貝殼叔叔
燕麥是我們所熟知的一種減肥食物，因為它纖維含量高，飽腹感持久，能幫助大家控制熱量。但如果因為燕麥好，就天天吃燕麥，大量吃燕麥，不僅不能瘦，反而會長得更胖。因為燕麥作為一種主食，其含糖量和熱量都是比較高的。而且如果買到了質量較差的燕麥，其中可能添加了糊精、麥芽糖等物質，熱量更高，發胖更快。
要知道，純燕麥是沒有甜味的，如果你買的燕麥有甜味，那就要小心裡面是不是添加了糖類成分。要想減肥效果好，就得吃純燕麥，不僅營養保留全面，熱量也更低。比起沖泡的燕麥片，小糖更推薦大家吃煮的燕麥米，因為燕麥米比燕麥片營養更全面，吃起來口感更佳。
當然回到題幹，每天早上喝燕麥片，其實是沒有必要的。長期吃一種食物，不僅人會膩，身體也會缺乏營養。早餐最好換著吃，今天吃燕麥，明天可以吃雜糧粥、窩窩頭，再配點低糖水果、綠葉蔬菜更佳。減肥不是要吃的單一，而是要吃得更精緻！
糖人健康網
再說燕麥，我國產的燕麥屬於純正的粗糧—裸燕麥。裸燕麥成熟後不帶殼，俗稱油麥，即莜麥，所以不用像大米白麵那樣精加工，破壞很多營養素。還有一種燕麥成熟後帶殼—叫皮燕麥，主要產在國外，如進口的澳洲燕麥。營養價值方面都差不多。
中國裸燕麥
澳洲燕麥
減肥瘦身還要看你吃了多少，有沒有用燕麥替代其他主食。喝了燕麥片再吃其他主食當然不可能瘦身了。還有其他兩餐中吃了什麼吃了多少，像餅乾、薯片、冰淇淋、薩其馬、麵包、蛋糕高能量食物如果喜歡吃的話，一個月下來體重有可能不降反增。
最後看看選擇什麼樣燕麥片，如果想減肥就選擇純燕麥片，就是配料表上除了燕麥兩個字什麼都沒有，不加其它配料的產品。它們既不甜，也不香就是純正燕麥壓成了片。
最後看看烹調方法，煮的過程裡不要加糖增加能量，同時也容易升高血糖，如果喜歡牛奶可以適當用些奶替代水。
這樣全方面飲食管理，相信堅持一個月下來，會有瘦身效果，您可以試一下看看究竟會減多少斤體重。
國家一級健康管理師、國家一級公共營養師、國家二級心理諮詢師、高級育嬰師
大連市營養學會理事、大連市國際醫學交流會理事、大連電臺106.7頻道兒童營養嘉賓
遼寧省職業技能培訓學校營養系專家顧問、大連市工人大學營養師特約培訓講師、大連市婦聯特約育嬰師培訓講師。
營養百事通
我是曠慧，健康系大師姐。
燕麥是減肥期間的好幫手，正在減肥的你，一定要多吃燕麥。每天早上喝燕麥粥，堅持一個月能瘦4-12斤都很正常。記得念碩士研究生階段，曠慧我有個室友，每天早上都用熱水衝杯燕麥喝，不加奶，不加糖，就這樣當水喝一樣。堅持了3年，幾乎每天都是這麼喝，中午晚上都正常吃飯，而且晚上還經常聚餐，3年下來一點都沒胖，一直保持在95斤，讓我們羨慕嫉妒恨呢。她甚至還說，不喝燕麥就感覺無法拉粑粑，燕麥真的如此神奇嗎？今天曠慧帶領大家一起來看看。
1、燕麥具有什麼營養價值？
燕麥中蛋白質含量較高，高達15.6%，而且其蛋白質的氨基酸組成比較全面，人體必需的8種氨基酸含量都比較高，尤其是含賴氨酸高達0.68克。燕麥中脂肪含量較低，僅為8.5%。燕麥中的碳水化合物含量較較高，其碳水中膳食纖維含量豐富，比如其水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。同時燕麥中磷、鐵、鈣等元素含量比常見的穀類如大米、小麥等都要高。
除此之外，燕麥中的B族維生素、葉酸、尼克酸、泛酸含量等都比較豐富。對於人體健康有益的維生素E含量很高，每100克燕麥中可高達15毫克。
2、每天早上喝燕麥粥能減肥嗎？
每天早上喝燕麥牛奶粥，肯定是可以幫助減肥的，曠慧我的理由有以下幾點，大家過來圍觀一下吧！
（1）燕麥中富含膳食纖維，飽腹感強。每天早上喝完燕麥，其他的都吃不下去了，幫助我們控制食慾，對於減肥而言是非常不錯的呢。
（2）燕麥中含有的膳食纖維可以促進排便，促進腸道蠕動，有益於益生菌增殖，增大便便體積，幫助排便。肥胖的人腸道毒素太多了，每天早上吃點燕麥來清清腸，排排毒吧。
（3）燕麥中的澱粉不容易被消化，可以減慢血糖升高的速度，從而有助於幫助我們控制總熱量的攝入。
（4）燕麥中含有的亞油酸可以促進脂肪、蛋白質的分解代謝，有利用提高機體代謝能力，從而幫助我們加快脂肪燃燒，幫助減肥。
（5）燕麥中富含的鈣元素可以幫助減肥。減肥要記得補鈣！
3、減肥該選擇哪種燕麥？
大家要知道，只有純正的燕麥片才可以幫助減肥。去超市看看，燕麥分為不同的種類，什麼牛奶燕麥、水果燕麥片、核桃酸奶等這些添加了糖、植脂末的燕麥是不能減肥的，可能還會增肥呢，這一點大家一定要注意。大家要買那種是一片一片的純燕麥片，這種燕麥片吃起來什麼味道都沒有，沒有甜味，也沒有鹹味，吃慣了好吃的，可能一時半會兒接受不了這種味道。但是，這種純燕麥才可以幫助減肥。
純燕麥片主要有即食（免煮）和快煮兩種。即食的用開水泡5分鐘左右就可以吃了，在泡的時候加些奶粉或者豆漿粉都是很不錯的搭配。快煮的就需要2-5分鐘了，或者微波爐叮1分鐘就可以啦。選擇即食的或者快煮的燕麥都可以，大家根據自己的喜愛來就可以啦。
曠慧我一般買即食的，方便快捷。曠慧我一般會加些豆奶粉或者奶粉和純燕麥一起泡著吃，或者用電飯鍋煮開就能吃。加些豆漿的燕麥粥飽腹感會更強烈，喝了一杯一都馬上感覺飽了，也不想吃其他的東西了。 而且喝完腸道非常舒服，拉粑粑非常爽快，有便秘的朋友真的要愛上燕麥。
曠慧還有一些小建議，早上只喝燕麥粥，過了2-3小時可能都會餓。一旦餓起來，可能會比較容易導致暴飲暴食。所以，為了更好的減肥，曠慧建議大家早上減肥期間別只喝燕麥粥，可以加個水煮蛋，或者加個水果，這樣更扛餓，而且營養也會更加全面。
我是曠慧，浙江大學食品科學博士，資深營養師，減肥師。
第一時間獲取最實用的食物與營養、食物與健康的乾貨知識。
浙大食品科學博士曠慧
來強答一波
我連續喝了兩個月燕麥粥
現在看到燕麥，就恐懼。。。。。
老實來說，喝燕麥粥我確實瘦了，兩個月下來瘦了11斤，原本是110斤，現在只有49斤
第一個月的時候最猛，瘦了9斤
到了第二個月，聞著燕麥，就想嘔出來，真的是抗拒
但是沒辦法，人家都說我瘦，我個人感覺良好，我覺得身體健康就可以了。。。。
但是體型方面真的是硬傷，減肥就減吧！！！
剛開始會做
1.燕麥牛奶
2.燕麥配小米粥
3.燕麥山藥茯苓粥
4.燕麥紅豆黑豆粥
燕麥紅薯/紫薯湯~
太多了……
不要問我為什麼，我也是亂七八遭煮的，因為我本人脾胃不好，舌頭偏白有齒痕
除了燕麥弄點吃的，也會煮個紅糖當歸老薑湯喝，或者在這個湯里弄一個雞蛋煮
中午正常吃飯，晚上吃蔬菜水果搭配著來
每天要運動！！！！
不要想著少吃，或者不吃就可以減肥，這個不現實
要提高身體的基礎代謝
少吃或者不吃，身體基礎代謝下降，即使餓也是餓瘦的，這種很虛，會反彈。。。
每天要定時定量三餐，飲食儘量清淡
油炸，熱氣的食物，能不吃，儘量不要吃~
下載一個Keep每天鍛鍊，每天多喝水（水腫體質少喝點），如果自己氣血差，脾胃不好，按照這類需求食譜做吃的。
以前我是飲食不規律，熬夜，發胖，現在飲食規律，不熬夜，真的瘦了~
鈺承希護膚
我每天早上吃，純燕麥加水，別的都不加，五六年了吧，沒瘦過，所以不覺得能減肥，我只是單純的喜歡吃
流霜白沙
我不喜歡吃燕麥粥，不過為了減肥嘗試過一週燕麥。全程很痛苦，因為吃燕麥減肥必須是無糖的燕麥，如果是甜燕麥，廠家為了口感好吃添加了糖，吃了是絕對減肥不了的。減肥一定要無糖型的。
一週的燕麥粥讓我生無可戀，減肥是要讓自己吃的健康，這種單一極端的減肥方式，不建議各位學習。真正的減肥是要吃自己喜歡的健康食物，加上運動。這樣才是健康的減肥，並且少有反彈。
不要臉求個贊，走過路過的朋友，這個問答是學校作業，感謝各位小哥哥小姐姐阿姨叔叔們。
泡泡想發火
有沒有瘦的那麼厲害啊，我吃了好幾年桂格原味即食燕麥片早餐了，還進口的100%燕麥的，沒味沒道的，也不見得會瘦好多，就瘦了六斤左右吧，等身體適應了就不會再瘦下去了。為什麼人家會瘦的那麼多？
陽光明媚DZT8682
這種問題好難回答，造成一個月瘦多少的因素太多了，還得看個人體質，僅靠每早吃麥片就想瘦，那不可能。不過吃燕麥肯定是有效果的，前提是堅持吃，不能指望一年半載的就看到效果。本人老公就是，習慣每天早上喝麥片，平日大肉大酒，從不忌口，也不運動，但是身材保持還成，實在讓人嫉妒。應該是和他常年吃麥片的習慣有關。
Crabhoney
我是從一月份開始喝燕麥粥，當時目的不是減肥，只是早晨起的晚，來不及收拾早飯，燕麥粥簡單營養方便就開始吃，現在習慣了每天早晨必喝，但是我需要加糖或者蜂蜜，不加糖的實在沒啥口味吃不下去，要說減肥，確實是瘦了些。不過也沒有那麼明顯，我覺著主要還是要靠運動
