很多朋友都受過腰突的折磨，不要以為得了腰椎間盤突出症天就塌下來了。腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4-5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%。腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。
試試下面這些方法，或許對你的腰椎間盤突出症會有意想不到的效果：
在給大家介紹一個食療的方法很管用的；栗子大棗燉鵪鶉
鵪鶉1只宰殺、去毛雜，栗子（大者）5個打碎，大棗2個去核，共入燉盅，加適量水同煎，沸後改小火燉1～2小時至鵪鶉熟爛。隨量飲湯吃肉，1劑/日。
功能健胃益脾，補腎強筋。主治脾腎氣虛衰型腰椎間盤突出症；症見身體羸弱。
在日常的生活中還可以自行鍛鍊：
一是懸：
利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛鍊要逐漸增加運動量，並持之以恆。
注意事項：動作要輕柔，緩上慢下，儘量讓家人在一旁協助保護。
二是撐：
即撐腰鍛鍊，不適宜做懸垂鍛鍊者可做撐腰鍛鍊。雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時停片刻。然後，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反覆做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。
注意事項：以自己能夠承受的力量做，不要急著來，適應後可逐漸用勁。
三是拱：
即拱腰鍛鍊。雙手扶牆壁或其它物，身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向後拱腰，做完前後方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。
注意事項：動作輕柔，力度適中。
四是倒：
即倒走鍛鍊。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前後揮動，儘量少回頭，倒退走的速度要根據自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。
注意事項：注意控制速度，小心摔倒。
五是多：
即多角度不同方位的腰部運動。如左右側彎腰、前後大彎腰，左右轉腰、晃腰等，每項各做36下，每日做兩次。
希望我的說的方法可以幫助大家，謝謝
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