张慧
这个问题我回答最合适了，因为我也是一个更年期大妈，😁就简称更妈吧。哈哈，尽管不好听但还算贴切吧。
更年期是每个女人的必经之路，只不过大家更得程度不同，有的人压根就没什么感觉，月经悄悄的就走了，既不抑郁也不烦躁，相反有的人却出现好多症状，如月经紊乱、潮热汗出、心情烦躁，老和打了鸡血似的想找人发泄一通。如果有这种情况的姐妹们一定要学会自我调节，不要任其发展，后果严重的有可能就此就抑郁了。这不是危言耸听，更妈有个朋友从45岁出现更年期症状后就开始明显的烦躁郁闷，她自己和家人都没引起重视，终于有一天悲剧发生了，她情绪失控从二楼跃身跳了下去，值得庆幸的是仅仅摔断了右膝盖骨。
之所以更年期会出现这么多的症状，主要是我们身体里的雌激素水平极速下降引起的。所以首先要有一个好的心态来面对这一生理现象，坦然面对，欣然接受就好了，不要自己给自己制造心里压力，保持心态的平和最重要，古人常说“心静自然凉”不无道理。要让自己的心情舒畅，不大喜大悲，不斤斤计较，不患得患失，避免抑郁烦躁，养生先养心。
其次，在饮食上调整，平时的饮食要清淡，均衡饮食不偏食，要做到粗细粮搭配，不暴饮暴食，糖类和动物脂肪要尽量不吃或少吃，吃多了身体过胖，加重心脏负担，所以更年期的女性应减少糖类、脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，其次要保证维生素的摄入，每天保证自己摄入充足的蔬菜和水果，最重要的要多吃富含优质蛋白的鱼虾类和富含黄体酮的大豆黑豆类，大豆富含多种氨基酸是最优质和廉价的植物蛋白来源，大豆的营养价值丰富，它所含的雌激素不但有延缓衰老、美容养颜的功效，黄豆中还含有丰富的钙元素，还可以有效预防更年期女性因缺钙引起的骨质疏松，而黄豆中的大豆异黄酮还能保护我们的卵巢，所以黄豆可以说是延缓绝经期和减轻更年期症状最平民的食物，它
非常适合更年期女性食用。更妈我每天清晨起来都要自磨一壶豆浆，以黄豆或黑豆为主材，添加枸杞、核桃仁、百合等，持之以恒收到了不错效果。
除此之外，建议更年期妇女要积极投身到运动中去，运动带给我们的好处是不言而喻的，它会让你的身材紧致曼妙不松垮臃肿，如果没有兴趣爱好，很容易会郁郁寡欢，悲悲切切。选一项自己喜欢的运动，不但能结识很多新朋友，运动还能给你带来身心的愉悦，和良好的精神状态。 
我们常说疾病如弹簧、你弱它就强，这句话不无道理，更年期也可以说是每个女人的必修课，凡事事在人为。愿每个姐妹都能平稳的度过自己的更年期，同时也希望更年期妇女的家人要多多体谅和呵护好自己的爱人或妈妈！
香融庭院春晓时
更年期是指女性卵巢功能退化，卵巢逐渐不排卵，造成月经不规则，最后完全停经的现象。一般年龄约从45至55岁开始，整个更年期自早期的征兆至完全停经，可长达5至8年之久。女人一进入更年期就总是失眠、焦虑、烦躁不安等，那么更年期女性如何改善这种状况呢?
更年期有哪些症状？
1. 心理上的改变，常常会产生孤独感、空虚感和寂寞感，或疑病感、濒死感；不少人出现自暴自弃、自责自罪心理；有的人疑神疑鬼，终日忐忑不安。
2. 走路飘浮感、醉感，登高有眩晕或恐惧感。感觉咽喉部有异物，咽不下去，吐不出来，查无体症，久治无效，与精神状态有关，实质是植物神经功能紊乱所致的咽喉部肌肉收缩异常。少数人还可能有嗅觉、味觉、听觉异常。
3. 心慌，心悸，骨质疏松等等都是更年期的典型症状。
如何改善更年期的症状
1. 动静适宜，也就是说过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以在运动时，应注意适当休息。所谓动静适度，应以"轻、柔、稳"为原则。
2. 运动要坚持，很多人对运动没有办法一直坚持下去，特别要克服"三天打鱼，两天晒网"的情况，才能收到良好的体育锻炼效果
3. 运动是一个循序渐进的过程，不能急于求成，这样反而不利于身体健康。
Ps：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间
药疗君
更年期雌激素水平下降，身体的情绪调节中枢发生了紊乱，情绪本身就容易失控，女性眼看着自己快速衰老，皮肤失去弹性、腰酸背痛，同时伴随着更年期潮热出汗、失眠、绝经等状况，这都是导致更年期情绪易暴躁的原因。
40—55岁女性易暴躁？都是因为更年期？大错特错，听专家怎么说！专家指出：更年期女性易暴躁不单单是因为更年期的生理变化，更重要的是面对更年期的心态，以及个人的生活习惯，“女性如何度过更年期，就如何度过自己的后半生！”
更年期应该如何改善暴躁的情绪，以及更年期出现的其它症状？不如来试试这几种方法：
一、食物调理
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。
并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利，还可以多喝点澳纽林蜂蜜，能有效缓解更年期症状，并且一定要避免辣椒、烟酒这类刺激性食物。
二、药物调理
三、改善心态
“多一份兴趣，就多一份欢乐。”更年期妇女可在工作和家务之余，培养一些属于自己的活动，如种花、旅游、烹调、跳舞等，帮助自己改善更年期的生活品质，使生活、工作充满朝气，改善睡眠质量，防止身体发胖，提高身体的抵抗力。
四、勤运动
对于经常运动的人来说，每天早晨散步、快走、慢跑会让人精神振奋，不是什么新鲜事，对于更年期女性来说，要选择适合自己的运动，不但能缓解情绪，还能增强免疫力。
五、友好社交
更年期女性应该多社交，做一些自己喜欢的事情，并且要理解、尊重他人，真诚相待，"以心换心"。相互关心能促进心理健康。
只有健康身体好的女人才会拥有的更多，祝愿大家都能顺利度过更年期。
炎黄中医药研究院
采取药物疗法
黑升麻是传统医学中十分常见的用来缓解更年期症状的菊类的根，主要用于潮热、情绪不稳、阴道干涩等症状。红三叶草、圣约翰草对于缓解更年期症状也有很好的效果。
要时刻充满活力
坚持每天让自己放松30至45分钟，这可以使女性的身体更强健，精神更加愉悦，帮助女性更好地摆脱更年期带来的困扰。
多吃生鲜食品
食物里的植物雌激素可以帮助缓解更年期症状。豆类、水果、蔬菜、谷物和种子中都含有大量的植物雌激素。此外，蛋白质还可降低胆固醇，增强骨密质。
避免紧张
进入更年期会给许多女性带来紧张感，这反而会加剧更年期症状，因此需要找到一种最适合自己的方式来对抗这种压力。
避免刺激性食品
少吃辛辣食品和带有咖啡因和酒精的食物可以有效减少潮热和夜间盗汗。同时，建议女性多穿宽松、轻便的衣服，保持良好的睡眠环境，并抽空多做瑜伽或进行冥想。
晋美央吉
1、修身养性 控制情绪 瑜伽中的冥想能让人身心特别清明放松。
2、培养爱好 陶冶情操 伺弄花草，练习书法使人性格沉静。
3、放松自我 多和朋友同学发小到阳光明媚的大自然中走走或者结伴旅游K歌。
4、服用药膳 甘麦大枣汤。做法浮小麦10g，灰枣5个撕开，甘草3g，开水过一遍，保温杯开水泡代茶饮。
