Smosh創意視點
赫胥黎說:時間最不偏私,給任何人都是二十四小時；時間也最偏私,給任何人都不是二十四小時。
運用得好的就會擁有完整的24小時,而無所事事,怨天尤人則每一分鐘都會隨他流失。
前幾年，在煤礦工作，企業管理的特別嚴格，提前一分鐘都不允許下班，中途有事必須主管領導簽字才可放行，否則，休想離開礦大院半步。
也許是嚴格的制度讓人們或多或少的感到有些壓力，或許是在礦山的工作太單調乏味。
總之，多數人下班後都不回家，三一群，兩一夥的找地方喝酒去了，我也是其中的一員，幾乎天天喝得迷迷糊糊的回家，雖然在外面玩呀，樂呀。
可不知道為什麼，當一個人（老公經常值班）邁進家門的那一刻，總是感到特別孤獨寂寞，無聊透頂，上網刷屏，追劇，肆意揮霍大把的時光。
後來，煤礦資源枯竭，我們各自轉崗，離開了煤礦，在市區工作，相對不那麼緊張，早晨起來跑步，聽書，散步，生活還算愜意。
在16年8月，有緣加入有書共讀，開始系統的讀書，並如醉如痴的愛上了寫作，起初很吃力，三二百字弄得抓耳撓腮，因為喜歡，所以堅持，我發現越寫越順暢。
突然發現，下班後，以前的孤獨感不見了，文字佔據了我整個業餘時間，自從愛上讀書，愛上寫作，整個人都變了，不再像以前那麼浮躁，那麼空虛，自身修養也得到了大幅度提升。
三毛說：“讀書多了，容顏自然改變，許多時候，自己可能以為許多看過的書籍都成過眼煙雲，不復記憶，其實它們仍是潛在氣質裡、在談吐上、在胸襟的無涯，當然也可能顯露在生活和文字中。”
任何一本好書，都能夠對一個人的寫作能力有著不可估計的影響。作者的抑揚頓挫，流暢性以及他們的寫作風格都會影響讀者的寫作。
通過閱讀，寫作水平明顯提高，於是，一有時間，我就坐在電腦旁，敲打鍵盤，拼湊文字。
這些年我對身材要求還是頗高的，早晨堅持跑步已很多年，由於單一的跑步，不能達到形體的完美。
於是，我又走進健身房練習力量，塑形，增肌減脂，大家都知道，想要肌膚緊緻有彈性，唯有靠肌肉來支撐皮膚，這樣才能給人以才魅力四射。
最近我又開始練習冥想，學習99本經典書籍，越來越喜歡一個人獨處，因為只有下班以後的時間才是屬於自己的，可以做自己喜歡的事，讀書，寫作，健身，冥想等等，每天忙得不亦樂乎。
如果你也想利用業餘時間提升自己，不妨你也試試我的方法，真的很充實很開心很有效喲。
魯迅先生曾經說“時間就像海綿裡的水，只要願意擠，總還是有的”。儘量把生命中的每一寸光陰，用到實處，提升自己。
有書課堂
下班後的夜晚帶給你的說不出暢快之意也留給你足夠的寧謐去思考自己。這時候的你無論是在窗邊還是床頭，疲憊奔波了一天的心總會得到慰藉。月色正好，昏黃的夜燈也正泛著柔和的光，若是沒有睡意，何不趁著這份難得的安逸翻開一本書，指尖摩挲著書頁，享受一個人獨自思考，徜徉的樂趣？
1.《獨坐》
出版社：中國青年出版社
中讀看點：
家裡那對好幾十年的“還能坐”的老沙發，汪曾祺窩在那裡幾十年沉沉思考，構想全篇。他一定也在某個似曾相識的秋夜，乘著颯颯秋葉和清風，伏案寫下獨坐之後得來的令我們愛不釋手的名篇。
本書集合了汪老獨坐構思後寫下的諸多散文短篇，讀來津津有味又有著汪氏特色的溫和式幽默，仿若面前正坐著那個笑吟吟的白髮老人，溫言慢語地跟你分享他的每一點細微發現引起的小思考小感受，引你入思，回味無窮。如果用一個詞來形容，就是“有意思”！“鄉諺雲：‘人過七十三，不死鬼來攙’，要真是到了時候，我自己會走的，不必麻煩鬼卒，我的腿腳還利落。人活到七十，就算夠了本了，以後都是白賺的。”
在這樣的秋夜與這般有趣的“最後一個士大夫”相約見面，心情也彷彿乘了涼風，吹散了白日裡的沉重陰霾。
2.《蘇東坡傳》
出版社：湖南文藝出版社
中讀看點：
他灑脫恣意時長嘯而歌：“竹杖芒斜輕勝馬，誰怕？”；
他動情心痛時又感慨悲吟：“十年生死兩茫茫，不思量，自難忘。”。
蘇軾其人，留給我們的印象太過千變萬化，我們似乎永遠無法參透這樣一位似乎凝結了天地精華而孕育而生的天才，究竟是如何把他的每一分才華都盡情肆意地展現給世人。
本書中林語堂先生彷彿與蘇東坡進行了一場穿越千年的時空對話，為我們呈現的東坡一生仿若東坡本人看過都會微笑著讚許地點頭。“蘇東坡主要的魔力，是熠熠閃爍的天才所具有的魔力。”，“他身上顯然有一股道德的力量，非人力所能遏制，這股力量，由他呱呱墜地開始，即強而有力在他身上運行，直到死亡封閉上他的嘴，打斷了他的談笑才停止。”。而其中最合東坡心意的，約莫便是那句經典總結：“他是具有現代精神的古人”。
究竟這樣一個痛痛快快酣暢淋漓的豪情天才是如何走完他留在人世的一生? 又是如何讓歷史的洪流也湮沒不了他在文人士子心中的颯影? 在靜謐秋夜微涼風中會心一笑，再到夢中與東坡相會吧。
3.《野火集》（三十週年紀念版）
出版社：廣西師範大學出版社
中讀看點：
《野火集》的扉頁上有一句話，“想象另一種可能”，如果你願意嘗試一把，把思考當作愛好。在一切喧囂都已沉寂的秋夜，跟隨華人世界率性犀利的一支筆問問自己，問問社會，問問這個世界，仔細思索，然後在一片默然中勇敢地質疑，做個天真俠客。就像“任何一個歡樂派對結束後，總得有幾個不醉的人把朋友一個一個送回家。開車的人，決定方向，總得清醒。社會永遠需要清醒的人。”
本書收錄了龍應臺憤起執筆，針砭時弊的諸多文章，每一個強烈的問號和感嘆號都包含著作者最想大聲吶喊，喚醒眾人的如野火般熊熊燃繞的赤子之心。著實引人深思，發人深省。
如果你敢，請在這個涼夜，沸騰起滿腔熱血，我們步履不停，和龍應臺一起，去想象另一種可能。
4.《族長的秋天》
出版社：南海出版公司
中讀看點：
"自古逢秋悲寂寥"，秋以其衰落、凋零之象往往給人以悲涼之感。而族長的秋天正是描繪了一個獨裁者無所不能卻孤獨寂寞的一生，他對權力的瘋狂痴迷，最終讓他淪為孤獨的祭品。他"在自己的榮光中孤獨地死去，孤獨得連一個敵人都沒有剩下。" 馬爾克斯在本書中針對權利問題的思考，恰恰彌補了"當代拉丁美洲百科全書"《百年孤獨》唯一未曾涉及的缺漏。而這本書對文字下的功夫實際上遠超《百年孤獨》，因而你需要經得起如長歌一般傾瀉而下的文字帶來的不容喘息，和時空與場景的轉換的任意呈現。這種氣勢與風格的轟炸讓你一般驚詫於它的不可思議，一邊戰慄於它的無比真實。在文字裹挾而來的洶湧撞擊中，你總會情不自禁地一次次追問－－這樣徹骨的寒冷與悲哀，僅僅，屬於族長嗎？
5.《生活的藝術》
出版社：湖南文藝出版社
中讀看點：
不知道從什麼時候開始，創造藝術變成了一種職業性的活動，畫家作畫，音樂家作曲，雕塑家雕塑……而我們大多數人，看起來似乎與藝術無緣。人是萬物之靈，是上帝最驕傲的傑作。那麼每個人的生活難道不可以是一件藝術品嗎？林語堂在本書中完美地描繪出了中國人的悠閒哲學，他談了莊子的淡泊，讚了陶淵明的閒適，誦了《歸去來兮辭》，講了《聖經》的故事，以及中國人如何品茗，如何行酒令，如何觀山，如何玩水，如何看雲，如何鑑石，如何養花、蓄鳥、賞雪、聽雨、吟風、弄月……
讀這本書時，你一定會為我們中國人的悠閒藝術感到深深的自豪，這份曠懷達觀，陶情遣興的生活方式和浪漫高雅的東方情調，為我們所憧憬的詩意的自由提供了一份完美模板。
在同樣悠閒的秋夜裡，wake up and live，為我們狹仄的生活開拓出一片精神上的屋前空地。
6.《然後，我就一個人了》
出版社：南海出版公司
中讀看點：
有人把孤獨分級，害怕一個人看電影，一個人吃火鍋，一個人唱卡拉OK。這些人們恐懼的“孤獨感”前面，不約而同的都加了“一個人”。可細細想來，一個人其實僅僅是“alone”，而兩個人就一定不再“lonely”了嗎？山本文緒在本書中給我們分享了她的看法：“一個人工作，一個人看書，一個人吃飯，一個人看著電視樂，一個人睡覺。感覺寂寞難耐的，定會找個人同住吧。但我並沒覺得寂寞難耐。要說難耐的，反倒是想一個人的時候無法一個人。”
在本書中，山本為我們展現了一個人生活的真實、平凡和因寂寞而快樂。正如她所說：“極致的幸福，存在於孤獨的深海。”
在這樣難得靜謐遠離喧囂的秋夜，若是呼朋引伴家中坐，一夜笑鬧至天明，未免有些辜負了清風明月好時光。不如靜下心來，過過一個人的生活。
“在這樣日復一日的生活裡，我逐漸與自己達成和解。”
7.《牧羊少年奇幻之旅》
出版社：南海出版公司
中讀看點：
如果說有一本書，讀完之後深深印在心底的是“美好”二字，你願不願意親自去感受？《牧羊少年奇幻之旅》，又譯《鍊金術士》，少年聖地亞哥，因為熱愛旅行而成為牧羊人，又因為撒冷之王的鼓勵而決心去追尋寶藏和夢想，一個簡簡單單的少年郎，踏上未知的路途，認識愛情又收穫愛情，跌倒在夢想前又一次次哭著爬起來。現在的我們，有太多時刻在思考，就有太多時刻在迷茫。而柯艾略的這本書，無論何時何地何種階段，讀來都會給你新的感受，新的指引。這部象徵意義極強的寓言式作品，運用“世界性的語言”為我們呈現了第三類鍊金術士——“他們從未聽過鍊金術，但卻在生活中發現了‘點金石’。”
——“什麼是世界上最大的謊言？”
——“在人生的某個時刻，我們失去了對自己生活的掌控，命運主宰了我們的人生。這就是世界上最大的謊言。”
相信自己，用愛與意志去實現夢想。“夢是上帝的語言”，它給聖地亞哥堅持夢想的指引，而我們，會是自己的神。
8.《偷靈魂的男孩》
出版社：北京聯合出版公司
中讀看點：
阿米什人說，相機會偷走人的靈魂。伊萊，一個雙手長著蹼的男孩，在那個夏天他成了真正的“小偷”，他偷走了相機，也偷走了姐姐們的“靈魂”。一場車禍奪走了五個姐姐的生命，他不顧信仰禁忌拍下了姐姐們的照片，他無法原諒那個肇事司機，也無法原諒偷走姐姐們靈魂的自己。這本書是伊萊的療愈與救贖之旅，他在黑暗中跌跌撞撞摸索光亮，最終尋到了心靈的自由。痛苦是泥沼，總是讓受傷的人們越陷越深，憤怒與仇恨是蠱惑人心的騙子，把傷痕累累的人騙上另一個極端。擺脫痛苦的方式不是忘卻，更不是仇恨，佩恩在本書中把我們帶入了陌生而又綺麗的阿米什人世界中，引領我們去探索寬恕的本質。
在這個秋夜裡，跟著伊萊踏上尋找寬恕的旅程，迴歸心的寧靜。
9.《我曾這樣寂寞生活--辛波斯卡詩選2》
譯者：胡桑
出版社：湖南文藝出版社
中讀看點：
在這個涼夜的微風中，拂過的最後一陣清香帶來的是詩意的芬芳。詩人的世界是什麼樣子的？站在諾貝爾文學獎的領獎臺上，辛波斯卡一直在強調對於世界的"我不知道"的態度。在詩歌的世界裡，"沒有一個存在是尋常的。"這是對世界永恆的未完成狀態的尊重，也是人類希望的來源。詩歌之美存在於這份尊重與希望之間。《我曾這樣寂寞生活》是辛波斯卡的經典詩集，她用機智、有趣、迷人的聲音與語調，訴說了她所傾注的對生活、對世界的最大限度的愛。對日常和萬物得詩意描摹，隱隱折射出詩人豐富的內心世界和她的寂寞生活。
若是厭倦了理性的思考與轉動不停的大腦，不妨在秋夜慢慢閱讀詩意的篇章，去感受詩人的”寂寞生活"，喚醒根植於我們內在的對世界的憂傷、鄉愁和依戀，靜靜享受審美的愉悅和心靈的滿足。
三聯中讀
一個人的下班時間裡，你覺得孤獨嗎？
好不容易出趟門，你裹緊領口，看著迎面而來嬉笑相擁的情侶，看著牽著媽媽的手蹦蹦跳跳的小朋友，看著大排檔裡對酒高歌的人群們，覺得獨自走在瑟瑟寒風裡的自己，好像一條狗啊。
下了班的幾小時，本來應該是放鬆的時光，充電的時光，怎麼能沉浸在悲傷落寞裡，把時間浪費了呢？十點君覺得，你不妨試試下面幾個小辦法。
改變心態，對自己負責
十點君的好朋友小錚，以前也完全受不了孤獨。
十點君拍拍他的肩膀，笑起來：“你覺得孤獨很正常啊，誰不孤獨呢。確實有時候會有點難過，但大多數時候很爽。
你看，我想收拾房間就收拾，想讀書就讀書，想跑步就直接出門蹦躂半小時，沒人拘束我，要求我幾點必須回家；沒人規定我必須做完這個再做那個。多棒。”
小錚點點頭，有點猶豫：“一個人在馬路上跑步，會不會顯得很傻？我不在群裡發言，大家會不會覺得我很孤僻？”
我又笑：“世界那麼大，大家那麼忙，誰整天盯著你看。專心做你的事就好。我們當你是朋友，是因為你真誠，你好玩兒，不是因為你整天在群裡嘰嘰呱呱的。”
小錚說，他漸漸懂了，不是說你孤獨，你就寂寞，可憐，要抱抱。
相反，一個人需要隔絕掉外界的浮躁和喧囂，認真想一想，什麼是自己真正想要的生活，怎樣才能得到它。
你可以和別人廝混，一天又一天，一年又一年；你也可以在一個人的時光裡每天提高一點點，最後改變人生。
打掃房間
一個人下了班的生活，也可以是很美妙的。打掃乾淨屋子，給自己一個清爽乾淨的居住環境，是讓生活變好的第一步。
西方心理學家謝里·博格曾有研究表明，混亂的生活狀態常常使人精神疲憊，沉浸在抑鬱裡。一個人的時候，就更可怕了。
一不小心，就在糟糕混亂的房間裡躺了一個上午，等中午昏昏沉沉地醒過來，窗簾仍然厚厚地遮住陽光，你艱難地睜開眼睛，腹內空空，四肢沉重；映入眼簾的是七零八落的衣物，昨夜的食物殘渣，幾隻蒼蠅還在房間裡盤旋……
這樣的環境，想一想都覺得生無可戀。
所以，一個舒服的週末清晨，收拾房間是第一件要做的事。
拉開窗簾，讓溫暖的陽光和清新的微風撫摸你的面龐；垃圾掃進袋子裡，一溜小跑下樓丟掉，回到家的那一剎那，都覺得乾淨清爽；烏七八糟的雜物，常用的放進收納盒，不常用的放進櫃子。
放幾本書供隨手翻閱，買一束花讓它兀自開放。
對待生活，飽滿而熱情；對待自我，莊重而清透。
做運動
臨近過年的那幾天，十點君一個人在加班準備過年期間的稿子。
那時候正值深冬，南方的溼冷能透進骨子裡。十點君身邊，十點喵在呼嚕嚕睡大覺，房間裡靜悄悄的，只有膝蓋上抱著的嗡嗡作響的電腦，安排不完的稿件，冰冷的雙手雙腳和一顆焦灼的心。
十點喵：怪我咯？
那時候，我會給自己定個鬧鐘，每隔一小時就站起身來，活動一下筋骨，做幾個簡單的深蹲，手腳就能立刻暖起來。
每天下午三點，十點君就花二十分鐘，做一套最簡單的HITT——俯臥撐，卷腹，深蹲，開合跳，每個動作做10-20個，循環4到5組。這一套做下來，全身都暖和了，身體微微出汗，卻又不會很疲憊，是舒暢的狀態。
相同的動作，你可以根據自己的身體情況，調整具體的組數和次數，將時間控制在半小時以內，不要太累就可以。
運動能夠調動你的心肺功能，升高你的體溫，增強你的新陳代謝，產生的內啡肽也能振奮你的精神，讓你不至於昏昏欲睡。
培養一個長久的愛好
叔本華說，要麼庸俗，要麼孤獨。一個人只有在徹底孤獨的環境裡，才能進行真正的創造工作。
沒有人管你的時候，你可以做一切你想做的事，開懷大笑，或是喝得酩酊大醉；哼不成調的曲子，或是跳一段舞，都隨你。你不怕去打擾誰，你想做什麼就立刻做，沒必要等誰。
這就是為什麼大家說，孤獨是最好的增值期。
你可以讀書，可以插花，但絕對不建議你拿大塊的空閒時間來刷朋友圈和微博。社交網絡是一個“時間黑洞”，一個人這裡瞧瞧那裡看看，時間很容易就過去了，碎片化的信息看似刺激大腦，實則沒什麼營養，到最後你只會一事無成。
以上，是關於獨處，十點君能給你的小建議。
十點君希望你能過好一個人的小日子，卻絕對不是在鼓勵你孤僻。相反，一個人學習高質量獨處，是為了能夠更好地接納他人。如蔣勳所言：“孤獨是生命圓滿的開始。”
十點君始終相信，要遇上對的人，首先自己要成為對的人。
而你，也一樣呀。
你在一個人的日子裡越變越好，那個人也在一步步靠近你。
總有一天Ta會來，穿過洶湧的人群，穿過漫天的風雪，懷著滿腔的熱切，和沉甸甸的憐惜，走到你面前，抓緊你。
“嘿，原來你也在這裡。”
十點讀書
一個人下班的時候，如何通過高質量獨處提升自己呢？這個問題的關鍵詞是“下班”和“高質量”，我來嘗試回答：
先以學習為例。同一個班級，同一門課程，同一位老師，上課時間相同，講授內容相同，為什麼有的學生成績好成為學習標兵而有的學生成績差成為所謂的“後進生”呢？
關鍵是功夫在課外。成績好的學生在下課後會繼續進行學習，複習老師講授的知識，預習將要學習的知識，閱讀課外書籍，做讀書筆記，寫心得體會，養成了良好的學習習慣，許多家長為孩子花重金請優質教師上家教，送孩子上名牌輔導班，雖說這樣做有可能會加重孩子學習負擔，抹殺孩童玩樂時光，造成心理疾病，但如果引導得當，課後繼續努力的學生的成績一定遠遠拋離那些課後只知道玩遊戲、看電視劇的學生的。
同理，職場中人上班時間都是8小時，那麼為什麼會有的人會越變越優秀，有的人長年裹足不前，甚至倒退落伍呢？關鍵也是在下班後有沒有去高質量的提升自己。
下班後沉迷於網絡遊戲、手機、電視劇、胡吃海喝的職場人，對業務知識好不上心進修，那麼肯定是裹足不前，倒退落伍，不說會變成loser，起碼是沒有什麼成績的，只能用知足常樂來安慰自己。
那麼如何在下班後高質量的提升自己呢？個人認為可以從以下幾個方面來提升：
1.健身
身體是革命的本錢，不要在年紀輕輕時就成了油膩大叔大嬸。在下班後利用半小時乃至一小時進行身體鍛鍊，告別油膩，告別肥胖，男士保持健壯的身材，女士保持苗條的身材。
2.讀書
下班後用2小時進行本職工作專業學習，成為本職領域的專家，再利用1小時進行其它領域方面知識學習，成為知識淵博的人。
3.培訓班
上培訓班，習得專業技能，受益一生。
4.寫作
通過寫作記錄學習體會，將外部知識轉化為自己腦海裡的知識。
海星轉轉高
頭條大鯰魚杜老闆曾言：工作時間決定你的當下，業餘時間決定你的未來。
的確，一天24小時只有八小時你是用在工作上的，我們要好好規劃剩下的時間，把業餘時間投資在提升自己上，而不能隨意的揮霍著去刷劇，打遊戲。沉下心來，獨處好，提升了自己，我相信，我們未來會感謝現在拼搏的自己。那如何高質量獨處呢？
定下一個業餘時間的目標
我要利用業餘時間做什麼事情，什麼事情是我近期想要達成的，事業上的，感情上的等等，比方說你想用業餘時間開個網店，或者寫網絡小說。先定下目標。
列計劃表
將業餘時間詳細列一個計劃表：比方說，我下午5點半下班，5點半到6點半，我做什麼？5點半到6點半，我可能在下班回家的地鐵上，我可以利用手機閱讀軟件學習英語或者看一點自己感興趣的書籍，6點半到7點半，我做什麼？6點半我可能在家了，用一個小時的時間吃飯，散步，打掃家裡的衛生，洗衣服等等。那我7點半就可以研究我的網店了或者寫小說了。可以按一個小時時間段將自己每小時要做什麼列個計劃表，並嚴格執行，慢慢就養成習慣，習慣成自然。
樂於執行計劃表
有些人之前也列過計劃表，發現自己按計劃表執行一段時間後，自己就執行不下去了，很枯燥，這時候，告誡自己一句：刷劇不無聊嗎？打遊戲不無聊嗎？你覺得很無聊，是因為並沒有上進的恆心，樂於上進，從進步中感受快樂，然後快樂的進步是我們執行計劃表的方法。
嚴格要求自己，將自己的業餘時間規劃好，時間是很寶貴的東西，大家有沒有發現一年唰一下就過去了，希望我們到一年年底，可以很有底氣的跟自己說：我的這一年沒有虛度。
社社社會人兒
這個問題，有四個關鍵詞：下班後，高質量，獨處，提升自己。
好，我們根據這四個關鍵詞來進行針對性的回答。
目標，是提升自己。利用的是下班後的時間，考慮到環境是獨處，而要求是高質量。所以，歸根結底，是要提高自己。這個問題，實際上是一個時間管理的問題，同時，還綜合了環境管理的問題。
要想提高獨處的質量，那麼就要屏蔽各種影響。我們的影響來自三個方面：
聲音，視覺，身體內部。
關於聲音：
需要屏蔽來自外部的各種聲音干擾，可以通過隔斷聲音源。比如戴上降噪耳塞。或者戴上耳機，放音樂。音樂本身也是聲音，為什麼能夠屏蔽聲音的干擾呢？當我們的耳朵只聽一種音樂的時候，就可以避免其他聲音的干擾。這種通過減少音源為一種音源，從科學上講是可以減少聲音的干擾的。什麼樣的音樂更有效呢？首先，音樂不要有歌詞，歌詞會讓人產生更多的聯想，導致聲音干擾加強。另外，音樂的音量要小，小到若有若無，這樣，當我們專注於學習工作的時候，聲音才會有屏蔽干擾的作用，實際上最後我們投入工作的時候，是聽不到聲音的。有過專注感受的人一定能夠體驗到這種狀況。當一個人的專注度高到一定程度，環境的聲音再大也會無感。
關於視覺 ：
如果要屏蔽視覺的影響，最好是買一個檯燈。讓燈光照射到你的工作區，其他地方全部是暗的，就像舞臺的追光，跟著主角跑。這樣，檯燈會讓你的視覺專注於你的學習區域，減少其他的影響。
如果你的家裡的環境不好，你可以選擇外出，比如去圖書館，咖啡館或者是在不行，星巴克麥當勞等。雖然有噪音，但是因為這些噪音與你無關，所以對你的影響要小很多。如果在家裡，任何噪音可能都跟你有關，這樣影響的力度要大一些。
關於身體內部：
如果你的大腦狀態不佳，你的心情不爽，也會導致你的獨處質量變差。讓大腦狀態變好的方法，是要學會主動休息。什麼是主動休息？比如聽合適的音樂，比如做一些換腦筋的遊戲。另外，你吃的東西決定了你的大腦的質量。
手機的影響：
之所以特別提到手機的影響，是因為手機的影響已經深入到了我們生活的方方面面。要想高質量地獨處，就一定要切斷手機的影響。當然，很多人會說，我需要查一下網上的相關資料。那麼，你就要建立一個“綠色通道”。不被那些無關的信息影響你。想要建立綠色通道有兩個建議。一是用收費的app，避免被廣告干擾；另一個則是最好用兩部手機，其中的一部，沒有任何娛樂內容。
想要高質量地提升自己，還需要了解自己的最有效的時間段。有人早晨的效率很高，這種人，心理學上叫百靈鳥型，還有有人則是晚上高效，這種人叫“夜貓子”型。還有人，則不分早晨晚上。所以通過自己的實踐摸索，要找出自己的高效時間段，報紙高質量的輸出提升自己。
瑞田學習力
看了很多答案，很多給出的是方法論，其實我倒是想談談世界觀。
人的思維很奇特，有意識提出這個問題的，往往是想開始提升自己的人，但是看了別人的方法之後，卻往往堅持不了多久，便又重新回到了舒適區，懈怠了。
下班回到家，基本都是7點左右，吃完晚飯倒在沙發上，看看電視，打兩局遊戲，一看時間9點多了，洗漱周後躺在床上，10點了，該睡覺了。下載好新書的kindle就在枕頭邊，看了兩頁睏意襲來，倒頭就睡過去了。
看到這，我猜很多人都有同感。只不過這些人裡還會分為兩類，一類是一邊糾結一邊維持原狀，另一類卻在糾結中努力改變。如果是前一類，大可點擊右上角的叉叉了，如果是後一類，我就談談該如何重塑自己的世界觀。
世界觀這個詞，看起來很大。其實卻都反應在應對日常的處理態度中。雖說人性很複雜，但細想起來，無非只有兩類。一類是以安逸舒適為目標，不求大富大貴，只求安穩。另一類以建功立業為目標，不求小富即安，只求成就感。這兩類人，性格中的差別往往很難調和，但是如果想從第一類變成第二類，我倒有些建議，可以試試。
一是讀書。
人一旦過了30歲，往往家庭穩定下來了，圈子也慢慢固化了。接觸世界的角度也就開始單一，你的角色除了人夫、人父、人子之外，無非就是職場上的某一個角色。人生進入了瓶頸期，但是書本卻可以為你打開一個新的世界。除了技能類的工具書之外，讀歷史、讀社會學、讀傳記，都是不錯的選擇。有了對照，你才會意識到自己的生活態度和生活方式，有哪些需要改進的地方。
遠的不說，就說我老公，每天下班回家就是遊戲，週末休息就是和家人聚在一起打麻將，我以前苦口婆心和他講，他基本還是無動於衷，該幹嘛幹嘛。後面我給他買了《平凡的世界》，買《活著》（因為像他這樣從來不看書的人，還是從小說入手比較快），他開始一點點有了變化。上下班的時候知道接一下順風車了，平時我做自媒體的時候，他也會想著看一看，學一學了。其實我沒問過他改變的原因，但是他讀這幾本書是真的有用心在讀的，因為書頁都被他翻髒了。
二是接觸新的圈子。
如果你周圍的人，和你想法一致，做法一致，你永遠都不會覺得自己需要改變。但是如果你身邊有人比你優秀，而且還比你勤奮，再怎樣麻木的人，也會受到一點觸動吧。我上一份工作在一家小的創業公司，員工多是附近的居民，每個月賺個2/3000塊錢，也沒想過做職責之外的事情。我們老闆是物流行業起家，想涉足旅遊業，在當地人脈廣、資源多。我因為做策劃的緣故，經常會和他溝通一些想法，他就會給我講一些很宏觀的東西。平時工作時，我和同事們在一起聊的無非是中午吃啥，下班後去哪逛逛，但是每次和老闆聊天之後，則會將思考的內容上升到企業如何發展，下一步規劃怎麼做，未來3-5年的計劃要做到什麼規模。時間久了，就會發現，這些話題才是有意義的，
能激勵人去做事、去行動的。也就在思考怎麼做的過程中一點點做出了成績，人也變得越來越豐富了。先做到上面這兩點，一點點改造自己的世界觀，你才能在具體的方法論使用中，不偏離軌道。否則，人的惰性，貪戀舒適區的習慣，往往會讓自己在提升自己的過程中一次次放棄，重新回到原點。
心靈把手
上班忙的焦頭爛額，下班常常會覺得要好好休息，養養精神，事實不是這個樣子，有人利用時間學習了學位，有人利用業餘時間自媒體創業掙錢，也有人利用業餘時間學會一門外語，由於自身素質提升，在公司職位升遷。但也有人抱著手機看電視，浪費時間。下面我給大家介紹利用業餘時間提升生活品質的五個方法。
一、學會社交，擴展人脈。身在社會生活，無時不在社會之中，要學會社交，結交人脈，維持社會關係，讓自己快速增值，抱團成長會讓自己走的更遠。
二、放空自己，轉換心態。放空自己是一種心態，懂得歸零的人才會明白成和敗、輸和贏。
哲學課上的“空杯子實驗”就說明了這個道理。空杯心態看似一種一無所有，實際上是一種更廣闊的擁有，因為她有了很大的發展空間，就像一張白紙，有最大的自由去發揮，你可以畫畫，也可以寫字，也可以兩者得兼。
放空自己的方法可以冥想、瑜伽，最簡單的方法就是發呆，以得到“心流”的感受。短時間的放空自己，給心靈做個Spa，就像網球明星賽前聽音樂放鬆自己，誰知道下一個奇蹟會出現在哪裡。
三、分類管理，批量處理。學會給要做的事情分級，區分重要性，學會運用時間管理法則——四象限法，將每天的事情按這個方法排序，區分優先級，優先完成重要的事情，做到忙而不亂。
四象限法。就是將我們日常處理的事物分為四種：重要且緊急，重要不緊急，緊急不重要，不重要不緊急。根據這個分類，確定工作計劃。
四、培養特長，提升自己。利用業餘時間，學點自己感興趣的知識，比如學一門外語，學習一個樂器，學個繪畫、跳舞之類，實在沒有什麼興趣愛好，就看書，練演講。多看書，多輸入，腹有詩書氣自華。再適當的練習寫作，試著輸出知識，這是學習最快的捷徑，也大大提高自己修養和能力。只要堅持，十年後你會怎麼樣，無可估量。
五、孝敬老人，培養孩子。百善孝為先，有空多去看看老人，莫等子欲養而親不待而空悲切。子不教父之過，爸爸有責任，媽媽也逃不過，因為媽媽是孩子的第一個老師。平時上班忙，業餘時間，多跟老人孩子溝通，幫孩子輔導功課，天倫之樂，豈不美哉。
做到了這五件事，家庭事業那還不順風順水，自身不斷提高，是不是有種由內而外的美滋滋！
芒果課堂
都說一個人與他人的生活差距取決於他怎麼利用下班之後的業餘時間。我認為這句話一點也沒錯，在上班時間，大家做的工作差別不打，大家同在一個單位工作，論工作能力，沒有誰比誰強太多，論智商大家也不分上下。
而拉開人無人之間差距的主要原因在於人們怎麼樣合理的利用自己的下班時間。
在同一單位工作的人下班之後，生活開始出現差異，每個人的家庭、習慣、認知等條件不一樣，決定了每個人的生活方式都不一樣。
有的人下班之後就一心向樂，大多數時間都花在遊戲、酒局、KTV、麻將等各種娛樂活動，長期以來生活沒有改變，甚至還有可能更糟。
而有的人懂得合理利用下班後的也許時間，抓住一切了利用的時間改變自己、提升自己，他們的生活質量因為自己的付出而不斷得到提升。
合理獨處是提升自己的最好方法，不過獨處不是一個人坐著發呆，也不是一直玩遊戲，獨處應該要合理化，做些能夠提升自己精神修養、只是水平、認知水平的有意義的事情。
比如:
讀書。看些專業書籍能夠提升自己的專業素養，讀讀哲史、文化、文學類的書有助於提升自己的精神修養，讀讀科技、地理等相關書籍或者雜誌可以擴寬自己的知識面，充實自己的知識結構。
練字。如果你寫字不太好看，練字無疑會對你有很大的幫主，而且效果顯著。練練毛筆字或者說書法，是提高精神文化素養不可或缺的內容。
學習音樂。音樂是洗滌心靈的良藥，在工作之餘，自己唱唱歌、彈彈吉他、吹吹竹笛豈不樂哉？學習音樂為自己添加一門特長不是很好嗎。
學點技術。學些技術總會有用武之地，比如學點攝影技術，能夠幫上司、家人、朋友排出精美的照片豈不挺好，有時候一個小小的技能會給你帶來意想不到的驚喜。
整理家務。整理家族是淨化自己的好方法，整理完雜亂的家居用品時候會讓你豁然開朗、充滿成就感。
寫寫文章。寫寫文章、寫寫詩詞提升自己的精神修養，同時也能豐富自己的生活，提升幸福感。
還有畫畫、運動、學點廚藝、做點手工等就不一一細述了。
個人觀點，歡迎下方留言交流。
設計嘿兒
“低質量的社交不如高質量的獨處”“與其交個壞朋友倒不如獨處”我們經常會看到或者聽到這樣的話，關鍵問題在於如何才能高質量？
這就要看如何去規劃自己下班後4小時，如何去改變將這4小時時間劃分為幾個時間節點，更合理的去利用好，當然如果你的規劃就是坐在沙發抱著手機看電視打遊戲我覺得就不必多說了。
一：練字
這個我覺得心態浮躁的人最有幫忙了，最容易讓人心靜下來，心靜下來更有利於更好的閱讀
二：閱讀
讀書改變命運到讀書修身養性這是一個時間的過渡，每天睡前可以挑一本有意義的自己喜歡的書閱讀，貴在堅持，潛移默化每天提升一點點。
三：運動
身體是革命的本錢，每天堅持鍛鍊可以讓自己精神抖擻神清氣爽，增強記憶。有些人就會說了我家離健身房遠或者健身房辦卡貴鍛鍊不了，其實關鍵看自己的心，就算在家沒器械每天俯臥撐仰臥起坐，夜跑這些都輕而易舉能做到的
四：愛好
培養一個愛好，通過愛好也可以有志同道合的社交，比如喜歡攝影可以晚上約上朋友拍拍夜景
