翡翠看世界華人張
現在的生活中確實有很多人處於這種狀態，晚上睡不著，早上睡不醒，一整天的精神狀態都不是很好，即疲憊不堪，又精力不濟、頭昏腦脹、皮膚暗淡無光，週而復始的惡性循環著，讓人苦不堪言，大大的降低了生活與生命質量。
很多人會問，這是怎麼回事？其實失眠一直是困擾很多人的問題，美國國家睡眠基金會（NSF）表示，美國25%的人要靠吃藥物來幫助睡眠，睡眠障礙的情況十分普遍。多數情況是由精神緊張（或興奮），心事重重、思慮過度、營養素缺少、身體疾病等因素引起。如果只是因為突發事件引起的暫時性失眠，不需要太過擔心，如果這種情況持續在3個月以上，那就需要引起重視了。
長期失眠的危害：
1、影響容貌、情緒；
2、增加高血壓、糖尿病、心腦血管病的風險；
3、影響褪黑素水平，影響免疫監視能力和細胞修復能力，提高患癌症風險。
失眠雖然可怕但並不是不治之症，只要我們放鬆心情，結合我們自身的情況，尋找到有利於促進睡眠的措施，依然會擁有一個甜美舒適的睡眠，下面給大家提供幾個有利於睡眠的經驗，希望對大家有所幫助。
1、保持愉悅的心情：睡前不要看過於激烈與刺激的畫面，不思考與討論容易使人激動的問題，減少擔憂與焦慮，可以聽聽輕鬆、舒緩的音樂，熱水泡泡腳，為自己製造一個寧靜溫暖的睡眠環境。
2、調整飲食結構，攝入足夠量的鈣、鎂和B族維生素：比如早餐喝一杯牛奶或豆漿，睡前2小時再喝一杯牛奶、一天吃1斤左右的青菜，將主食中1/3的白米換成雜糧或豆類，以保證鈣、鎂、B族維生素的攝入量；當飲食上做不到時也可以服用鈣片與複合B族維生素。鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來製造褪黑素，而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。牛奶既富含鈣，又富含色氨酸，同時還含有維生素B6。
3、培養良好的睡眠習慣：為自己設定一個生物鐘，到了規定的時間或感覺到睏意來襲時，第一時間睡下，不要一再的拖延入睡的時間，給大腦造成難以入睡的假象。
4、運動：通過運動減輕精神壓力，改善血液循環，使大腦得到放鬆與愉悅。每天保證半小時的運動量，但儘量不要在睡前做劇烈運動。
5、對於咖啡或茶等易敏感人群，下午4點以後儘量選擇其他的飲品，避免由咖啡與茶帶來的興奮打亂睡眠節奏。
6、不給失眠增加負擔：對於容易出現緊張、焦慮情緒的人，如果第二天有重要事件，可以在入睡前將次日需要的東西全部準備好，或者寫好備忘錄，這樣就可以安心入睡了。
趙冬梅
/國家二級公共營養師
/國家註冊執業藥師
/大連營養師俱樂部王興國老師特訓班四期學員
營養百事通
生活快節奏的當下，更多的時候會感覺到時間不知道去哪了，如果連睡眠的時間都保證不了，就沒有比這再悲催的事了！
睡眠不好被朋友們戲稱是長大後的煩惱，小孩子的時候，沒聽誰說失眠的，自從上學後，學習考試排名次；上班後，人際關係累心，工作任務累人；成家後，上有老下有小，柴米油鹽交響曲，不知道什麼時候，晚上睡不著了，早上也睡不醒了，出現失眠情況，你得當回事，久了就會引起各種病！
長時間的失眠會導致神經衰弱，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠，導致惡性循環。
失眠的表現有入睡困難，不能熟睡，睡眠時間減少。早醒、醒後無法再入睡。頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢，睡過之後精力沒有恢復。
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症。
入睡困難，越想睡覺越睡不著，怎麼辦？
試試調整入睡時間，晚上等困了再睡，一點點逐步調整。當躺在床上超過30分鐘還沒睡著，就起床做一些自己喜歡的事情吧，等待睏意來了再入睡。因為擔心失眠，早早的躺在床上等待睡意的到來，不但沒能早些睡著，反而導致大腦胡思亂想，返到徒增了對失眠的恐懼感。做一些自己喜歡的事，不但能使自己過得更充實、有意義，還能緩解身心壓力，從而有助睡眠。
起床困難，到了上班時間還睡不醒，怎麼辦？
這是體內生物鐘延遲所導致的症狀。可先通過調整作息時間，逐漸提前起床的時間，晚上困了就睡，早上需準時起床，即使前一晚睡得很晚也要堅持。
推薦一些能快速入睡的方法：
1. 睡前適量運動。以出微汗為度，放鬆身心的同時增加身體的疲勞，有助入睡。
2. 睡前來個洗個熱水澡。消除繁忙一天後疲乏，同時洗個熱水澡後體溫升高，隨後體溫下降的過程中會產生睏乏感，有助於入睡。
3. 睡前喝一杯熱牛奶。牛奶具有抑制大腦皮質興奮性，進而起到安眠的作用。
4. 睡前忌飲用一些含咖啡因的飲品，容易讓人興奮，不易入睡。
有晚上睡不著的情況就會有早上睡不醒的結果，出現失眠的症狀不是你想調整就能一朝一夕調整過來的，需要個用心且努力堅持的過程。
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營養海賊團
生活中，很多朋友都曾傾訴自己有過失眠煩惱，你真的瞭解失眠嗎？現代醫學指出失眠是指由各種原因引起出現入睡困難、易醒等睡眠障礙且持續一段時間，多在一到三個月之間。所以，我們偶爾一次的睡眠欠佳，還不足以稱之為失眠。
失眠受很多因素的影響，常見的如心理負擔過重，憂思過多和焦慮勞神，心中有事是很難入睡的；進入新的環境，人們一時難以適應也會出現失眠；當患有一些諸如甲亢、心血管神經官能證等疾病時也很難入睡；同時還受到職業因素和生活習慣等等的影響。
本期答主：張惠宇，醫學碩士
杏花島
春天正所謂：“春眠不覺曉”，一覺到天亮，還每天就都睡過頭……注意了！這不是睡眠好，而是體內溼氣太重了！
中醫認為，“溼氣”會引發和惡化多種疾病，生活中的很多疾病都跟溼邪有關。
溼氣還會影響一個人的容貌，皮膚粗燥、長痘長斑、水腫長胖、睏乏無力精神差……
讓我們先來看看溼氣的典型症狀：
大便粘馬桶，不成形，顏色發青，小便排洩不暢。（說明腸胃排洩出了問題）
胸口悶，喉嚨有痰。（肺弱）
容易冒汗，頭暈犯困，越睡越困。（說明氣虛，陽氣不足）
水腫肥胖，偏瘦的人也會有小肚腩。（說明脾虛，因為脾虛是導致肥胖的主因）
胃脹，胃難受，多吃點東西就成積食，大腹便便。（胃弱）
機能衰退，性冷淡，男性陽痿早洩。（腎虛）
原來溼氣是脾虛，胃弱，腎 虛，肺弱，氣虛，腸胃排洩多種原因導致的。
一招自測體內是否有溼氣：
看齒痕。對著鏡子張開嘴，仔細觀察舌頭，如果舌體胖大、舌頭兩側有牙齒印、舌苔很厚、發黏，那就證明體內溼氣過重。
四招祛除體內的溼氣：
第1招：越懶越要運動
體內溼氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動。
體內溼氣越重的人，越應該運動，運動出汗是很好的祛溼方法，每天堅持適量的運動，加速溼氣排出體外。可嘗試跑步、健步走、游泳、瑜伽、太極等任何“有點喘、會流汗”的運動。
第2招：實在不想動，就在家泡腳
泡腳，不僅能促進身體內的溼氣排出，還能排出身體內的毒素，增進食慾，促進睡眠。特別適合那些不愛運動的人。加之現代社會，生活、工作壓力大，加之空調的大量使用，人們普遍喜歡吃涼的食物，體內多寒、溼之毒。
需要注意的是，泡腳的水溫以37-43℃為宜；水量一般高於腳踝低於膝蓋。泡30分鐘身體略微出汗就可以了。
第3招：均衡飲食
腸胃系統關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。
溼氣重的人可適當吃些具有祛溼作用的食物，如冬瓜、玉米、小米、荷葉粥、蘿蔔、黑木耳、西紅柿、萵筍、橘子等。少吃油膩、甜食、生冷食物、冰品或涼性蔬果。
推薦一個食療方：薏米紅豆粥。取薏米、紅豆各30克，熬粥喝，每日1次，具有很好的健脾祛溼功效。
第4招：避開溼氣的環境
我們人體內產生溼氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。經常在潮溼、陰冷的環境中，就容易導致溼氣入侵體內。
日常生活應注意：
1.不要睡地板。地板溼氣重，容易入侵體內，造成四肢痠痛。
2.潮溼下雨天減少外出。
3.保持衣物乾爽。不要穿潮溼未乾的衣服、蓋潮溼的被子。
4.洗完澡後要充分擦乾身體，特別是腳部。
養美健康生活
晚上睡不著的情況：
1、入睡困難：輾轉難眠，入睡時間比以往推後1-3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少，有時竟一夜都難以閤眼。
2、清晨早醒：患者不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮。失眠患者都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。
3、睡眠淺容易做夢：患者自己感覺睡不踏實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒。
4、睡眠質量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感，導致一天精神狀態都很差，甚至無法工作、學習。
晚上睡不著原因：
精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最容易導致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快，或發生爭吵以後，常常會使人多思多慮甚至過度擔心，從而打亂人的正常睡眠，引發失眠。
體質因素：絕大多數失眠症患者都有先天體質上的弱點。由於體質較為敏感，其對外界事物的變化也更為敏感，情緒變化較大。他們往往遇事容易激動，責任心特別強，或性格較為內向，遇事易驚恐，多思多慮。
疾病因素：不少內臟疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術後，都容易導致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑鬱症、焦慮症等心理疾病的症狀。
藥物因素：抗心理疾病藥、抗抑鬱藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴血管藥、抗菌素、抗結核病藥等，都有可能引發失眠。
環境因素：不少失眠患者是因為住家周圍的環境干擾，如施工、馬路邊行車過多等影響了正常睡眠。出差時由於睡眠環境發生變化，或出國時差調整不佳等情況，也容易導致失眠。
早上睡不醒：晚上都沒睡好，早上怎麼醒的早？
瑜伽生活者
風帆602
國外研究機構表明，睡前再床上使用1個小時的手機、平板電腦或者其他會發光的電子產品，會減少人體生成褪黑激素，而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，褪黑素分泌少了會導致睡眠質量變差容易失眠。
另外玩手機的人包括我自己都會有一種心態，總想等到玩累了才想著去睡覺，但是實際上會玩的時間越長越會因為過度的興奮和緊張導致根本無法入睡。當熬夜玩手機已經成為一種習慣的時候，就會感覺越到晚上越精神。
楊遙清
我認為“早上睡不醒”的人不是“失眠”，是“不眠”。
失眠是想睡睡不著，“不眠”是能睡著但就是不睡。失眠是無奈，不眠是自作。失眠白天也睡不好的。
搞清楚這個區別，如果你能下決心，是可以晚上睡好覺的！吃晚飯開始就打算好，今天晚上做些什麼？規定幾點後安心上床休息就行了！
一是要把上床時間調到12點前，這樣容易入睡，基本可以保證你第二天神清氣爽精神倍增！還要進一步保養的話，過一段時間再往前調，每次半小時吧！但覺得10點前就睡覺也過分了，除非你喜歡早起！
二是確保早上定時起床。早上是新的一天開始，只想該幹些什麼，不要給自己任何理由拖延！我是開鬧鐘起床的。
這樣對自己兩面夾擊，想頑抗是比較困難的，想“失眠”沒有時間啊！
我也是夜貓子，共勉！
風清神閒
晚上睡不著，早上睡不醒就是一個惡性循環，睡眠質量不高。
晚上睡得越晚，休息時間不夠，早上也就沒有充足的精神也支撐白天的工作學習。
所以首先還是要想辦法睡一個好覺。
第一，多鍛鍊身體，選擇自己喜歡的運動方式，跑步，跳舞，瑜伽這些都可以。讓自己累一點，可以早點睡覺。
第二，白天控制好睡午覺的時間，午覺睡太久了也會產生反作用力，讓自己沒有精神，渾渾噩噩。或者乾脆不要睡午覺了。
第三，不要再喝咖啡喝濃茶，這樣會讓你的精神亢奮，但是體力又跟不上，長此以往，很傷害身體。
其次，讓自己早點起床，把惡性循環矯正過來。一開始肯定會很痛苦，只要堅持下去，生物鐘就會自動叫你起床。不被鬧鐘吵醒就沒有那麼痛苦了。
最後，如果不僅晚上睡不著，白天起不來，而且一睡著就會做夢，醒過來還清楚地記得做夢的內容。那說明就算你醒了，你的大腦還是處於半睡眠狀態，沒有清醒。這樣不好，去看醫生。
紀不了
失眠的自助
當然不論哪種失眠自我幫助也非常重要。事實上，超過七成的失眠是完全可以通過自助的方法解決的。
合理的有氧運動是解決失眠問題的最重要方法。通常情況下堅持每週4次左右，每次30分鐘的有氧運動可以大幅度改善機體的技能，提升睡眠質量。
自我放鬆訓練是失眠自助的第二大法寶。在睡前伴隨輕柔抒情的古典音樂，黑暗、無噪聲、室溫20度左右的環境下，躺或坐著進行緩慢而深沉的腹式呼吸，然後想象自己置身於一個安靜的地方聽到、看到、聞到什麼令自己舒適的事物，漸漸地進入一個完全放鬆和寧靜的世界，會令失眠者較快進入深度睡眠。
當然，睡前熱水泡腳，飲一杯熱牛奶或蘋果汁，自我按摩……都會讓我們更好的進入良好的睡眠。
所以，現在如果你正在為無法戒掉安眠藥發愁，試試以上這些方法，也許就你一兩個月後和小白片拜拜迴歸健康的睡眠，輕鬆的生活中去了呢。
