公门志荣
高血压是我国常见的心血管疾病，它不光患病率高，还可以引起严重的
心、脑、肾脏并发症，是冠心病等的主要危险因素。
那么高血压患者不适合做的运动有哪些？
1. 高血压病人不主张过大强度、过大运动量，比如仰卧起坐、快跑等肢体负荷过重的运动。
(这里要注意一个误区，很多人认为高血压患者应完全避免进行力量训练和等长运动如强度较大的举重和强度较小的倒立等，但研究发现，等长运动和等张运动如步行、慢跑等结合的方式对改善高血压患者的血脂代谢和血管内皮功能有重要的作用。）
2. 不要紧张用力，尽量不要做憋气的动作。
3. 不要快速地做某个动作和低头弯腰的动作，头的位置注意不要低于心脏水平，随时随地的注意机体的反应，以免造成血压上升。
人体进行剧烈运动的时候可以导致交感神经兴奋，血压大幅度升高和心率增快，而且大量的出汗可导致血液粘滞度增高，严重时可引起脑卒中和心绞痛，甚至可危及生命发生意外。
运动时间误区：
还要注意运动的时间，很多人认为早晨锻炼是最好的，但存在一定危险性，一般来说，心脏病往往在早晨发作，因为上午11点之前人的血压至少比其他时间高出5个毫米汞柱，尤其是冬天，所以高血压患者尽量不要在早晨锻炼，而应该选择下午4-5点为好。
除此之外，还要注意以下几点：
1. 运动的频率和持续的时间 运动几次？一次运动多久？
这跟个人身体素质密不可分，年轻患者可适当增加频率，每周四到五次，中老年患者以每周三四次较好。运动时间一般持续30~60min，而且锻炼获得的降压效果是可逆的，必须要坚持运动。
2. 运动的形式？
通常来说，步行和慢跑、太极拳、医疗体操、健身跑、有氧舞蹈、游泳、郊游、垂钓等，都是比较适合高血压患者的运动方式。
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医线天
各国的高血压管理指南都建议通过改变生活方式（如增加体力活动、戒烟、适度饮酒、均衡饮食）作为预防和控制高血压的策略，尤其是急性和慢性有氧运动一直被证明可以有效降低安静时血压和动态血压。目前，抗阻训练在高血压管理方面的作用尚不明确，但有数据表明，在不增加血压或不良事件风险的情况下，可以进行安全的抗阻运动。
运动后肌肉血管扩张、毛细血管密度或数量增加、血液循环和代谢改善、总外周血管阻力减低，有利于降低血压，特别是舒张压。适度运动有利于减轻精神压力，改善情绪及内分泌功能，保持血管舒缩功能处于最佳状态。目前，有氧运动已经被证实有明确的降压作用.
但是高血压的人不建议进行大强度、大运动量的运动，因为你要知道的是在运动中血压是会随运动强度的增大而升高的，尤其是高血压的病人，极量运动中收缩压甚至可能达到250mmHg。若长期进行大强度的运动作为锻炼，那么血管就会长期处于高压状态，促进各种并发症的出现。因此，建议以中低强度开始进行运动，如果条件达到的话建议监控运动中的血压，以确保安全。
科学运动与健康
首先说得了高血压并不可怕，只要血压控制的好和正常人没有区别。别说做运动，干什么都基本不受限制。但是如果血压控制不佳，或者血压波动很大那就不一样了。尤其是血压不稳定期是不能做剧烈运动的，因为这样很容易导致并发症的出现。
对于刚开始运动的人，医生推荐有氧运动。比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽团操等等，这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。个人认为游泳是最好的运动方式，但是最为实用的是快走或慢跑，毕竟这两个项目想动就能动，不受外界限制。相对于有氧运动，无氧运动主要是一些力量训练，如举重、杠铃等。对有“将军肚”或苹果型身材的人来说，力量训练对燃烧脂肪是很有效果的，也有助于血压的长期控制。但是需要注意力量训练时，血压会根据负重的大小有一定程度的升高，但是只要血压稳定是可以进行的，但是如果血压波动大切忌不要做此类运动，避免发生意外。
关于运动量的问题美国心脏病协会是这样推荐的：建议每周至少150分钟的中度强度体育运动或每周75分钟的高强度体育运动。一天三十分钟中等强度体育运动，每周坚持做五次应该是一个容易记住的目标。如果你的生活节奏特别快，生活不规律，可以考虑将时间划分为每天10到15分钟的两段或三段的小段锻炼时间，这样也是可以从中获益的。
运动的时间和方式因人而异，不同人可以选择不同的适合自己的方式和时间。
张之瀛大夫
1、不能剧烈运动
剧烈运动的时候，高血压患者的精神高度集中，会造成【运动性】高血压。而血压在短时间内的巨幅变化，对高血压患者脆弱的血管是个灾难！因此，应避免进行诸如足球、篮球等竞技性的高强度运动。
2、不可举重
举重运动属于爆发性运动，在举起的瞬间，心肌快速收缩，血压瞬间升高，极易导致大脑血管的破裂！
3、不要做头部低于腰部的动作
很多人喜欢在晨练的时候做下腰的动作，对于高血压患者来说，这是一个非常危险的动作。当下腰时，血液在引力的作用下快速流入大脑，脑血管压力瞬间增大，极易造成脑血管破裂而导致脑出血！
4、不可快速跑跳
高血压患者自身血管硬化，血管堵塞，导致脑部供血供氧量本来就不足，如果突然快速跑跳，必将导致血压的快速上升，严重影响脑部供血供氧量，极易发生昏厥等病症。
5、不能做头部、体味快速变换的运动
如仰卧起坐、荡秋千、翻滚、倒立等动作，加剧了大脑血管的血压，危险性不言而喻。
6、不要在身体不适的时候运动
高血压管家
高血压是目前威胁人类健康的常见病、多发病，因其可导致心脏、脑及肾脏方面的并发症而备受关注。大量研究证实，适量运动可明显降低高血压患者的血压，很多临界高血压及1、2级高血压患者甚至可通过控制钠盐摄入和运动疗法达到满意的血压控制。
但是，高血压病人的运动不主张大强度、大运动量，如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动 。这是因为人体在进行剧烈运动时可导致交感神经兴奋，血压大幅度升高及心率增快。而且，剧烈运动时大量出汗可导致血液黏滞度增高，引起脑卒中及心绞痛发作，危及患者健康甚至生命。
那么，什么样的运动才适合高血压病人呢？高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动选择。因为这样的运动可能在进行时导致血压轻微升高，但长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢，降低交感缩血管神经的兴奋性，使肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪从而降低血压。
运动贵在坚持，建议运动的频率以每周至少3次，每次至少30分钟为宜。运动的强度一般以心率小于“170－年龄”为适中的运动量。例如60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)。此外，在运动后，有点喘，有微汗，仍可讲话而不累，也表示此次运动强度适当。有心脏病的人应根据个人耐受情况而定，以无不适为原则。感到不适，特别是血压、心率不稳定等，应立即停止运动。另外， 建议运动前进行适当的热身运动，不能空腹运动，冬季运动注意保暖，不能操之过急，不要抗拒降压药物。
看法新天地
高血压毛病，大多数是器官老化导致的，主要是血管硬化，血液垃圾增多，通道变窄。可根据器官的老化程度（年龄大小）来确定运动量，年轻点的，运动量可适当大点，但尽量不透支体力。年龄大，高血压较重的，就不适合激烈运动了，因为心血管容易出事，可适当活动，多走走路！
