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懷孕對於每一個準媽媽來說，都是一段值得懷念的神奇的體驗。但懷孕帶來的體型的變化又會讓愛美的準媽媽們深感煩惱。
好在很多孕後迅速恢復身材的辣媽們又給廣大準媽媽們提供了榜樣和信心。
那麼，懷孕期間是否可以通過一定量的科學運動保持身材呢？ 答案是：如果準媽媽孕前健康，沒有任何妊娠合併症和身體不適，就可以為自己制定一個運動計劃。
但是，對於有先兆流產、妊娠高血壓等身體不適的準媽媽來說，運動就不太適合。醫生往往就會給出臥床休息或限制運動量的建議。
總之，最安全的方法就是儘快就運動方式和運動量等問題和婦產科醫生溝通一下，保證孕期運動計劃是在徵得醫生同意的前提下進行的。
孕期鍛鍊，要注意以下事項：
規律鍛鍊
比起偶爾運動一次，每週至少運動3次的規律鍛鍊反而會更加安全。也許有些準媽媽會說，我沒有那麼多時間來運動。其實，如果你把午餐後的15分鐘散步也計算在內的話，你就會發現，鍛鍊並沒有佔用你太多的時間。
注意休息
準媽媽的心臟是超負荷工作的，需要向全身輸送更多的血液，同時準媽媽的肺容量也會有所縮減，因此她們常常會感到有些呼吸困難。這就是為什麼許多醫生會建議準媽媽儘量將把心率控制在每分鐘140次以內的原因。因此，只要準媽媽能夠確保自己呼吸正常，就說明你的運動沒有過量。運動中偶爾的出汗和氣短不必緊張，但是如果你感到持續的呼吸困難或劇烈心跳，那就要馬上停下來休息一會兒了。在孕期，疲勞就是準媽媽的信號，千萬不要運動到筋疲力盡的程度。
避免平躺
懷孕3個月以後，準媽媽在運動時就一定要避免平躺了，因為這個動作會影響對自身和胎兒的供血。
足量飲食
絕大多數準媽媽每天會比孕前多需要300卡的熱量，因此，足量的飲食對準媽媽非常重要，同時請確保每天的運動不會消耗掉準媽媽太多的熱量。
避免過熱
孕期，特別是懷孕的前三個月，準媽媽在運動時一定注意不要讓自己感到很熱，因為母體過熱可能會給胎兒帶來危險，建議準媽媽喝足量的水。另外，不要在運動後蒸桑拿或洗熱水澡，因為過熱的環境和水溫對準媽媽而言也是危險的。
準備好隨時對健身計劃進行調整
即使你是個運動健將，當你懷孕後，也一定不會像孕前一樣能夠輕鬆的跑完5千米。孕期體內激素的改變，會使準媽媽在運動中更容易受傷，同時不斷隆起的腹部也會打破原有的身體平衡，使準媽媽在運動中感到更多不便。因此，懷孕後你需要將你的運動量減少一些，比如把一個小時的散步縮短為三十分鐘，或者放慢散步的速度。
其他孕期運動注意事項
1、運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己;2、運動時應穿著寬鬆的服裝，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣;3、堅持有規律鍛鍊(每週三到五次)，而不是三天打魚兩天曬網；4、運動過程中和運動後多喝水，以防脫水和過高熱；5、不要空腹鍛鍊。如果你還沒有吃飯，體內葡萄糖將無法補充足夠的能量，導致肝部分泌出例如酮這樣的物質，酮對胎兒的發育是有害的。所以運動前15分鐘到30分鐘先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的；6、每次鍛鍊要有五分鐘的熱身練習，例如慢走。7、鍛鍊過程中，注意觀察心率的變化。心率是絕對不能超過每分鐘130次。測量心率的變化可以使用儀器，也可以用最簡單的辦法??說話測試。即如果發現自己在鍛鍊過程中不能正常說話，則說明你的心率過速，活動過量了。每次運動時間控制在15至20分鐘。低強度的活動最長不要超過45分鐘。8、在鍛鍊過程中，你的體溫不要超過37度。由於這不太方便測量，所以多注意一下心率的變化。9、如果有條件的話，運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方。安全係數會更大些。10、運動終止要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運動是相當必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。11、懷孕四個月後，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。12、運動後不要突然從地板上起來，這樣容易導致血壓突然升高。13、天氣酷熱、潮溼或你發燒生病的時候就不要堅持鍛鍊
產後恢復運動的注意事項
對大多數新媽媽來說，產後能穿回自己“正常的”衣服既令人興奮也充滿挑戰。但是至少在幾個星期之內別指望就能穿你心愛的牛仔褲了。別忘了你的孕期體重是用了40周時間長出來的，所以也需要一段時間才能減下去。產後何時開始運動如果無併發症，通常在分娩後6-10周可進行需氧鍛鍊。如果是剖宮產，切口的完全癒合將至少需要10周時間，且不再感到疼痛。如果醫生認為完全恢復時，可開始進行鍛鍊。產後運動，建議你開始時要悠著點，因為你需要保存體力以便從分娩中恢復。很多醫生和助產士都建議，等到你做過產後檢查（通常是產後第6周）後再開始有規律的運動。但是大多數新媽媽幾乎馬上就開始走路、做骨盆底肌肉練習和下腹部肌肉鍛鍊了。在產後頭6個星期，你可以開始輕快地走路，大概鍛鍊鍛鍊，促進你的血液循環就行了。要量力而行，哪怕一次只有10～15分鐘，等你體力增強後再增加時間。注意走路時，不要大跨步，讓你的胳膊在身體兩側自然擺動。先進行5～10分鐘有節奏的熱身活動，如踏步、輕輕彎曲膝蓋、肩部環繞、雙臂環繞等。儘量一週鍛鍊3次，每次20～30分鐘。記得在走路時做骨盆底肌肉練習，這有助於避免出現產後尿失禁。在你做過產後檢查後，可以將走路的持續時間延長到50～60分鐘，每週4～5天。當然，你也可以把寶寶放在嬰兒推車裡，和你一起鍛鍊。一旦你能夠很輕鬆地走上20分鐘，就可以開始加快速度。目標是在15分鐘內走1600米。有寶寶在身邊，在日常生活中抽空鍛鍊是很困難的，但也不是不可能，只是你要把鍛鍊放在優先位置考慮。如果因為寶寶你無法一下子用整整30分鐘來運動，可以儘量在一天裡鍛鍊3次，每次10分鐘。一定要找到你喜歡並且樂意去做的鍛鍊形式，這樣你才不會把鍛鍊當成負擔。要有耐心，在你向著目標前進的時候，別忘了以下技巧：①每週只稱一次體重，將體重下降緩慢的壓力減到最小。每週體重下降約半公斤是安全的。②一旦你得到醫生的許可，任何形式的有氧運動都會幫助你減掉多餘的重量。特別是那些鍛鍊大肌肉群的運動（如走路、游泳、騎車或慢跑）和加強心率的運動尤其有效。③如果你不擅長運動，開始要慢一些，慢慢增加運動強度和持續時間。如果你產後運動得過早、過猛，你的陰道排出物（惡露）可能會增加或變成粉色，這是讓你緩下來的信號。④如果你在母乳餵養，要在你不漲奶的時候運動。為了感覺舒適並支撐好你的乳房，可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副運動胸罩。⑤每次哪怕是隻取得了一點成績、實現了一個小目標，比如每週做到了運動3次，都要自我褒獎一番。⑥現在不是節食減重的時候。雖然母乳餵養頭幾個月乳汁的分泌在很大程度上並不依賴於攝入的營養（孕期積聚的脂肪就能提供足夠的卡路里），但如果你的飲食不充足，你很可能會感到很累很疲倦。
薄荷健康
懷孕期間能減肥嗎？可以適當的控制體重
孕前的體重
女性應在懷孕前力爭達到最佳體重。對體重過輕的女性來說，這一點尤為重要。因為懷孕期間體重跟不上，常常會產下低體重的嬰兒，這是很危險的。嬰兒的出生體重是能夠表明嬰兒未來健康狀態的一個最重要的標誌。出生體重低於2500g的嬰兒被稱為低體重（low-birthweight）嬰兒，在出生後一年內死亡比正常體重的嬰兒要高出將近40倍。因而，體重過輕的女性在懷孕前或者懷孕期間要儘量達到一個合適的體重。
對於肥胖女性來說，在懷孕之前也務必達到健康體重。肥胖女性產下的嬰兒即使是早產兒也一般會比正常或者晚產的嬰兒大些。如果是早產，嬰兒可能不會被當作是早產兒而得不到醫護人員的特殊照顧。母親肥胖還會使嬰兒神經管缺損的風險增加一倍。此外，肥胖的孕婦比正常體重的孕婦更容易發生妊娠糖尿病、高血壓以及生育後感染，而且分娩時用藥物助產的可能更大，有時還需要外科手術。對於希望懷孕的肥胖女性來說，最好在孕前達到一個足夠低的體重以減少醫療風險。
另外，值得提新法規大家的是懷孕的體重增加
懷孕期間，孕婦體重平均增加約12千克，包括7千克水分、3千克脂肪和1千克蛋白質；增加的體重，主要是母體的子宮、乳房及儲備的脂肪和蛋白質的重量，以及發育中的胎兒。因為胎兒生長髮育所需的所有營養素均來自母體，孕婦本身還需要為分娩和分泌乳汁儲備營養素。
營養海賊團
女人天性愛美，化妝品和減肥始終是她們繞不開的話題。
一轉眼，嫁做人婦，當年堅持的減肥信條是否還算數？是不是該把減肥藥扔進垃圾桶？我們先看看這些寶媽的回覆吧。
回答一：如果吃過減肥藥，起碼半年到一年內不能要寶寶。減肥藥裡面的成分對婦科和心臟不好。懷孕的話容易畸形，輕的話寶寶發育遲緩。不能輕視。我吃過減肥藥，但是過了三年才要寶寶的。
回答二：這個不清楚，減肥最好運動減肥吧！
回答三：最好不要吃。常言道，是藥三分毒，特別是減肥藥，對身體很有影響哦。
回答四：影響不大，但是會生出病寶寶，你還敢吃減肥藥嗎？到要做媽媽的人，要那麼瘦做什麼？
回答五：沒有吃過哦，不過最近想要寶寶了就不要吃減肥藥了！
看來寶媽們都不支持服用減肥藥。
那專業人士又是如何解答的呢？
回答一：很多減肥藥都含有激素，都可能引起月經紊亂內分泌不調，而且易反彈。月經紊亂就可能影響生育的。
回答二：一、按照國際衛生聯合會的標準，查看一個減肥產品是否真的有效，無副作用要有二十年的觀察期。一般的減肥產品在市場流通的時間就是3-5年就消失了。原因就是有很大的副作用。我們不要貪圖一時的便宜，害了自己的身體。最科學的減肥就是要讓體內補充全面均衡的營養，讓身體更有能量消耗脂肪，在這個基礎上控制熱量攝入來達到減肥目的。這樣的減肥方法才能夠保證不會反彈，才是最健康的。
一些減肥藥裡含有激素等成分，容易引起身體內分泌紊亂，長期服用會導致月經不調等症狀，影響了正常排卵，從而影響生育。必須進行調理或者停止用藥，否則會導致不孕。
如果是選擇調理消化系統類減肥藥，對內分泌影響不會太大，一般停藥半年能懷孕。
因此女性在選擇服用減肥藥時，建議在醫生建議下服用。當然最好的方式還是健康綠色環保的那些，如飲食調理，多吃蔬果，多運動，促進身心健康。
如果女性在懷孕前3個月內服用減肥藥物、甲狀腺素類藥物等，可能會導致胎兒畸形，對胎兒健康有影響。
所以，至少要在備孕前3個月以上停止服用減肥藥，以免影響胎兒的正常發育。在懷孕15-20周時通過唐氏篩查，看看胎兒的智力發育情況，在懷孕22-26周內做彩超排畸檢查瞭解胎兒有無畸形，同時檢查主要器官發育情況是否良好。根據醫生的建議選擇繼續妊娠或者終止妊娠。
孕期不到萬不得已是不能用藥的，尤其前3個月。更別提減肥藥物了。
對於超重的孕婦，定期測量體重，飲食均衡，營養合理搭配，不挑食偏食，減少高熱量、高脂肪食物的攝取，多吃蔬菜水果，適當運動，以避免體重增加太快。
如果減肥的決心堅定，先和醫生溝通，確定好方案，不能追求速度，別忘了你肚子裡面還有一個嗷嗷待哺的小生命。
最好的方式還是在懷孕前就把體重控制在理想範圍內。假如一開始就超重，那麼出現先兆子癇、糖尿病、難產等孕期併發症的風險就加大了。
既然大家的觀點如此一致，為了寶寶，還是趁早把減肥藥扔垃圾桶吧。
健康小今漫生活
肥胖是多種慢性疾病的危險因素，包括高血壓、2型糖尿病、血脂代謝異常、冠心病、膽道疾病、睡眠窒息、骨關節炎等，女性肥胖還可引起生殖激素異常、無排卵、月經失調、不孕等，甚至引起腫瘤，如子宮內膜癌等。對於體重超標的女性來說，孕前減肥是一件需要引起重視的事。
肥胖對生殖有哪些危害呢？
1：肥胖對懷孕本身的影響：肥胖易引起內分泌失調，影響排卵，從而影響受孕。
2：肥胖對試管嬰兒週期的影響：
受到皮下多餘脂肪的影響，肥胖的患者在試管嬰兒週期中可能會增加陰道超聲檢查難度，卵泡顯示不清晰；卵巢位置距離陰道超聲探頭較遠，增加取卵手術難度；宮頸暴露困難，增加胚胎移植手術難度。
3肥胖對妊娠和分娩的影響：
肥胖增加孕期併發症，如妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓病、子癇前期等，同時也會增加剖宮產、胎兒窘迫、新生兒窒息、巨大兒、產後出血發生率。肥胖產婦分娩過程中容易出現產程延長、甚至難產的情況，即使選擇了剖宮產，切口不易癒合，縫合後脂肪液化和切口感染的幾率增加。
4：肥胖對下一代的影響：
美國最新發表的研究：與父母不肥胖的兒童比母親肥胖的兒童精細動作測試失敗率為其1.67倍，父親肥胖的兒童社交能力測試失敗率為其1.75倍，父母均肥胖(BMI ≥35)的兒童還存在問題解決能力測試的失敗。匹茲堡大學跟蹤10年的研究發現：母親孕前MBI 與小孩智商負相關、小孩的執行力負相關。
5男性肥胖對生育的影響：
肥胖會影響男性性激素，減少精子數量，增加氧化精子DNA損傷和改變精子的表觀遺傳狀態。肥胖導致的精子功能變化還會影響胚胎髮育、增加胎兒流產率和降低出生生存率。
如何判斷體重是否超標？
1 體重指數BMI：
BMI=體重（kg）/身高（m）²。
2 腰臀比：
腰臀比是腰圍與臀圍的比值，是反應人體腹部肥胖的重要指標。男性＞0.9，女性＞0.85提示為中心性肥胖。
3 體脂率：
體脂率是身體脂肪量佔體重的百分比。
計算公式為：體脂百分比=體脂肪（kg）/身體體重（kg）×100%
泰美寶貝試管嬰兒代孕中心寄語： 控制體重，行動起來吧！一個健康的自己，是擁有一個健康、聰明寶寶的前提！
