聚朋友之縱橫中外
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身康復導師馬文慧。
什麼是圓肩大家一定要搞清楚，形成這樣問題都是因為我們日常生活不良的坐姿，站姿，等一系列不好的習慣引起的，讓我們的肌肉出現了失衡的狀態，也讓我們很多人產生了一些頸肩疼痛
什麼是圓肩呢？
第一、頭部向前，也叫頭前引
第二、肩向內旋轉，也叫肱骨內旋
第三、肩胛骨上提
那我們怎樣解決呢？
第一、頭部前引
拉伸胸鎖乳突肌
首先讓頭部回到中立位，在進行深層頸屈肌的訓練，簡稱收下巴。
深層頸屈肌訓練（仰臥位，收下頜，頭部抬離床面62.5px，靜力保持1分鐘）
第二、肱骨內旋
拉伸緊張的肌肉，如胸大肌，背闊肌
訓練薄弱的肌肉，如菱形肌，中下斜方肌，肩袖肌群……
肩胛骨在不同位置的縮回訓練。
第三、肩胛骨上提
拉伸上提的肌肉，如斜方肌，肩胛提肌
訓練薄弱的肌肉
今天講的是關於圓肩的改善，但是你要保持一個良好的體態，才能不斷的維持我們的訓練效果。不然，我們的訓練效果跟不上你去破壞他的速度，每次站姿和坐姿一定要保持脊柱的中立位，習慣我們的頭在頭的正上方，不要過度向前，如果你的辦公習慣是向前，那就一定養成良好的習慣。頭的改變一定會引起上半身的變化。大家一定要注意。
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hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
有的回答表面看似專業，而推薦的體式完全不在點上，真讓人看不下去，答非所問的太離譜了。
圓肩： 一種含胸駝背的狀態！是指雙肩向前，太向內收，上半身形成的一個半圓的弧線形，因此被稱為圓肩。
導致圓肩的主要原因是生活習慣。久而久之的不良姿勢，又缺乏運動。會導致胸前的胸大肌變短，失去彈性，拉動肩膀，朝內側擠壓。而背後的菱形肌則剛好相反，變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。一緊一鬆，你的肩膀，就自然而然向前窩起來，變得圓肩。
【側弓式】
