丽丽是个上班族孕妈咪，平时工作很忙，忙的没有时间做饭吃。早晨中午一般都是在外面吃，只有晚上才闲下来自己做点饭吃。老公怕她营养不达标，于是晚餐整的很丰盛。丽丽每次都是吃的好饱。所以才怀孕五个月，体重已经涨了20斤了。上次孕检的时候，大夫委婉的告诉她要注意体重，在营养丰富的前提下尽量少吃点。丽丽也感觉自己体重有些超了，所以晚饭也不敢多吃了，有时候为了能够少吃点，会特意把饭菜弄得清淡一些。
我想怀孕期间的饮食确实是许多孕妈咪比较头疼的事，本来该早餐午餐丰富，但是却没有时间去做饭。晚餐本该少吃一些，结果反而吃的过于营养了。我想告诉各位孕妈咪，孕期晚餐只要掌握“4个原则”，既促进胎宝健康发育，又防止孕妈过胖。
1、晚餐不过荤
晚餐进食，我们一定要学会健康的吃。孕妈咪晚餐尽量吃些清淡易消化的食物，像排骨、鱼类、牛肉等油腻食物就尽量选择在中午吃。晚上可以喝些小米粥，吃些青菜，来点水果，既有营养又消化快。可以在睡前喝杯温奶，让孕妈们很快入睡。
2、晚餐不过饱
晚饭是对下午消耗的补充，又是对夜间休息时能量和营养物质需求的供给。但晚饭后即使有散步的习惯也毕竟活动有限，而晚上和睡眠时人体对热量和营养物质的需求并不太大，—般能维持身体的基础代谢的需要就行，所以准妈妈经常晚饭吃得过于丰盛和过饱，不仅可能造成营养摄取过多，还会增加肠胃负担，特别是晚饭后不久就睡觉，更不利于食物消化。
3、晚餐不过晚
现在很多孕妇都是因为工作的缘故，而把晚餐拖的很晚。而餐后不久又开始睡觉。这样势必会导致在凌晨就要起床上厕所，这也是困扰大家很久的一个问题。为了避免这样的情况，晚餐我们尽量吃早一点。吃完后可以和老公出去溜达半小时，既有利于消化又可以锻炼体力和耐力，有利于顺产和胎儿成长发育。
4、晚餐不过甜
孕期晚餐中最好不要出现甜食，就算你再怎么爱吃甜食，为了我们的身体健康，我们应该尽量减少甜食的摄入。甜食能量太大,热量也太大,很容易造成孕期准妈妈肥胖，而且体重增长过快,很容易得妊娠纹或者是妊娠高血压,高血糖等疾病。
怀孕期间，孕妈咪吃晚餐尽量多吃新鲜蔬菜和瓜果,可以满足身体所需的维生素A,维生素C,钙,铁等；多用粗粮,少用精制米面。希望所有孕妈咪能够顺利度过孕期，迎接健康聪明宝宝！
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