自觉的生话1
近几年，越来越多的人失眠。流行病学调查结果就显示了，每年大约有33%的人出现过睡眠障碍，其中就有17%的属于严重失眠。而我们都知道，一个人睡不好的情况下，工作学习都会受到影响。
所谓的失眠，意指一个个体对于睡眠时间和（或）质量不满足并影响了白天社会功能的一种主观体验。那么，世界卫生组是这样定义失眠的：一周内至少有三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复经历的睡眠引起的不适，通常伴随这白天的苦恼或是影响社会功能。
那么，临床上根据失眠的病因将其分为了两类，分别是：原发性失眠和继发性失眠。
1.原发性失眠，通常是失眠状态持续一个月之长，通常缺少明确的病因，突出的主要表现为：入睡困难，维持睡眠困难或是睡眠质量差，且存在明显的苦恼和白天社会功能的损害，并且不是其他躯体疾病、精神障碍或是睡眠障碍的结果。主要包括了心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠。
2.继发性失眠，跟原发性失眠相反，它是由于躯体疾病、精神障碍和药物滥用等引起的失眠。该原因所产生的失眠，常常会与其他疾病同时发生，因此也很难去确定是疾病引起的失眠，还是失眠引发的疾病。
通常，对于一个成年人而言，一般以每晚6或6.5个小时为临界。而对于许多人来说，失眠往往是因为以下原因：
1.生物学因素：高度觉醒/高度反应和（或）先天性睡眠生成系统功能低下；躯体疾病或损伤；
2.心理因素：有忧虑或者过度思考的倾向；急性应激反应和（或）精神疾病；比如遇到让自己感到焦虑或忧愁的事情，在夜里难以入眠。
3.社会因素：社会/工作压力导致的不良睡眠时间表、与床伴的睡眠时间表不同步等；患者社会环境的改变，让原来的作息规律发生了改变或是中断，比如工作早晚轮班制的情况；母亲晚上照顾孩子的情况等等。
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每日谈心
您好！失眠者大多数在失眠时，人在床上躺着不动，可脑子里却有千思万绪，各种各样平时想过的、没有想过的事情都会在此时一起涌上心头，汹涌澎湃，睡过之后的那种疲倦感觉竟比不睡觉还要累。可越是告诉自己不要胡思乱想，越是不由自主；越是辗转反侧、焦虑不安，越是不能入睡。其实最简单的做法是：不是睡不着吗?那就不睡。不是要胡思乱想吗?那就让它想去，脑子想累了总要睡的。结果，当不再把失眠太当回事的时候，睡眠自己却好了起来不过，“不当回事”并不等于作息毫无节制，甚至“黑白颠倒”。这里强调的是情绪的放松对改善睡眠的重要性。规律的生活无论何时都是重要的，但即使遇到特殊情况，也不必紧张。最重要的是要解除对失眠的顾虑，树立“少睡一晚也无碍”的观念。每个人需要的睡眠时间不同，有些人即使长时间睡眠偏少，也不会影响身体健康。所以，如果没有严重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5小时，或者连续几个晚上睡眠较差，也是正常的，无须为睡眠不足而烦躁担心，顾虑重重。好多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是觉得自己睡眠不足，担心唾不着，于是就越来越睡不好，形成恶性循环。其实，只要心情放松，没有压力，自然容易人睡。
①“怕失眠”心理。许多失眠患者都有“失眠期待性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或总想让自己快入睡，结果适得其反。大脑皮质的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞兴奋，工作一天后，就需要休整，自然进入抑制状态而产生睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒，大脑皮质的兴奋与抑制相互协调交替，形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”本意是想睡，但越怕失眠、想入睡，脑细胞就越兴奋，反而加重失眠。正常人到了睡眠的时间就脱衣上床，平静地躺着，没有强迫自己入睡的要求，更没有怕睡不着的顾虑，杂念产生时就让它自然流去，不鼓励自己去想它，也不刻意去不想它，而是顺其自然不知不觉地进入梦乡。
②自贵心理。有些人因为一次过失，引起长期内疚自责。白天由于事情多，懊悔较轻，而当夜晚静下来时，则自责自悔涌上心头，辗转反侧难以入睡。
③期待心理。指期待某人某事而担心睡过了头误事，睡不实。比如有位上三班倒的纺织女工，上大夜班常于晚上7点睡觉，因总担心睡过头迟到扣工资而睡不实，睡两三个小时就醒了，久之便成了早醒症。也有的人在职务、职称、晋升、分房结果快要公布前，处于兴奋期待状态，难以
⑤矛盾心理。有的人受突发事件刺激后感到手足无措，不知如何是好。晚上睡觉时仍处于焦虑亢奋状态。比如一位中年妇女在发现丈夫婚外恋后，非常气愤，大吵大闹又怕人家看不起，对子女影响不好，处于想闹不敢闹的矛盾之中，由此患了失眠症失眠本来就是一种兴奋紧张现象，过度紧张只会加重病情。失眠本身的危害远不如对失眠所产生的恐惧与忧虑引起的危害大。失眠—一恐惧—一紧张—失眠加重—恐惧加重一一紧张加重——失眠加重…
因此，放松情绪，冷静地接受现实，对克服失眠至关重要。即使是整夜睡不着也无大碍。高僧经常静坐不眠却能长寿就是证明。而且，人生是成功与失败的变奏曲。在人生的旅途中出现这样或那样不顺心的事本属意料之中，只有具备承受客观现实的能力，才可能从容不追地去应付各种矛盾，更不至于因过度焦虑而失眠。
精神科药师小池
要注意了！经常失眠的人可能是因为下边的原因失眠的
1、平时生活习惯不是很好
很多人因为个人原因，生活上存在着许多许多不健康的习惯，最具代表性的就是睡觉前喜欢喝浓茶、咖啡、抽烟等等，这些坏习惯都是容易引起失眠的。还有的是因为工作太晚。晚上玩得太HIGH等原因打乱了生物钟。
2、环境因素
我们知道环境对睡眠质量的影响其实是非常大的，比如睡觉不关灯、温度不适宜、外面有噪音等等，这些都会让人睡不着觉的。
3、睡觉前过于兴奋
有些人在睡觉前喜欢看一些恐怖剧或者枪战片，这样自己的大脑就会变得异常兴奋，晚上睡觉就会睡不着，因此请大家在睡觉前不要让自己太兴奋。
4、躯体因素
身体上的不舒服都可能造成失眠，包括某些躯体疾病本身就和睡眠有关，如呼吸暂停综合症以及睡眠周期性功能。
1、影响大脑
导致头昏，记忆力下降以及睡眠障碍。研究资料显示，抑郁症患者中有这三种症状的比例分别高达97％、93％、99％。症结在于脑中一种称为儿茶酚胺的物质浓度增高，导致脑血管收缩变细，致使脑组织缺血缺氧，进而头昏等症状临身。
2、功能下降
通常表现为思维困难，脑力劳动的效率明显下降。一向思维敏捷的科技人员或白领人士患抑郁症后，很难胜任日常工作，更谈不上有创造性。平时学习优秀的学生成绩明显下降。不少病人谈到自己的主观体验时说：整个头脑犹
如一桶浆糊。
3、记忆力低下
长期失眠或反复发生失眠会使神经中枢的正常功能发生紊乱，造成神经衰弱而引起健忘症。失眠病人的健忘症状，和脑子里有破坏性病变的记忆障碍不同，主要是由于注意力不集中，精神疲乏，缺乏兴趣所致;而脑子里有破坏性病变的人对识记印象根本不能保存在大脑里，因而也无法再现。
4、破坏人体免疫力
睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃，使人体免疫功能增强，从而有效预防细菌和病毒入侵。失眠则阻碍了睡眠的有利作用，破坏了人体免疫力，从而导致各种疾病发生。失眠不仅降低机体的免疫力，还会加速衰老，缩短人的寿命。
下边是给失眠患者的一些建议，做好这些就能助眠
第一，改善睡眠环境
首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
第二，提高睡眠质量
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
第三，调节饮食
有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。
第四，泡澡
可以泡个香精油澡或者海盐澡。泡澡的水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可，紧接着马上进被窝睡觉。
第五，闭目入静法
上床之后，先合上双眼，再慢慢的将眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，这个时间交感神经活动的张力已经大大下降，再慢慢诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。
对于经常失眠的人来说，上边的方法只适合偶尔失眠的人食用。而对于长期失眠的人来说经常吃安眠药不是一个好办法，不仅会对身体有副作用，而且还可能导致更严重的失眠抗体出现，失眠的状况会愈演愈烈。所以，中药的调理是最好的方法，可能中药的效果比西药要慢一些，但是中药可以除根，而且对身体没有危害，还可以调节某些身体内部经络的问题。
那么究竟应该选择哪一种中药是最好的？
这两种粥，能助睡眠，做起来也简单
一、莲子百合红豆粥
1、食材：
小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量。
2、做法：
（1）红豆用水洗净，浸泡半小时。
（2）莲子、百合用水洗净，浸泡半小时。
（3）大米洗净，浸泡备用。
（4）砂锅中加适量清水，中火烧开，锅中放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右。
（5）放入大米，再煮10分钟，放入冰糖于锅中，用勺子搅拌粥出稠，即可。
二、桂圆红枣小米糊
1、食材：
小米1杯、桂圆肉10粒、金丝小枣1小把。
2、做法：
（1）小米洗净，清水浸泡2小时以上。
（2）桂圆肉洗净，清水泡透。
（3）红枣洗净，清水泡透，红枣去核。
（4）小米连同泡米的水一起倒入豆浆机，桂圆肉连同泡桂圆的水一起倒进豆浆机，加入去核的红枣，同时加水到豆浆机上下水位之间。选择豆浆功能或米糊功能，按下，待提示完成即可。
博览爱好者
失眠是指入睡和睡眠维持发生障碍，导致睡眠质量不能满足个体生理需要而明显影响患者白天活动的一种睡眠障碍综合征。
一般来说，失眠的发生有如下病因及分类：
一、暂时性失眠。是指一种突然发生的暂时的失眠状态，失眠时间通常不超过3周。病因一般如下：
1、小两口闹闹小矛盾，情绪之间发生小冲突等情感上的挫折、压抑、不安和焦虑。
2、原本平稳的生活中突然发生严重的事件，扰乱整体的生活步骤。
3、工作时间和班次的更换调整。
4、长途旅行后。
5、睡眠环境太冷、太热、太吵、太亮。
6、对睡眠环境的不熟悉。
通常暂时性失眠经过2-3周的时间一般能够调整恢复到正常睡眠，而如果不能正常恢复的，则可能会引发慢性失眠。
二、慢性失眠。慢性失眠的失眠症状至少持续3周以上。病因一般如下：
1、由上述所说的暂时性失眠延续而来。
2、由于躯体化焦虑状态所致的失眠。
3、长期使用安眠药导致的副作用。
4、白天或者临睡前还习惯饮用咖啡、浓茶等。
5、因患其他疾病而长期服用β受体阻断剂，α－甲基多巴、麻黄素、氨茶碱及抗抑郁药等引发的失眠症状。
另外，除以上几种因素外，一些其他疾病的症状，如疼痛、咳嗽等也能引起继发性失眠。而胃溃疡、肌肉和关节疾病则会让人在睡眠中频频被唤醒后难以入眠。
而抑郁症引起的失眠呢？一般因抑郁引发的失眠通常在抑郁的早期症状中出现，还会伴随多梦的情况。除此之外，隐匿型抑郁症患者中也常出现失眠的情况。
如何将失眠与抑郁症引发的失眠做鉴别呢？可以从如下几条进行辨别：
1．抑郁症患者往往有晨重暮轻的规律，而普通失眠，则晚上症状加重。
3．抑郁症的典型特征的是早醒，醒后难以入睡，而失眠症更主要表现晚上难以入睡。
4．情绪和兴趣低下是抑郁症最显著、最普遍的症状，病人几乎整天总是眉间紧锁、寡言少语、垂头丧气、闷闷不乐、体会不到生活的乐趣，无端地同家人发脾气 。
安羽心理
纠其原因，有生理性原因，比如因为器质性疾病引发的大面积疼痛，疼痛让人无法放松，无法进入睡眠状态或者进入了睡眠也很容易清醒。也会有环境原因，比如平时睡眠效果很好，因出差等原因更换睡眠环境，或者因为环境没有变化，但环境中又出现了其他如噪音等因素突然出现。其噪音水平超出了平时的状态，变得烦躁，导致难以接受，很难入眠。
答者：暖心理咨询师姜娜
暖心理
醒与睡，中间就隔一道闸门。没有无缘无故的得，也没有无缘无故的失。得失之间发生了什么？无事一身轻，无病一身轻。所谓失眠，无非是被亊所困，被病所扰。
正确的生物钟，是非常有节律的。打乱这种节律的，正是失眠者自己。睡眠，是一种能力，失去这种能力，就是病。该睡觉不睡觉，是有事压于心头，使心不能安静，不安静，肯定就不睡觉。大脑里的工作以及心中的事情，在睡觉前必须停止工作。放不下，想不开，纠结某一问题时，思绪的闸门关不上，秩序就会被打乱。
亊与病所造成的失眠，还不完全一样。得病也是一回事，也是被病这件事所困，这是生理方面的失眠。除此而外，大多是心理疾病。日常工作，生活中处理不完的事，都带到家里，集中到睡觉时间暴发。自己不能控制，胡思乱想，总也没个头绪。得不到睡觉应有的条件，日久生病，这种病就是顽固性失眠。
用户6667014578
失眠应该是有病理性的，和心理性的，心理方面的就是有心事，压力大，就会失眠，我呢，如果明天有什么事要做，或者约好几点起床，这样就容易失眠，其实就是心理暗示有压力，怕误事，就越想睡越睡不着！个人观点，不喜勿喷呦
一路芳香
除了睡眠环境不够舒适造成失眠，拥有以下性格特征的人更容易失眠。
如敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、易焦虑等。
正确的处理方法是：抱着顺其自然的态度，别老想着“自己怎么还没睡着”。
倩Sur
失眠,有病理性失眠,也有心理性失眠.
心理性失眠,主要应该是外界因素刺激所致.先说说我自已的故事吧.儿时对外界什么都感性趣,比如说蛇,边说还边比划,于是长辈说,只能说不能比,比了,蛇夜晚会爬到你床上来,直着说,比一下我给砍断才会没事.自已照着做了.可是到了晚上,满脑子想的是蛇,满心的是担心蛇会在我睡觉时来...就这样睡不了觉,很久很久......
记得第一次出差,车票是早晨5点的,并把闹钟调好,又告诉母亲让早点.可那一晚,就是睡不好,在迷糊中做梦,惊醒,还早,又在迷糊中...反反复复,直到被母亲叫醒.还有谈恋爱,初恋与失恋都有这种失眠的折磨......
所以,心理上的失眠是外界因素,情感因素以及其它很多外界因素交织叠加在一起等等,如果我们不能很快从非正常中调整过来,久而久之便成病态心理.所以,佛说:"色即空、空即色".我们真应该"拿得起放的下\
资料完善度低
胆哥觉得，失眠就是心的问题，心脏不好容易失眠，心事太多容易失眠，心烦意乱更容易失眠！所以不想失眠就必须锻炼心！一方面，如果是病理性的，就要通过药物和就医来解决，另一方面，如果是烦心事太多，就要考虑通过运动和嘶吼来缓解身心，有时候，让身体更累一些，让神经更麻木一些，确实能起到帮助睡眠的作用！当然，有人会说失眠还有纯粹神经性的，就是大脑或许活跃，而事实上，大脑活跃就是心事重，就是心烦意乱，所以请朋友们就不要较真了！
