每天的堅持
你想在一個月減肥10斤也是可行的，但這要分析你有沒有體能基礎的。如果沒有體能基礎的話你可以選擇跑步減肥，效果是非常明顯的，因為我經常跑步，所以跑步對我沒有很大效果。
跑步貴在堅持 想要跑步減肥，你要選擇合適的跑步場地和合適的時間，這影響你跑步的效果。而且長期跑步要注意跑前活動和跑後放松，不然影響下次跑步效果。跑步的姿勢和裝備很重要 跑步一定要穿好的跑鞋，能帶護膝最好帶護膝，保護膝蓋很重要，傷了膝蓋得不償失。且跑步減肥一定要有足夠的運動時間，一般跑步三十分鐘前消耗體內的糖分，三十分鐘後才開始燃燒脂肪，所以至少每天在一個小時的連續跑步效果才明顯。
希望對你有所幫助
深夏的皮辣紅
前幾天，一個三四個月沒見的老朋友——“肉彈”攢了一個局，說她終於拿下了暗戀許久的男神，想約大家一起慶祝一下。那天我剛好沒啥事兒，就去了。
“肉彈”這個綽號肥膩感十足，想必心思縝密的小夥伴們一定猜到了，她本尊是個胖子。沒錯，從我認識她到現在，肉肉都和她不離不棄。
雖然她老說自己瘦的不明顯，但我們一群人真的沒辦法把“瘦”這個字，套用在她身上，因為身高160的她足足有145斤的體重。
胖子似乎都自帶幽默屬性，“肉彈”也是。有她在的地方，你永遠不用擔心冷場。但這樣好的她，感情卻屢屢受挫。
幾年前，她終於鼓足勇氣向喜歡的人表白，但結局卻是悲傷的。事後，我們安慰她說“別傷心，明天起我們就陪你一起變胖。”但後來，我們食言了，她也再沒提過愛情、再沒提過男人。
所以，這一次聽到她說拿下了男神，我們是真的很為她開心，因為孤單的“胖鳥”終於找到了能承受她重量的“樹枝”。
可到了約定的地方，我才發現事情另有玄機。因為“肉彈”悄悄地從“四喜丸子”瘦成我愛吃的“百奇”了。她不光有了鎖骨，還有了腰線，腿比我的還要細！不過，這不是重點，重點是她為啥可以瘦得這麼快！
後來，我向她討教瘦身的秘訣。
她說“只要你能像我這樣每天跑7公里，堅持3個月，就一定能從賈玲瘦成林志玲！”
我又問她“除了跑步，還有別的嗎？”
她說“吃沙拉啊，這三個月我都吃成VIP用戶了！”
所以，總結一下她瘦身的秘訣就是：每天7公里+沙拉！不過跑步和吃沙拉也是個技術活，做不好可能會適得其反，接下來我就跟大家詳細說一下這兩件事兒。
1. 跑步
很多人都說想減脂一定要慢跑，但其實快跑的減脂效果更好。
人運動的時候，消耗的不光是脂肪，還有其他的物質。當你慢跑的時候，消耗的脂肪佔總消耗物質的x%；當你快跑的時候，消耗的脂肪佔總消耗物質的(x-y)%。
這看起來，慢跑更有優勢。但你知道嗎，跑相同的距離，快跑會消耗更多的總物質（脂肪和其他），所以佔比雖然降低了，但脂肪消耗的總量卻上升了！
另外，如果你慢跑的話，身體很容易適應這種狀態，從而出現平臺期，但快跑就較難出現平臺期。而且快跑後，人的新陳代謝提高會更顯著。如此一來，就算你不運動的時候，脂肪還在燃燒！
不過，天天快跑很多人都扛不住，所以我建議大家快跑和慢跑交替進行，也就是一天快跑，一天慢跑。這樣既能保證減脂效果，還能避免平臺期出現。
2、沙拉
據考證，沙拉最早起源於英國的一個小鎮，最開始只是平常人家吃的東西，後因其做法簡便、營養價值高，逐漸受到全世界人民的喜愛。近幾年，更是成為瘦身一族的寵兒。
但要想通過吃沙拉控制體重，就要拋棄那些唯美的醬料，否則會越吃越肥。需要提醒大家的是，沒醬的沙拉，在味道上會失去優勢。所以如果你接受不了的話，可以用咱中國人自己的涼拌菜替代。
最後，給大家分享一個瘦身飲食模板。Ps：此模板是根據閨蜜瘦身清單改的。
早：燕麥吐司1片/原味燕麥片1小碗+脫脂牛奶1杯/脫脂酸奶1杯
早加餐：水果一個（250g左右）
午飯前15分鐘：白開水300ml（一定要喝！）
午飯：清炒時蔬0.5份+魚肉/雞胸肉5口+米飯（量為拳頭大小）
晚飯：自制沙拉1份（不含醬料）/涼拌菜1份（少量香油）
野獸一派
作為一個跑步愛好者告訴你，可以的，前提是你要控制攝入量就是你吃進去的要小於你消耗的，跑步的話你會越跑越瘦，屬於有氧運動。還是搭配無氧運動會好點。
蝦餃先生Jay
讓我們粗略計算一下。拋開個體差異以及跑步速度，方式，設定跑1公里約消耗60千卡，7公里約420千卡，30天為12600千卡。理論上減一斤脂肪需要3585千卡，那麼30天則能減去3.515斤。也就說飲食不變的情況下，每天跑7公里，一個月可以減重約3.5斤。如果想達到10斤的目標，則需在飲食上入手，再減去6.5斤，每天就需要少攝入777千卡左右熱量。如果不願意在飲食上入手，則需要每天跑步20公里就可以完成10斤目標。
兜兜
首先說沒什麼是不可以的，不過還是循序漸進為好，體重每一次每一次達到人生巔峰，那必定是個慢過程，想一想我們目前的體重，都是前一二十年的點滴累積，如果想改變一下，減輕一點或者好多點的體重，個人建議，慢慢來，就像體重慢慢增加一樣，就像一場馬拉松，有的人一直想跑馬拉松，但始終沒跑，有的人只是想簡單跑跑步，不知不覺已經跑過了馬拉松歷程，萬事開頭難，萬事皆有可能。再補充一下今天晚上的20km。
My喵汪星人
我沒有試過。
體重太重的不建議高強度跑步，傷膝蓋。
如果你體重基數大 30天通過合適的運動和合理的飲食搭配，輕10斤是可以的。
也有可能30天你瘦了一圈看起來跟瘦10一樣效果，實際上體重沒有輕也是可以的。
