乡村青少年
多年以来大家都爱把运动当作减肥的手段，节食当成减肥的根本。其实这是一个很大的误区，运动能够改善血压、胆固醇和血糖水平，促进睡眠，调节情绪，对保持健康很重要。但是，运动不是减肥药，长期以来错误的观念让我们错误的理解了运动的正确用途。
健康从来都是整体的、系统的，由饮食、运动、睡眠、压力、基因等等这些因素共同决定。首先我们要知道，每个人的体重都是被设定了一个所谓的“正常体重”值的。这个体重的定点是由你当前的饮食习惯、运动习惯甚至基因等诸多因素共同决定的。无论当前你觉得自己是胖是瘦，我们的身体都认为那个“定点“才是最正常的，然后努力调节身体已以保持这个体重，即使你怎么折腾，不论是通过大量进食变胖，或者通过不吃饭变瘦后，身体还是会坚持不懈地恢复到以前的状况，这只是个时间的问题，所以很多节食饿瘦的朋友们一旦结束节食身体很快就会复胖，甚至比以前胖的更多。这就是因为他们并没有改变自己的体重定点！
那么如何改变自己的体重定点呢，运动就是一种很好的办法，规律的运动可以让脂肪生长受影响，从而减少脂肪增长，并且会促进肌肉的增长，更好地代谢脂肪。
另外就是改善自己与食物之间的紧张关系，抛弃那些不健康的食物，建议大家应当采用不会使自己感觉饥饿或被剥夺的饮食方式，否则很难长期坚持。比如吃下去就很快消化并引起胰岛素过山车的大馒头，面条，软糯的粥。改成血糖变化更加平稳的食物，高蛋白高纤维无糖的新鲜食品。
靠极端的饮食艰难维持的瘦，没有任何意义，除非你要依靠身材吃饭；正经吃饭时间各种克制各种纠结，然后用一堆零食补偿自己，只会越减越肥，还搞得和食物关系紧张，甚至引发暴食。
再重复一遍，减肥并不是一个输入小于输出就能成功那么简单的事情，你不可能欺骗自己的身体和大脑，只有让他们乖乖的调低身体体重定点才能获得成功，不辛苦的健康体重。
Monster海怪
早上跑步尤其是空腹跑步其实一点也不减肥，原因在于早上空腹血糖过低，即使是餐后跑步，由于长期饥饿状态会降低基础代谢水平，也不利于减肥，恢复饮食后很容易反弹回来，因此很难瘦下去。
运动时刚开始的几分钟，由肌肉糖原供能，消耗掉能量最初由碳水化合物供能，所以身体内糖原储存的越多供能越好，运动时间越长。
如果想由碳水化合供能转变为脂肪供能则需要运动一定时间，普通人一般是15～25分钟以后，所以建议大家先热身，可以快走、慢跑、再做抗阻力运动、然后再做有氧运动。热身加抗阻力运动可以进行30～45分钟，然后再做有氧运动时，供能物质会由糖原转化成脂肪，才能减体重，具体减多少由运动时间和强度决定。
晚上不吃饭真的不行，如果晚上不吃晚饭，早上起来一定要吃完饭以后运动，否则低血糖可能会导致晕厥！建议你晚餐可以吃些饱腹感强，能量低的食物，避免选择油炸等高能量食物。
晚饭的时间可以是晚上17点～19之间，接下来16小时保持胃肠排空缓慢排空，可以算作给胃肠道放个小假期。
建议你不吃晚饭，不如限制能量
普通人每天能量需要量是1800千卡，如果平均分配就是600千卡／餐，不算晚餐的话，就剩余1200千卡，我们可以每餐吃到400千卡，餐餐都好好吃饭。只要你饮食正确了就可以瘦，我已经尝试过，相信我不妨试一试。
最后希望你学会科学饮食，放平心态，用安全有效的方法管理体重，不要折磨自己。
国家二级公共营养师／健康管理师
营养海贼团
晚上不吃饭等于是减少了能量摄入，如果一天中摄入的能量小于消耗的能量肯定也是能瘦的，但未必能达到理想目的，也并不算最健康的减肥方式。早晨跑步是不错的选择，适当的运动能够消耗多余的热量，让人更不易发胖或更能保持身材。晚上的话最好不要不吃饭，可以减少主食的量，清淡饮食，不暴饮暴食，这样其实并不会吸收多少热量，也不会对减肥不利。人摄入午餐到晚餐，中间要经过大概6~7小时的时间，肠胃排空的时间是4小时左右，下午四五点的时候我们的肠胃其实就有些按捺不住了，身体可能也会由于工作学习稍有缺乏能量和营养供给，这时候可以吃一些小零食加餐，垫垫肚子，但如果在晚餐还不吃的话，身体可能会进入极度缺乏能量的状态，肠胃也可能因为饮食的不规律诱发一些肠胃道问题。
减肥忌极度饥饿的状态，最好的情况是身体维持舒适状态，不过度饥饿，也不过饱，这样能量能够缓缓供应，换换消耗，不会囤积也不会缺乏影响健康。如果长期十分饥饿，身体会自我调节，让我们降低基础代谢，提高食欲，在下一顿往往容易暴饮暴食，特别是晚上，可能睡前难免忍不住会吃点宵夜，如此一来，可能还会摄入多余热量，反而对减肥不利，而降低基础代谢也是能量消耗减少的信号，也是对减肥不利的。减肥晚餐可以增加全谷物类食物、蔬菜、优质蛋白的摄入量，丰富的膳食纤维有很好的饱腹效果，也能够抑制脂肪、胆固醇的吸收，对减肥有利，又不至于缺乏能量或者摄入过多热量。
只有营养师知道
管住嘴迈开腿，这是永恒不变的话题，晚上不吃主食可以。重在坚持死磕到底，一个瘦个十斤八斤不是问题！
张蒙25
首先这种减肥方法不提倡
然后采用这种方法减肥也受不了几斤
最后就算瘦下来了反弹也快，因为你坚持不了跑步，也坚持不了晚上不吃东西。更坚持不了早上跑步➕晚上不吃饭
趣侃
都说三分练七分吃，如果这样练也的看你练多长时间，如果早上跑步时间超过30分钟，白天高能量的食物吃的也特别少，饮食规律，不暴饮暴食，再加上晚上你还不吃饭，一周能瘦2到4斤，但是如果你只是单纯的运动，也不控制饮食炸鸡啤酒照样吃，哈哈那么我想说，促进都不会瘦而且还会胖，不信你就试试看。
