怀孕期间需要什么维生素？
如果在怀孕期间选择服用补充剂，请确保阅读每瓶药物的标签含量。搭配前可以咨询你的医生和营养师。
钙
大多数人都知道，钙对强壮的骨骼和牙齿很重要。
但对于心脏和其他肌肉的正常发育和功能以及血液凝固系统而言，这也是至关重要的。
胎儿在开发过程中需要大量的钙。婴儿出生时全身大概含有25克钙，所有这些都是从母亲那里得到的。
根据美国妊娠协会的资料，孕妇每天需要1000毫克钙。
牛奶和乳制品是钙的重要来源，钙强化橙汁和面包也是。
排骨，豆腐，煮熟的豆子和煮熟的黑叶菜也能提供钙。
产前补充剂通常只含有150至200毫克钙，因此单纯的产前维生素不能为孕妇提供足够的钙，所以应当摄入孕妇专用补钙保健品。
铬
铬对宝宝的发育非常重要，孕妈妈应该每天至少摄入50微克。富含铬的食物包括：
- 全麦面包
- 花生酱
- 芦笋
- 菠菜
- 小麦胚芽
铜
铜刺激细胞和组织的生长，头发生长和一般新陈代谢，是宝宝主要系统的重要组成部分：心脏和循环系统，骨骼和神经系统。
推荐每天摄入2-3毫克铜。如果孕妈妈吃健康的饮食，并采取多种维生素，肯定是足够的。
叶酸
叶酸是刺激红细胞形成和神经系统中重要化学信号产生的重要维生素。它在制作DNA的过程中也很重要。也许更重要的是，叶酸已被确定为预防宝宝神经管缺陷的关键维生素，如脊柱裂。
一般妇产科会推荐，备孕阶段每天服用400微克，怀孕期间每天至少600微克。
叶酸的良好来源包括：
- 煮熟的绿叶蔬菜
- 小麦胚芽
- 扁豆和芸豆
- 番木瓜
- 麦片
- 牛油果
- 芦笋
碘
碘对甲状腺的发育和功能以及新陈代谢的调节至关重要。孕妇的推荐膳食补贴（RDA）为每天200微克。孕妈妈可以从以下方面得到碘：
- 含氟饮用水
- 碘化（表）盐
- 蛋
- 牛奶
铁
铁在身体的许多过程中是至关重要的元素。铁补充剂对大多数女性都很重要，因为很少有女性通过饮食获得足够的铁质。通常，缺乏铁质的女性会变得贫血。
缺铁性贫血是最常见的贫血症之一，是可以通过补铁来调节。
补铁最好的饮食来源是红肉，如牛肉。
还可以从扁豆，菠菜，黑色表带糖蜜和各种豆类中获得非血红素铁。
为了改善植物或非血红素铁的吸收，将食物与维生素C丰富的食物来源配对。
例如，添加新鲜切片的青椒或草莓到你的菠菜沙拉。
一般建议孕妇每天摄入27毫克铁。
镁
镁是牙齿和骨骼的重要元素，调节血糖水平和身体蛋白质的正常功能。对于组织的生长和修复也很重要，并可能在减少早产发生的几率。
推荐孕妇每天镁的摄入量是300毫克。
好的饮食通常提供足够的镁，镁的最佳食物来源是：
- 种子如葵瓜子和南瓜子
- 小麦胚芽
- 豆腐
- 杏仁
- 酸奶
孕妈妈也可以根据医生建议每周服用药物以增加血镁水平。
泛酸
这种维生素（B-5）参与许多人体的调节和代谢活动。建议平均每日摄入4至7毫克。
泛酸存在于：
- 大豆
- 蘑菇
- 羽衣甘蓝
钾
钾是一种影响细胞功能，体液平衡和血压调节以及适当的神经和肌肉功能的矿物质。
大多数医生建议怀孕妇女每天需要至少2,000毫克的钾。钾在食物中的含量很高，例如：
- 香蕉
- 牛油果
- 哈密瓜
- 桔子
- 西瓜
- 黑暗的绿叶蔬菜
- 肉类
- 牛奶
- 谷物
- 豆
- 南瓜
磷
这个元素是肌肉，循环系统和骨骼系统发展的重要组成部分。非妊娠妇女的建议每日摄入量为800毫克，成年妇女为1200毫克，年轻妇女为1200毫克。
孕妇的目标应该是摄入约1200毫克的磷。来源包括牛奶，酸奶，豆类，海鲜和坚果。
核黄素（B2）
这种维生素对胎儿发育和生长很重要。孕妇的建议每日摄入量是1.6毫克。
产前维生素可能是孕妈妈核黄素（B2）的最佳来源，但B2，少量存在于大豆，酸奶和蘑菇中。
硫胺素（B1）
硫胺素对大脑，神经系统和心脏的新陈代谢和发育很重要。怀孕时，需要更多的维生素，包括B1。孕妇的每日建议摄入量约为1.3毫克。
维生素A
维生素A对于适当的细胞生长以及眼睛，皮肤，血液和免疫力以及对感染的抵抗力的发展至关重要。
维生素B6（吡哆醇）
维生素B6对人体新陈代谢和胎儿大脑和神经系统的发育非常重要。孕妇的每日建议摄入量是2.2毫克。
锌
孕妇锌的每日建议摄入量为20毫克。孕妈妈可以购买含有锌的产前维生素，也可以多吃些红肉，种子，坚果和豆类。
维生素B-12
维生素B-12主要存在于肉类和奶制品中。所以这可能是素食者或严格素食者的问题。
如果孕妈妈有这方面的饮食限制，就要另外服用足够的B-12维生素补充剂。
用B-12强化的营养酵母是素食主义者的主食。它有咸味和咸味，味道类似于巴马干酪。
维生素C（抗坏血酸）
身体不储存维生素C，所以孕妈妈需要经常摄入来满足日常需求。
孕妇的每日建议摄入量是每天80毫克。孕妈妈可以通过每日摄取柑橘类水果，在水里添加新鲜柠檬或酸橙汁，以及食用新鲜水果和蔬菜，如浆果，甜椒和西兰花，达到维生素C目标。
维生素D
人类通过阳光产生维生素D，维生素D本身仅在一些鱼肝油中被发现。由于暴露在阳光下是会发生作用的，这种维生素对孕妇和正在生长的孩子非常重要。如果不喝牛奶，补充维生素D特别重要。
如果孕妈妈或者备孕妇女担心自己的饮食习惯会影响到宝宝，应该经常咨询医生和营养师。他们可以帮助确定是否有足够的营养。
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