游人爱远方
为什么要提高身体抵抗力？
一般人感知到抵抗力的存在场景是抵抗力下降的人在大多数人能应对的状态都会出现问题，常见的如感冒发烧等感染性疾病、身体容易疲劳、胃肠道功能紊乱、易过敏、外伤持久不愈等表现。
因为我们知道，抵抗力下降会让我们容易生病，所以就有了提高/增强抵抗力的说法。
人体免疫系统是非常复杂的，对一个人免疫功能强弱的评价更加复杂，所以时至今日对“免疫力低”或“抵抗力不足”也没有一个明确的、公认的界定标准。而且，免疫力不是越强越好，过敏变态反应、某些炎症都已经被证明是身体免疫系统过度“给力”引起的疾病。
其实，从前面的描述，可以看出，真正所谓的提高抵抗力的含义是拥有正常身体免疫力，保持健康的能力，不能高也不能低。
营养充足的孩子发育得更好，营养充足的成人更健康，所以我们有理由相信，膳食营养丰富有助提高免疫力。
研究也的确发现，蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D、维生素B族、铁、锌、硒等营养素与免疫力相关。要全面获得这些营养素，最好方法是摄入多样化、搭配均衡的食物，如每天摄入粗粮、新鲜蔬菜和水果、豆类和坚果、蛋类、奶类、肉类和鱼虾等。
能证明此条的场景为节食的人，就会出现文前所述抵抗力/免疫力下降的情况。另外，偏食和挑食的也会影响免疫 力。有些成年人偏食和挑食比儿童还厉害而不自知，如果无法做到均衡饮食，缺东少西，类似于少零件的机器，本身有问题，抗压抗病能力不足也在情理之中。
运动锻炼对提高免疫力的帮助更大，尤其是那些平时基本没有什么运动习惯的人。
运动锻炼让人更强壮，更结实，更有耐力或力量，当然也会让人免疫力更强。
对于这条，我孩子的经历就可以说明。两岁之前，因为生过一场病(高热不退)，住院1个多月才好，我能明显感觉到他整个身体状态是不好的，在原有好好喂养的基础上，我很重视她的身体活动。刚开始因为年龄小，主要是户外活动，安全情况下多走路及跑跳。随着年龄增大，增加了舞蹈，骑自行车，再随年龄增加，增加跳绳及游泳。现在，他的身体结实，精力充沛，也很少生病。我很是开心！
我相信体育运动提高身体素质不是空话，免疫力低其实是身体素质低的一个表现。
正如缺乏营养的人补充营养会提高免疫力一样，缺乏运动的人“补充”运动效果更加显著。对提高免疫力而言，运动锻炼的形式可能没那么重要，跑步、打球、跳舞、健身操等有氧运动和举重、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、拉力器械等力量训练都是有益的。
《中国儿童青少年身体活动指南2018》也推荐6-17岁儿童青少年保证每天至少1个小时以上的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。这是身体活动的最低推荐量，活动越多，健康获益越多；同时，久坐行为(坐位看书、看电视、耍手机等)应小于每天2小时，并减少持续久坐行为，在课间休息时应进行适当的活动。
我觉得这些原则对于成年人也适用。
除了合理营养、坚持锻炼、心理平衡这些需要长期坚持、证明有效、基本的方法，有没有能立竿见影提高免疫力的方法呢?
当然是有的，比如母乳中的抗体提高婴儿免疫力；免疫接种(疫苗)提高整个人群的免疫力；注射免疫球蛋白、胸腺肽、干扰素等生物制剂可以提高某些病人的免疫力。这些方法的效果虽好，但都不是随意就能用，有一定的针对性与局限性。
在此，特别倡导，正规的免疫接种可以有效提高人体的免疫力，是我们对抗传染性疾病最有效、有力的武器，应该好好利用！
那么，能不能补充一些号称可以提高免疫力的保健品呢？
对此我不推荐。
比如牛初乳、海参、花青素、辅酶Q10、西洋参、灵芝孢子粉、冬虫夏草等中药材，快捷方便，有钱就能买到，但效果如何?却只有小白鼠知道(只做过动物实验，没有人体实验)，有些甚至连小白鼠也不知道(动物实验也没做过，只能靠猜)。
图片部分来源网络。
营养百事通
要提高抵抗力就要给身体所需,简单说要做到以下几点:
1.吃对身体所需，合理搭配。
2.每天至少6000步，适量运动。
3.每天保证充足睡眠，不少于7小时。
4.每天拥有好的心态，凡事开心一笑。
5.戒烟戒酒，少盐少油少糖。
以上5点做到，身体抵抗力一定会越来越好。
尹赟yun营养师
提高抵抗力也就是是提高自身的免疫力。现在人人都是工作学习繁忙，工作学习生活压力大，导致免疫力降低，抵抗力下降。而我认为不光平时有多忙，我们也要抽出时间来爱护自己的身体，汽车开一段公里数就要进行保养，咱们的身体也要随时随刻的关注它，爱惜它，毕竟身体是革命的本钱。
我认为运动是第一位的，通过体育锻炼可以增强心肺功能，改善血液循环系统，呼吸系统，消化系统的技能状况提高抗病能力，如果感觉没有时间，那你可以在平时上班路上或者下班路上，早上早起半小时，或者下班晚几分钟到家，步行到公司，当然时间都是自己挤出来。休息的时候可以到户外走走，和家人朋友去爬爬山，游泳，健身都是很不错的选择。
然后，我觉得要有一个合理的饮食习惯。食物对人的身体非常重要，现在生活质量上升了，很多时候餐桌上大鱼大肉占了大部分。但是我建议还是多吃一些新鲜的水果蔬菜，粗粮之类的，多补充维生素，对于高脂肪、高热量的食物尽量少吃。再就是要有一个良好的作息规律，现在很多新闻说什么什么地方的工作人员因为熬夜猝死啦，三十岁左右心肌梗死啦，很是让人心惊，所以说有一个良好的作息时间是多么重要，一般晚上要保持一个时间入睡，比如说十一点左右，那你就要提前十几分钟躺倒床上，现在很多人都有睡前看手机的习惯，当然我也不例外，哈哈，早上呢要保持固定时间起床，比如七点，六点半，你坚持21天，就会形成生物钟啦，中午有时间也可以保持一个小时之内的休息哦。
最后保持一个良好的生活态度，乐观积极地生活态度会让我们对生活充满动力，生活就像一面镜子，你对他微笑她就会对你微笑，平时可以看一下搞笑的电影，节目之类的。调节好自己的情绪，做一个充满正能量的人。
希望这篇小文对您有所帮助，祝您健康 素颜Queen693
抵抗力也就是我们常说的免疫力。要提高免疫力，首先就要遵循健康的四大基石。均衡营养，乐观心态，适量运动和充足睡眠。从全面的改善和调理自己的饮食习惯和生活习惯。
从自由基的角度来讲，减少体内自由基就会提高免疫力。人体减少自由基有三个渠道，一是体内的镁，二是饮食中的维生素A，C，E。三是植物营养素。
人体解毒最主要的是肝脏。而肝脏要完成解毒需要充足的谷胱甘肽，如果再配合足量的硒那么就更好了。另外还有超氧化歧化酶SOD，和过氧化氢酶等。
维生素A，C，E，被称为抗氧化的三剑客。而且，C在形成免疫蛋白的过程中非常重要。另外，最近对维生素D的研究越来越深入，认为D具有非常强大的提高免疫力的功能，减少心脑血管疾病，预防癌症等。晒太阳则是获得D最好的方法。
还有就是植物营养素了，大量存在于深绿色，黄色等蔬果里。大约6000多种的植物营养素，最受欢迎的也是抗癌比较热门的有西兰花精华（三甲基吲哚），姜黄素，番茄红素，白藜芦醇，元花青素（主要在葡萄籽里），槲皮素（主要在紫皮洋葱里）。多吃蔬菜就对了，特别是蔬菜。
另外需要介绍的就是醣质营养素了，这个发现的比较晚，1990年以后才提出，但已经有5界诺贝尔奖与其有关。它们与蛋白质形成细胞膜外面的糖化蛋白。起到细胞通讯的作用。糖化完整，细胞间可以完成辨别敌我，修复，清理等功能。人体可以合成这八种糖，但岁年龄增加，合成能力下降，免疫力也就降低。
总之，要提高免疫力，全面改善自己的饮食与生活习惯，你一样会健康。
解振华营养师
抵抗力对我们的身体健康起到很重要的作用。像我们会经常感冒，生病，都是因为抵抗力低，抵抗力就像我们的保卫战，在保护着我们的身体不受到外来的细菌病毒的感染和侵害，就像打仗一样，如果抵抗力低啦，就会被细菌打败我们的身体就会受到侵害有不舒服生病的表现，那么我们来说说如何提高身体的抵抗力。
常喝白开水，因为白开水不但可以保证身体机体的需要，还可以起到利尿排毒，清除废物的功效。
户外运动。因为运动可以促进热量的产生，调节新陈代谢，增加大脑皮层兴奋和体温调节功能。锻炼也要根据个人体质和年龄的不同有所区别。例如有心脑血管病的人不能打球，登山等剧烈运动，患有呼吸道疾病的人如慢性支气管炎、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防治诱发疾病。
睡眠。冬季是个养精蓄锐的好季节，因为冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。早睡以养阳气迟睡宜顾阴精。俗话说春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月。所以养生要保证充足的睡眠，这样有宜阳气潜藏，阴津蓄积。
护脚。每天坚持洗脚可增加血液循环。
合理的饮食。因为民以食为天，食物对我们每个人都非常重要，但是合理的饮食更重要。多吃新鲜蔬菜和水果，对高脂肪，高热量的食物尽量少吃。这样可以降低慢性疾病的发生率。
良好的生活态度，乐观的生活态度会让我们对生活充满无限的动力。当你以开朗乐观的心态面对生活时，机体也会出现良好的状态，可以很好的抵抗各种疾病。我们都知道有些患癌病人，如果他们总想着自己活不了多久了，这样的病人通常都会很快离开这个世界；但是如果他们能够不去想这些，以积极乐观的态度去面对不把自己当成病人，每天只做自己喜欢的事高高兴兴的，这样的病人一般都会出乎医生的预料。
雨点
要提高抵抗力，就要注意生活和工作安排。
1）、每天做运动半个小时至四十五分钟，运动是身体最好的营养，可以活动全身筋骨，促使身体延缓衰老，比任何补品都强。
2）、每天做到喝七杯水。
3）、每天做到早睡早起的习惯。
4）、一日三餐饮食要有规律。
5）、每天都开心一点，心情好一点，烦恼少一点。
6）、每天吃一点新鲜水果。
如果能做到这六点，不要说提高抵抗力，就是生病也会少很多，说吃什么山珍海味，保健品，补品啊…那都是浮云。
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首先要经常做适合自己年龄断的运动，流汗可以排出一些身体里的毒毒，其次要你持足够的睡眠，对个人居住和工作的地方要保持卫生清洁，空气通畅，尽男减少病毒对身体的侵害，另外在饮食上要多吃一些杀毒的食物，例如大蒜，香醋，在饮食上要粗粮细粮都得要搭配，不要过于偏食，穿着上只要天气变凉都要注意保暖，工作上也不可过于劳累，要适度休息，这样就可以提高自身的抵抗力。
苦作舟27
海中蛟龙出海
提高身体的抵抗力与生活习惯、平时运动习惯以及饮食营养状况有关。
第一，戒除一些不良的习惯，比如抽烟、喝酒、打麻将等
第二，养成良好的生活习惯，早睡早起，不要熬夜等
第三，营养药跟上，饮食上合理安排，多吃蔬菜水果，远离垃圾食品等
第四，要保持乐观积极的生活态度，然后多和朋友交流学习。
第五，多锻炼，多参加户外健身活动，这个也是必要的，可以增加身体的各个的机能。
这些都做到了，我想身体抵抗力肯定会提高的，小小建议，望大家身体棒棒！
太极巅峰战舰
人体本身就自带免疫力。但人体自身的免疫力不够，还要通过外在的健康的饮食和合理的锻炼还有充足的睡眠。
充足的睡眠可以提高人体的的免疫力，而健康的饮食可以供给身体各方面的需求，当然，最主要的就是锻炼，健身，有氧运动，瑜伽，跑步，等等运动都可以。
合理的饮食通过身体消化转化为能量，而锻炼把这些能量转化为力量，使身体达到最佳状态。而身体健康，自然睡眠就好，睡眠好了就精神好，精气神都好了，才是最棒的。
