古月鳴人
引體向上一直是練背的王牌動作，而且還能練到手臂的力量，雖然這個動作是個徒手訓練動作，但是動作的本身難度比較偏大，大部分的人都無法駕馭住這個動作，並且都不知道這個動作的主要發力模式是什麼，如果你想成為一個引體向上的達人，很好的駕馭這個動作的話，那麼接下來的練習將會幫助到你。
你的肌肉其實是一條動態鏈，所以當我們在做引體向上的時候，我們的胳膊會上上下下的移動，肩胛骨也會參與進來，在做這個動作時，不僅要募集背闊肌和手臂的肌肉，還要確保身體固定住，要發力的話必須基礎牢固。
如果你的上肢不夠強壯，肩胛骨不穩定的話，你就沒法很好的做這個動作。
首先你要激活肩胛骨裡的肌肉，這可以立刻改善你的引體向上，身體懸掛在單槓上，然後主動的收緊肩胛骨，手臂保持固定，然後緩慢放下。這樣做可以激活你的肌肉，讓你做引體向上時更輕鬆。
如果你比較強壯，能做很多個引體向上的話，那麼接下來這個技巧可以讓你變得更遊刃有餘。
一如既往的激活穩定肌，但是方法會有些不同，需要做一個更有難度的，通過身體前伸的穩定訓練。先將身體拉至最高點，然後把背闊肌拉直並且收緊，讓胳膊運動到身體前側，保持固定再拉回來保持穩定。
這兩項訓練可以很好的加強你做引體向上的能力，並且能針對任何人，因為人與人之間的能力有所差距，所以兩種方法對應了不同的人群來訓練。
核心的穩定也是引體向上的重點之一，很多人在懸掛以後，都還沒開始做動作，身體就出現了左搖右晃的情況，這時核心力量就顯得尤其關鍵。
你需要收緊核心，來達到保持身體穩定的效果，如果身體搖晃不止，那麼會影響你的發力，同時也會讓你洩力，所以練前可以激活一下核心肌群用來保持身體的穩定。
手臂力量在這個動作中也顯得非常重要，很多人雖然可以做很多引體向上，但是由於手臂力量不夠，導致無法很好的握住單槓，這會影響到訓練效果。
你可以通過懸掛的方式來訓練自己的握力，懸掛的時間越長你的握力就越強。
引體向上對於背部的訓練是非常有用的，如果你想擁有寬闊厚實的背部，那麼這個動作你就需要不斷的練習和掌握，當你能熟練的駕馭住這個動作時，那麼你的背部也會隨之變得非常的完美。
遙享健身
雙手握扛的距離不要超過肩寬，正手握扛，下落時兩臂不要伸得太直（保持微160度狀態），同時吸氣（吸到最深），後兩手用力向上提（邊向上提邊呼氣，直到呼出最深），直到嘴唇位置與單扛相平（不要過下巴），這樣就不會損傷骨關節。上、下這個位置重複做，直到感到手臂有脹感為一組，之後根據自己的力量而繼續！
