古月鸣人
引体向上一直是练背的王牌动作，而且还能练到手臂的力量，虽然这个动作是个徒手训练动作，但是动作的本身难度比较偏大，大部分的人都无法驾驭住这个动作，并且都不知道这个动作的主要发力模式是什么，如果你想成为一个引体向上的达人，很好的驾驭这个动作的话，那么接下来的练习将会帮助到你。
你的肌肉其实是一条动态链，所以当我们在做引体向上的时候，我们的胳膊会上上下下的移动，肩胛骨也会参与进来，在做这个动作时，不仅要募集背阔肌和手臂的肌肉，还要确保身体固定住，要发力的话必须基础牢固。
如果你的上肢不够强壮，肩胛骨不稳定的话，你就没法很好的做这个动作。
首先你要激活肩胛骨里的肌肉，这可以立刻改善你的引体向上，身体悬挂在单杠上，然后主动的收紧肩胛骨，手臂保持固定，然后缓慢放下。这样做可以激活你的肌肉，让你做引体向上时更轻松。
如果你比较强壮，能做很多个引体向上的话，那么接下来这个技巧可以让你变得更游刃有余。
一如既往的激活稳定肌，但是方法会有些不同，需要做一个更有难度的，通过身体前伸的稳定训练。先将身体拉至最高点，然后把背阔肌拉直并且收紧，让胳膊运动到身体前侧，保持固定再拉回来保持稳定。
这两项训练可以很好的加强你做引体向上的能力，并且能针对任何人，因为人与人之间的能力有所差距，所以两种方法对应了不同的人群来训练。
核心的稳定也是引体向上的重点之一，很多人在悬挂以后，都还没开始做动作，身体就出现了左摇右晃的情况，这时核心力量就显得尤其关键。
你需要收紧核心，来达到保持身体稳定的效果，如果身体摇晃不止，那么会影响你的发力，同时也会让你泄力，所以练前可以激活一下核心肌群用来保持身体的稳定。
手臂力量在这个动作中也显得非常重要，很多人虽然可以做很多引体向上，但是由于手臂力量不够，导致无法很好的握住单杠，这会影响到训练效果。
你可以通过悬挂的方式来训练自己的握力，悬挂的时间越长你的握力就越强。
引体向上对于背部的训练是非常有用的，如果你想拥有宽阔厚实的背部，那么这个动作你就需要不断的练习和掌握，当你能熟练的驾驭住这个动作时，那么你的背部也会随之变得非常的完美。
遥享健身
双手握扛的距离不要超过肩宽，正手握扛，下落时两臂不要伸得太直（保持微160度状态），同时吸气（吸到最深），后两手用力向上提（边向上提边呼气，直到呼出最深），直到嘴唇位置与单扛相平（不要过下巴），这样就不会损伤骨关节。上、下这个位置重复做，直到感到手臂有胀感为一组，之后根据自己的力量而继续！
