关于尚先森
阴雨天，寒冷天膝关节出现疼痛不舒服，很多人都怪罪说是不是寒冷是导致膝关节疼痛的因素呢？对于健康的人来说，阴雨天并不会导致膝关节的疼痛。而对于有一些膝关节疾病的人来说，阴雨寒冷天气会加重膝关节疼痛。常见的膝关节问题有膝关节骨关节炎、风湿类和风湿。
1、骨关节炎：首先要说明，阴雨寒冷不会导致骨关节炎。骨关节炎又叫做膝关节退行性变，是人体由于老化，劳损等摩擦软骨导致的，和寒冷阴雨没有关系！由于运动过度、运动不当等原因加上年龄的增长，在髌骨和股骨处的软骨异常摩擦导致的，有的还会形成骨刺。要知道，软骨一旦磨损基本不可能恢复，因为缺少血液供应。
虽然阴雨寒冷不会造成骨关节炎，但是会使骨关节炎患者对疼痛更敏感，由于天气变化，尤其是寒冷的天气，人体会生理变化，关节周围的血管收缩，血液供应减少，可能会导致病变的关节组织缺血，从而导致关节僵硬和疼痛的发生或加剧。所以很多老年人喜欢给膝关节保暖，带上厚厚的护膝，这样的做法是无可非议的。温暖能够使得血液循环加快，代谢炎症和疲劳物质，减缓疼痛，同时也是一种心理安慰。
BSU李明威
目前退行性膝关节炎的发病机制仍然不是很明确，发病原因多样，其危险因素是年龄、膝关节外伤史、高血压病、退行性关节炎家族史，积极因素是学历。
1. 股四头肌训练方法 多采用静力性的练习，需将练习控制在无痛范围内
1）静蹲 30s~1min 2~3组
加强版，在两腿之间夹一个球或者泡沫轴，加强股四头肌内侧头的力量训练
力量加强后可以改变接触面为不稳定平面
可以脚踩平衡软垫，或者背靠瑜伽球
2）弓步静蹲 30s~1min 2~3组
2、臀肌力量训练 多采用静力性的练习，需将练习控制在无痛范围内
1）蚌式臀中肌力量练习 可以先做静力性再改为动力性，先不加弹力带，再逐渐进行抗阻训练 8-12次/组 2~3组/天
2）臀桥力量训练
强度递增：
先做全脚掌着地的臀桥，再逐渐增加角度勾起脚尖
先两条腿着地，随着能力提高，再单脚着地逐渐增加难度
先做静力性再改为动力性，先不加弹力带，再逐渐进行抗阻训练 8-12次/组 2~3组/天
小冉哥
阴天下雨膝盖疼，老人常说是受寒了，要保暖，但是这真的是受寒吗？中医所说的寒，在运动康复中是什么呢？有没有更加具体的解释呢？
其实很多人都有阴天下雨膝关节不舒服，这主要是由于天气冷后，身体的血液循环变差，而且由于长期久坐或者运动模式不正确，导致下肢的循环更加不好。还有一种原因是下肢本来就处于身体的下部，想要把下肢的静脉和淋巴回心本来就比较困难，而天冷后又加重了这种情况。
这种问题应该尽早进行控制，否则可能会引发更多的膝关节病理性症状——如退行性关节炎等等。有人会在难受的时候在膝盖上放一个暖宝，这对缓解膝关节的不适有很好的效果，因为暖宝的热效应让膝关节的循环加速，对于缓解症状来说有很好的效果，但是如果从长期效应的角度来讲，最好还是改善下肢的血液循环，增加膝盖周边的肌肉力量，从根本上杜绝阴天下雨等天气对膝关节的不良影响。
具体训练方法如下：
1.放松内收肌：内收肌的紧张经常会影响下肢的血液循环，而且下肢有一条很大的静脉——大隐静脉就从内收肌通过，所以对内收肌进行放松可以加速静脉的回流，当静脉内的血液回流增加时，就能很好地缓解下肢不适的情况。
可以采取下图中的方法，用泡沫轴进行放松，每组15-20次，共3组。
2.静蹲：可以发展膝盖周围的肌肉力量，肌肉力量增强后，血液循环也会加快。静蹲的时间应该由低到高，先从30秒钟开始，逐渐加到1分钟，然后增加组数。
3.足底的肌肉力量：足底的肌肉也是要训练的，足底肌肉有力，对于下肢的发力有很好的帮助。可以采取抓小球等训练方法，来对足底肌进行训练。
于梅君运动康复
苍茫大地61172368
我来说说遇到膝关节疼痛应该怎么办吧
其实不论是哪种原因引起的膝关节疼痛，去骨科就医时，医生都会要求加强锻炼。但是都已经痛得走不动路了，还怎么加强锻炼？
医生要求的锻炼是指非负重条件下的肌肉训练，尤其是股四头肌的训练。股四头肌位于大腿前方，是人体最大最有力的一块肌肉，由四部分构成，同时具有伸膝和屈髋的作用，有强大的稳定膝关节的作用。
多个研究发现，有氧条件下的股四头肌力训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用，其效应与止痛药物及非甾体类消炎药的疗效相当。
针对膝关节疼痛的股四头肌肌力训练：
首先要确保是无负重的条件下进行训练，所以登山、跑步、跳舞、羽毛球、篮球、足球等球类运动都是不符合条件。而游泳及骑自行车这些运动不直接承担体重，又可以训练到股四头肌，所以类似这些运动是允许的。
另外，推荐两种在家即可完成的股四头肌训练方法：
1.直腿抬膝，仰卧位，脚尖上勾，伸直腿快速抬起至60°左右，再缓慢下放至平面，充分感受股四头肌的收缩，每天练习300个。
2.靠墙静蹲，背靠墙，标准要求膝关节及髋关节呈90°，与扎马步相似。如膝关节90°负重过大，可将上身抬起，令膝关节角度加大至145°，减轻负重，完成训练。每次静蹲保持60秒，做8次，每天3组。2~4周后，疼痛会有所缓解。
国康私人医生
根据世界卫生组织的数据统计显示：60岁以上的人,患膝关节疼痛的患病率超过60%，70岁以上超过80%，该病致残率高达50%，导致无法直立行走等严重问题。寒冷可能是骨性关节炎的一个诱发因素，但不是主要原因。天气寒冷时，人的血液循环减慢，炎症介质易堆积，造成局部的刺激性疼痛，炎症介质长期刺激下就会造成关节结构性改变，受不良生活习惯的影响，如过度使用关节，环境寒冷潮湿，饮食不均衡，熬夜等引起的钙质流失。
骨性关节炎也开始侵袭青年人，多见于女性，尤其是偏胖，多劳作，饮食结构单一，不喜欢运动和关节长期受寒的人。膝关节骨关节炎早期表现为膝关节僵硬，轻度不适，上下楼会有疼痛，同时伴有膝关节肿胀，怕寒。因为人在平地行走的时候，膝关节承重相对比较小，上下楼的时候或蹲起过程中，膝关节的负重是平地行走的六七倍以上。此时，如膝关节有问题，就会首先表现出来。
大家记住四招可预防骨性关节炎。
1、防寒保暖。给膝关节一个温暖干燥的环境，穿厚裤子或戴护膝。可视情况经常热敷，改善膝关节的血液循环。
2、慎用膝盖，过度使用膝关节会造成关节软骨的磨损，切忌频繁快步走，登山等运动。
3、运动防护。运动时应佩戴保护性用具，防止膝关节半月板、韧带的损伤。
4、科学运动，控制体重也尤为重要。
中老年健康说
医透社
可能是风湿类的，最好是在平时对膝关节多加保暖，其实可以使用正商磁疗贴，因为正商磁疗贴最大优势就是快速起效，快速恢复，“痛则不通，通则不痛”，正商磁疗贴是一款新型膏贴，在传统的基础上有着更创新的设计，在生物磁场产生的强磁振波作用下，全方位进行活血化瘀、活血通络，气血通则络通，络通则不痛。以通治痛。这样对疼痛能起到事半功倍的独特效果。而且正商磁疗贴是外用贴剂，使用起来不必担心口服药引起的肠胃刺激等不良反应，也没有伤肝伤肾的副作用。
娱乐vs小八卦
天峰83429537
谢遨！阴雨天膝关节疼痛，中医辩证认为有以下原因1，因长期工作生活于潮湿环境，或者是冬季寒冷季节，膝关节长期缺乏保暖，而使寒湿所伤。2，老久陈旧伤未有治愈，留下的病根，遇天阴雨雪天就会复发。3，风湿，湿往下行，膝关节，踝关节，肿痛行动不利多数是风湿，湿为阴邪，所以遇阴雨天疼痛明显。4，肾主骨生髓，肾虚则骨病，建议温经通络，补肾壮骨，祛湿活血，关节保暖。
