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你好，坚持跑步和锻炼，关键在于从中找到乐趣，如果你感受不到锻炼和跑步的乐趣，那么怎样坚持都是徒劳无功的，村上春树说，喜欢自然可以坚持，不喜欢，怎么样都持久不了。
跑步也是这样，为了让你尽早的拿到成就感，感到进步的快乐，你是要给自己制定一个比较容易完成、适当的目标，比如，如果你之前没有跑过步，一开始可以只跑十分钟，一周跑一次，那么逐渐过渡到一周跑两次，每次跑20分钟，再到每周跑三次，每次跑30分钟的过程中，你可能已经经历过了一两个月，这个过程就是你养成习惯的过程，也是你慢慢的体会到跑步成就感的过程，等你最终发现自己一口气可以跑30分钟，而且30分钟可以跑了五公里，你会惊讶的发现自己的进步，而且你会更加热爱跑步。
另外，每次完成跑步任务之后，好好的奖励自己也是非常重要的。
你可以在自己完成了一次30分钟的跑步之后，奖励自己吃一顿好饭，等你定了一个相对更高的目标，比方说一口气跑了50分钟，那么就可以奖励自己一双跑鞋等等，以此类推，每次完成一个比较高的目标都好好的奖励自己一次，那么相信我，你会进入一个正循环里，会越来越喜欢跑步。
到那个时候，你的世界里也没有坚持两个字了，因为你自然而然的就持续了下去，根本没有坚持就回事儿。而是根本停不下来。
跑步学院
万事开头难，只要你迈出了第一步，就会有第二步，只要你不放弃，坚持下去，健康的身体，美好的体态都在等着你。
贵在坚持，难也在坚持
锻炼身体的呼声越来越高。而跑步作为其中一种基本要求最低的有氧运动，成为了人们追捧的一项活动。但事实上，很多人的跑步都只是口头说说，就算真的有行动，也不过是三天打鱼两天晒网。没有坚持下去的跑步是没有任何意义的。
1.做好坚持的准备
思想决定行动，在决定行动之前告诉自己，这是一项长远的事情，不是想一想或偶尔做一下就好的
2.制定适合自己的计划
给自己制定一个有一定难度但是又能完成的计划，这样每在完成一个计划时可以大大提高自身的成就感 ，而这种成就感又同时成为了自己进行下一步的内驱力，促使和保证下一次运动的完成
3.听从自己身体的建议，该休息的时候适当休息
在运动过程中或完成后感受到自己的身体提出了意见，应该暂时的停歇下来，休息几天，调整一下跑步的计划。这种被动的休息是身体的要求，不能强行的为了跑步而跑步。也可以把休息作在自己的计划表中。
4.积极的心态
跑步不是任务，而是一种生活态度，越积极，则越容易坚持。穿上跑步的装备，听着音乐，不同的路线，不同的速度，甚至叫上同伴一起同行，在跑步中享受生命的力量。
5.适当奖励自己
每当坚持一段时间后，就给自己来点奖励，比如买一套美美的健身服。要知道感受运动给自己带来的变化也是一种奖励哟
分享一下给初跑者的50条姐姐建议，看看能不能帮到你！
1、在跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤腿根。
2、不要选太厚的棉袜或尼龙袜，排汗不畅容易导致足部温度过高，摩擦易使脚上长水泡。
3、女性不要舍不得买运动文胸，虽然这可能比你的鞋还贵，但也是值得的。
4、买一身看起来不错的服装可以激励你跑步。
5、到商店里选择合适的跑鞋，不适合的鞋会伤害你的脚掌和下肢。
6、把鞋带系两遍，保证跑的途中不会松开。
7、在你进步的过程中肯定会出现平台期，会有一段艰苦的过程，不要放弃。
8、不是每个跑步者都能做到最好，接受这个现实。
9、不要过多把自己和别人进行比较。和自己赛跑，跑步是为了自己。
10、不要期望每次都比上次有进步，这样可能会让你受伤。
11、跑前不要顾虑太多，否则你将难以起步。
12、即使跑得不好，也比不跑好。
13、如果你习惯听着音乐跑步，那尝试着戒掉。你应当留意自己的步伐、跑速和姿态。
14、即使没有立刻减轻体重，也不要气馁。
15、开一个跑步博客或微博，定期记录，并阅读他人的跑步经验，多与他人交流。
16、如果进行长距离跑步，那要补充足够的电解质。
17、在长距离跑步中不想带水，就带上零钱。沿着有小卖部的路线跑，这样你就可以随时补充水分。
18、体重每减少一斤都会让你跑起来更轻松。
19、跑步不是你加倍进食的理由，摄入大于消耗还是会发胖。
20、每周增加运动量不要超过10%。
21、如果大腿被磨破，及时使用凡士林或按摩液。
22、记录单次跑步的距离以及跑鞋的使用总距离，不管哪项，太长都会引发潜在危害。
23、如果容易出现小腿疲劳和疼痛，那应该试试在松软的道路上跑步。
24、不要连续两天高强度跑。
25、注意你的姿势，跑得轻快些可以减少对小腿和膝盖的冲击力。
26、如果在小路上跑步，要注意脚下树枝。
27、把脚趾甲剪短，以避免脚趾受鞋子挤压。
28、不要一直在让身体倾向一侧的道路上跑步，这样对臀部、膝盖以及髂胫束都有很大的压力。
29、冰敷一次不要超过20分钟。
30、小心身后驶来的自行车，尽量在街道的右侧跑，尤其是一边听歌一边跑步时。
31、开始的时候跑慢一点和短一些，这样可以避免因受伤而放弃。
32、如果你呼吸沉重，那就减速或者走一会儿，直到你觉得舒服为止。
33、选择距离家近的路线，离家越近越容易坚持下来。
34、设定切合实际的短期和长期目标。
35、跑后一两天内感觉不舒服是正常的，表现为肌肉酸痛。
36、花在计划上的时间不能代替你在路上跑的每秒、每分。
37、学习系统的运动知识，可以订阅一本跑步杂志或者买一两本书。
38、用步行来休息很好。跑一分钟走一分钟，然后可以逐渐增加到跑10分钟走1分钟。
39、偶尔改变跑步路线，以避免熟悉环境带来的枯燥感。
40、速度训练不一定要长时间准备，可以试试加速冲向下一个路灯灯柱。
41、在跑过坎坷不平的道路时，要注意倾听呼吸和脚落地的声音。
42、在耐力的基础上再提高速度。
43、用腹式呼吸可以避免岔气。
44、休息与训练同等重要。
45、过于雄伟的计划通常会导致挫折。
46、不论你是什么水平，训练计划都应当包括这四部分：耐力、速度、休息和交叉训练。
47、如果阳光太强烈，记得带上太阳镜和帽子，即使是在冬天。
48、在早上或傍晚跑步可以避开中午的炎热。
49、冬天跑步时，戴上帽子或头巾可以保护耳朵。
50、可以找个“跑友”，一旦想到有人在等着你，就很难偷懒放弃跑步。
十月知行
那么如何才能快速发现跑步的乐趣，让一个不怎么跑步的人，短时间内学会享受跑步呢？
我是从2014年底开始跑步的，到现在为止，参加过正式的半程马拉松有12个，其他大小的跑步赛事也蛮多，赢回来的奖牌沉甸甸的有一小箱了。
我参加过的赛事，不算多，至今也没敢挑战全马。但是，现在跑步对我来说，已经成为与吃饭刷牙等同的习惯，一日不可不跑。。但是当我爱上跑步之后，我会每天期待着好天气，可以自己一人或者是约上小伙伴去拉个10公里或者5公里。疲惫和汗水加上身边略过的风景都是一种享受。所以我把这篇文字写给那些从前几乎不怎么运动，而今开始有了跑步的念头却不知如何跑起的小伙伴们。
一，如果你家附近有田径场
如果你家附近有田径场，你绝对是一个幸福的人。
刚开始跑步的人很容易受伤，正确安全的跑步速度和跑步姿势不是新手可以随意掌握的，所以场地选择不当很容易导致你受伤。
少去这些路面跑步：水泥，石板(硬路)，上下坡，越野跑(不平整的路)
去这些路面跑步：田径场，公园柏油路，平整的沙土，草坪
我和朋友经常晚上跑很远的路，去享受同济大学的田径场。软软的田径跑道不仅可以缓冲足底受到的冲击，相较于车水马龙的路边也十分安全，最好的就是，在整齐的跑道里，重复的一圈圈可以画出一个仅属于你的世界。在这样的世界里，你的思绪不会受到任何东西的吸引，天地宽广，任你心猿意马。这种感觉你去跑一下就会深深爱上。
二、买一双好看又合适的跑鞋
作为初跑者你的跑鞋不需要很专业，可以保证安全稳定不受伤就行了。这里面有点技术了，好的跑鞋会根据不同脚型的人设计，想选到合适的鞋子就一定要了解你的脚。选对了鞋之后你才能如虎添翼呀！
在大的鞋店里，都有一个足底测量仪，站上去可以看到你的足弓属于高足弓还是低足弓，还有脚的内翻和外翻。
从脚印的形态来看：最上面的脚印是正常的，大家记住这个形态。中间的脚印很完整，就是低足弓(俗称扁平足)，第三个脚印就是高足弓(脚中间的地方就是足弓了)。
大部分扁平足的人足弓是正常的，只是筋膜填充在脚中间，反而可以起到一个缓冲的作用，让你不容易受伤。所以高足弓的人需要去定制鞋垫，把足弓的地方垫一下。可以去专业的跑步机构定制跑鞋。
内翻脚和外翻脚：鞋底外侧磨损厉害，你就是内翻足，鞋底内侧磨损厉害，你就是外翻足。
我们大部分人都是内翻脚，内翻的人选择跑鞋时不需要特别注意，买稳定型的鞋子(缓震的鞋子)就可以了，除非你的内翻非常严重。
外翻的人，要买内侧加硬的鞋子。如果是一个内翻脚的人还穿内侧加硬的鞋子，就更容易受伤了。
三，一定要参加团体活动
真的不要总是声称自己不善交际，就不去参加团体活动，一个人默默的玩。一定要参加团
体活动，加入你身边的跑团。你会感受到，很多人一起朝着一个目的地互相鼓励前进的团结，像学生时代一样单纯的革命友谊。而且作为新手，你还会得到很多经验跑者的关照。
天气好的时候大家一起去风景秀丽的地方开展一次团队赛，你的坚持会让你得到沉甸甸的奖牌，和众人的赞许。手臂强壮的话你也可以一直举着印有跑团名字的大旗，这时你在哪，团队就在哪。你会有你的外号，每次会被很多人热情大声的唤着，这时你会体会到以上我写出来的跑团的好处，也会体会到你跑步前内心一直在追求的一种“好处”。
以上就是我认为初跑者最该提上日程的三件事，只要经历了以上，你再想放弃跑步就会难上加难了。
跑步的魅力和它能给你的好处，永远都多于你的预想，所以开始跑步的时候目的性不要那么强，减肥塑身、强化心肺这些时间会给你答案，重点是你的内心在改变，你的生活也因此在改变。慢慢去感受吧！
手机用户73312601745
不请自来。向题主分享自己的经验。
我曾经是一名体育特长生，考入某省体育学院，进入大学后直到工作，我给大家以身作则，示范了如何彻底摧毁自己的身体。
我抽烟，从不抽烟到烟不离手。
我喝酒，有场必喝，吐了再喝。
我打游戏，从早醒来就玩，晚上通宵继续玩，通宵结束不吃饭睡一会，下午起床吃点东西继续玩。
我不喝水，玩起游戏就喝饮料。
我不吃水果蔬菜，随便吃点外卖就是一天。
工作后更是变本加厉。
有应酬，烟酒不离，我的特长早就忘八百里之外。
后来，后来我嗓子疼，上呼吸道发炎咳嗽不停，早上醒来就可以闻到自己嘴里的铁锈味。一次轻微的感冒能让我在家躺半个月，一动就咳嗽不停，咳嗽震得肺疼。
双肾结石，胆结石，脂肪肝。
慢性胃炎，慢性结肠炎。
颈椎病，头晕恶心。
久坐导致的腰椎，胸椎，变形疼痛。
玩电脑导致高低肩。
久坐导致的大屁股，大肚腩。
这就是一年前的我。
真的，你的身体会说话，当你在放纵自我摧残身体的时候，一次两次他不说话，总有一天，他会让你彻底垮掉。
所以，我开始反思自己，到底自己为什么会这样。还记得我说的那次感冒吗？我站在镜子前，跟我自己说：我再也不让自己有这种生不如死的状态，这种不应该痛苦，但实际上难受到眼泪和鼻涕已经流到衣服上但是为了体会哪怕一秒钟的肺部安宁，而不顾不上擦的境地。
我开始规范自己的生活。
改变最大的，就是开始锻炼。
此时的我，别说跑步，就是快走几步，都喘的很厉害，没有经历过的人，是不会明白这种痛苦，当然，我谁也不怪，只怪我自己太放纵。到现在，我的心肺功能还是没有彻底恢复。
在这种情况下，我怎么办，先走，我生活在北方，我生活的省份，空气污染到全世界城市空气污染排名前11，有我省的10个城市。
所以我真的不敢再室外锻炼，我就去健身房办了健身卡。跟教练沟通后，先走跑步机，调整坡度，慢慢走。
所以，写到这里，我已经解答了题主提出问题的前两个因素：
1.为什么要跑步。
2.要选取合适的跑步环境和方式
现在有很多人，都再问，怎么跑步，去哪里跑，那是你们真的没有紧迫的需求啊，像我这种，在意识到问题后当天晚上就直接去了健身房，跟教练沟通后立刻办卡，直接穿着牛仔裤就开始锻炼了。
再说如何坚持。
第一 这个真的不用说，当你身体上的痛苦折磨的时候，不用人逼你，你自己就乖乖的换好衣服去锻炼了。
第二 习惯，都说二十一天形成习惯，当你坚持一个月以后，不去锻炼你就会感到痛苦的
第三 当通过锻炼，感受自己每天饱满的精神，以及身上充满力量的肌肉的时候，你也会上瘾的。
我现在，每天都要去健身房，进行大重量力量训练，先无氧，再有氧，充分燃烧自己的力量，当形成循环，身上的新陈代谢一直保持在一个较高的水平的时候，身体的恢复进度是呈指数级的。
即使因为工作忙，不能出门，我也会在家里做几组立卧撑，保证自己的核心状态。
感谢锻炼。
希望你们锻炼的动机跟我不一样。
当一切可以重来的时候，真好！！
益益爹
现代人的生活方式导致很多的亚健康状态，坚持跑步和锻炼是排除亚健康很好的方式。
首先，要调整好作息时间，早睡早起，晚上10点之前睡觉，早上5点起床运动。
可以定好闹铃，坚持一段时间适应就好了。
刚开始跑步的时候肯定有很多的不适应，要做好跑前的热身运动，这样才能做到跑步时不受伤，跑步时要按着自己的节奏，做到呼吸平稳，别追求速度，别追求跑量，循序渐进，跑完后要进行静态拉伸，放松肌肉，减少乳酸堆积，一个人的跑步有时是很枯燥的，可以找一些志同道合的朋友大家一起运动，相信坚持半个月时间，您就会爱上跑步，并且坚持下去，健康的生活方式就会向您走来。
还有平时的饮食要做到多素少肉，健康运动，快乐生活。
很愿意为您解答关于跑步方面的问题。祝您运动成功！
爱跑步
朋友，你好，我是在刚骑行结束的时候看到了你的提问，非常有幸能够在此回答你的问题。
首先需要说的是：跑步是锻炼的一种方式之一，坚持跑步也就等于坚持了锻炼，坚持了健身。
不知道你现在是否已经在跑步的路上了，还是还在观望，还在犹豫自己要不要进行跑步这项有氧运动。当然不管你现在是处于什么阶段，都无所谓，也不妨碍我对于你所提问题的回答。
跑步该如何坚持？这个话题在我之前的头条文章中有专门谈过，欢迎你关注阅读。不过在此我还是简要做出一些回答，已解答你的困惑。对于跑步而言，我不太喜欢用坚持这个词来形容，我个人偏向于用习惯来形容。
在此可以把如何坚持跑步理解为跑步习惯的培养，这样会更加有利于自己持续去做这件事情。坚持听起来好像从心理上给人一种要持续很长时间去做一件事的伟大工程的感觉，而习惯却是可以在短期培养起来。从心里上来说则很容易接受。
所以在此我用如何去培养跑步习惯来代替如何去坚持跑步这个问题。
那么如何培养呢？说起来其实很简单，从一下五点着手：第一，制定合理的跑步计划。第二，选择属于自己的跑步时间段（晨跑还是晚跑等）。第三，给自己来个惩罚制度。第四，加入或者组建一个跑步团队。第五，寻找监督。
秋风徐来运动
当你对一件事情看到自己努力所丰收的成果以后，你就会把这种坚持一直持续下去，不管是跑步还是其他锻炼，前期的投入是无法计算回报了，因为你在之前的投入所获得回报只能在几个月之后看到效果，所以万事开头难就是这个意思。也只有在开始的时候每天给自己安排一定的任务并去很好的完成才可以将这种自信延续下去，谢谢。
格调taste健身
斌龙
跑步只为给自己一段短程旅途，与自己对话！几首老歌；在某一个看似平凡的夜晚，穿上经常不怎么穿的跑鞋，换上一身自己喜欢的运动装；跑在一个每天只会远远望去的公园，小桥；尝试着第一次跑步的开始，然后你就会慢慢的爱上这个复古的时尚运动，并且越陷越深。
