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怀孕对于每一个准妈妈来说，都是一段值得怀念的神奇的体验。但怀孕带来的体型的变化又会让爱美的准妈妈们深感烦恼。
好在很多孕后迅速恢复身材的辣妈们又给广大准妈妈们提供了榜样和信心。
那么，怀孕期间是否可以通过一定量的科学运动保持身材呢？ 答案是：如果准妈妈孕前健康，没有任何妊娠合并症和身体不适，就可以为自己制定一个运动计划。
但是，对于有先兆流产、妊娠高血压等身体不适的准妈妈来说，运动就不太适合。医生往往就会给出卧床休息或限制运动量的建议。
总之，最安全的方法就是尽快就运动方式和运动量等问题和妇产科医生沟通一下，保证孕期运动计划是在征得医生同意的前提下进行的。
孕期锻炼，要注意以下事项：
规律锻炼
比起偶尔运动一次，每周至少运动3次的规律锻炼反而会更加安全。也许有些准妈妈会说，我没有那么多时间来运动。其实，如果你把午餐后的15分钟散步也计算在内的话，你就会发现，锻炼并没有占用你太多的时间。
注意休息
准妈妈的心脏是超负荷工作的，需要向全身输送更多的血液，同时准妈妈的肺容量也会有所缩减，因此她们常常会感到有些呼吸困难。这就是为什么许多医生会建议准妈妈尽量将把心率控制在每分钟140次以内的原因。因此，只要准妈妈能够确保自己呼吸正常，就说明你的运动没有过量。运动中偶尔的出汗和气短不必紧张，但是如果你感到持续的呼吸困难或剧烈心跳，那就要马上停下来休息一会儿了。在孕期，疲劳就是准妈妈的信号，千万不要运动到筋疲力尽的程度。
避免平躺
怀孕3个月以后，准妈妈在运动时就一定要避免平躺了，因为这个动作会影响对自身和胎儿的供血。
足量饮食
绝大多数准妈妈每天会比孕前多需要300卡的热量，因此，足量的饮食对准妈妈非常重要，同时请确保每天的运动不会消耗掉准妈妈太多的热量。
避免过热
孕期，特别是怀孕的前三个月，准妈妈在运动时一定注意不要让自己感到很热，因为母体过热可能会给胎儿带来危险，建议准妈妈喝足量的水。另外，不要在运动后蒸桑拿或洗热水澡，因为过热的环境和水温对准妈妈而言也是危险的。
准备好随时对健身计划进行调整
即使你是个运动健将，当你怀孕后，也一定不会像孕前一样能够轻松的跑完5千米。孕期体内激素的改变，会使准妈妈在运动中更容易受伤，同时不断隆起的腹部也会打破原有的身体平衡，使准妈妈在运动中感到更多不便。因此，怀孕后你需要将你的运动量减少一些，比如把一个小时的散步缩短为三十分钟，或者放慢散步的速度。
其他孕期运动注意事项
1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己;2、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣;3、坚持有规律锻炼(每周三到五次)，而不是三天打鱼两天晒网；4、运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热；5、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的；6、每次锻炼要有五分钟的热身练习，例如慢走。7、锻炼过程中，注意观察心率的变化。心率是绝对不能超过每分钟130次。测量心率的变化可以使用仪器，也可以用最简单的办法??说话测试。即如果发现自己在锻炼过程中不能正常说话，则说明你的心率过速，活动过量了。每次运动时间控制在15至20分钟。低强度的活动最长不要超过45分钟。8、在锻炼过程中，你的体温不要超过37度。由于这不太方便测量，所以多注意一下心率的变化。9、如果有条件的话，运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。10、运动终止要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。11、怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。12、运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。13、天气酷热、潮湿或你发烧生病的时候就不要坚持锻炼
产后恢复运动的注意事项
对大多数新妈妈来说，产后能穿回自己“正常的”衣服既令人兴奋也充满挑战。但是至少在几个星期之内别指望就能穿你心爱的牛仔裤了。别忘了你的孕期体重是用了40周时间长出来的，所以也需要一段时间才能减下去。产后何时开始运动如果无并发症，通常在分娩后6-10周可进行需氧锻炼。如果是剖宫产，切口的完全愈合将至少需要10周时间，且不再感到疼痛。如果医生认为完全恢复时，可开始进行锻炼。产后运动，建议你开始时要悠着点，因为你需要保存体力以便从分娩中恢复。很多医生和助产士都建议，等到你做过产后检查（通常是产后第6周）后再开始有规律的运动。但是大多数新妈妈几乎马上就开始走路、做骨盆底肌肉练习和下腹部肌肉锻炼了。在产后头6个星期，你可以开始轻快地走路，大概锻炼锻炼，促进你的血液循环就行了。要量力而行，哪怕一次只有10～15分钟，等你体力增强后再增加时间。注意走路时，不要大跨步，让你的胳膊在身体两侧自然摆动。先进行5～10分钟有节奏的热身活动，如踏步、轻轻弯曲膝盖、肩部环绕、双臂环绕等。尽量一周锻炼3次，每次20～30分钟。记得在走路时做骨盆底肌肉练习，这有助于避免出现产后尿失禁。在你做过产后检查后，可以将走路的持续时间延长到50～60分钟，每周4～5天。当然，你也可以把宝宝放在婴儿推车里，和你一起锻炼。一旦你能够很轻松地走上20分钟，就可以开始加快速度。目标是在15分钟内走1600米。有宝宝在身边，在日常生活中抽空锻炼是很困难的，但也不是不可能，只是你要把锻炼放在优先位置考虑。如果因为宝宝你无法一下子用整整30分钟来运动，可以尽量在一天里锻炼3次，每次10分钟。一定要找到你喜欢并且乐意去做的锻炼形式，这样你才不会把锻炼当成负担。要有耐心，在你向着目标前进的时候，别忘了以下技巧：①每周只称一次体重，将体重下降缓慢的压力减到最小。每周体重下降约半公斤是安全的。②一旦你得到医生的许可，任何形式的有氧运动都会帮助你减掉多余的重量。特别是那些锻炼大肌肉群的运动（如走路、游泳、骑车或慢跑）和加强心率的运动尤其有效。③如果你不擅长运动，开始要慢一些，慢慢增加运动强度和持续时间。如果你产后运动得过早、过猛，你的阴道排出物（恶露）可能会增加或变成粉色，这是让你缓下来的信号。④如果你在母乳喂养，要在你不涨奶的时候运动。为了感觉舒适并支撑好你的乳房，可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副运动胸罩。⑤每次哪怕是只取得了一点成绩、实现了一个小目标，比如每周做到了运动3次，都要自我褒奖一番。⑥现在不是节食减重的时候。虽然母乳喂养头几个月乳汁的分泌在很大程度上并不依赖于摄入的营养（孕期积聚的脂肪就能提供足够的卡路里），但如果你的饮食不充足，你很可能会感到很累很疲倦。
薄荷健康
怀孕期间能减肥吗？可以适当的控制体重
孕前的体重
女性应在怀孕前力争达到最佳体重。对体重过轻的女性来说，这一点尤为重要。因为怀孕期间体重跟不上，常常会产下低体重的婴儿，这是很危险的。婴儿的出生体重是能够表明婴儿未来健康状态的一个最重要的标志。出生体重低于2500g的婴儿被称为低体重（low-birthweight）婴儿，在出生后一年内死亡比正常体重的婴儿要高出将近40倍。因而，体重过轻的女性在怀孕前或者怀孕期间要尽量达到一个合适的体重。
对于肥胖女性来说，在怀孕之前也务必达到健康体重。肥胖女性产下的婴儿即使是早产儿也一般会比正常或者晚产的婴儿大些。如果是早产，婴儿可能不会被当作是早产儿而得不到医护人员的特殊照顾。母亲肥胖还会使婴儿神经管缺损的风险增加一倍。此外，肥胖的孕妇比正常体重的孕妇更容易发生妊娠糖尿病、高血压以及生育后感染，而且分娩时用药物助产的可能更大，有时还需要外科手术。对于希望怀孕的肥胖女性来说，最好在孕前达到一个足够低的体重以减少医疗风险。
另外，值得提新法规大家的是怀孕的体重增加
怀孕期间，孕妇体重平均增加约12千克，包括7千克水分、3千克脂肪和1千克蛋白质；增加的体重，主要是母体的子宫、乳房及储备的脂肪和蛋白质的重量，以及发育中的胎儿。因为胎儿生长发育所需的所有营养素均来自母体，孕妇本身还需要为分娩和分泌乳汁储备营养素。
营养海贼团
女人天性爱美，化妆品和减肥始终是她们绕不开的话题。
一转眼，嫁做人妇，当年坚持的减肥信条是否还算数？是不是该把减肥药扔进垃圾桶？我们先看看这些宝妈的回复吧。
回答一：如果吃过减肥药，起码半年到一年内不能要宝宝。减肥药里面的成分对妇科和心脏不好。怀孕的话容易畸形，轻的话宝宝发育迟缓。不能轻视。我吃过减肥药，但是过了三年才要宝宝的。
回答二：这个不清楚，减肥最好运动减肥吧！
回答三：最好不要吃。常言道，是药三分毒，特别是减肥药，对身体很有影响哦。
回答四：影响不大，但是会生出病宝宝，你还敢吃减肥药吗？到要做妈妈的人，要那么瘦做什么？
回答五：没有吃过哦，不过最近想要宝宝了就不要吃减肥药了！
看来宝妈们都不支持服用减肥药。
那专业人士又是如何解答的呢？
回答一：很多减肥药都含有激素，都可能引起月经紊乱内分泌不调，而且易反弹。月经紊乱就可能影响生育的。
回答二：一、按照国际卫生联合会的标准，查看一个减肥产品是否真的有效，无副作用要有二十年的观察期。一般的减肥产品在市场流通的时间就是3-5年就消失了。原因就是有很大的副作用。我们不要贪图一时的便宜，害了自己的身体。最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。这样的减肥方法才能够保证不会反弹，才是最健康的。
一些减肥药里含有激素等成分，容易引起身体内分泌紊乱，长期服用会导致月经不调等症状，影响了正常排卵，从而影响生育。必须进行调理或者停止用药，否则会导致不孕。
如果是选择调理消化系统类减肥药，对内分泌影响不会太大，一般停药半年能怀孕。
因此女性在选择服用减肥药时，建议在医生建议下服用。当然最好的方式还是健康绿色环保的那些，如饮食调理，多吃蔬果，多运动，促进身心健康。
如果女性在怀孕前3个月内服用减肥药物、甲状腺素类药物等，可能会导致胎儿畸形，对胎儿健康有影响。
所以，至少要在备孕前3个月以上停止服用减肥药，以免影响胎儿的正常发育。在怀孕15-20周时通过唐氏筛查，看看胎儿的智力发育情况，在怀孕22-26周内做彩超排畸检查了解胎儿有无畸形，同时检查主要器官发育情况是否良好。根据医生的建议选择继续妊娠或者终止妊娠。
孕期不到万不得已是不能用药的，尤其前3个月。更别提减肥药物了。
对于超重的孕妇，定期测量体重，饮食均衡，营养合理搭配，不挑食偏食，减少高热量、高脂肪食物的摄取，多吃蔬菜水果，适当运动，以避免体重增加太快。
如果减肥的决心坚定，先和医生沟通，确定好方案，不能追求速度，别忘了你肚子里面还有一个嗷嗷待哺的小生命。
最好的方式还是在怀孕前就把体重控制在理想范围内。假如一开始就超重，那么出现先兆子痫、糖尿病、难产等孕期并发症的风险就加大了。
既然大家的观点如此一致，为了宝宝，还是趁早把减肥药扔垃圾桶吧。
健康小今漫生活
肥胖是多种慢性疾病的危险因素，包括高血压、2型糖尿病、血脂代谢异常、冠心病、胆道疾病、睡眠窒息、骨关节炎等，女性肥胖还可引起生殖激素异常、无排卵、月经失调、不孕等，甚至引起肿瘤，如子宫内膜癌等。对于体重超标的女性来说，孕前减肥是一件需要引起重视的事。
肥胖对生殖有哪些危害呢？
1：肥胖对怀孕本身的影响：肥胖易引起内分泌失调，影响排卵，从而影响受孕。
2：肥胖对试管婴儿周期的影响：
受到皮下多余脂肪的影响，肥胖的患者在试管婴儿周期中可能会增加阴道超声检查难度，卵泡显示不清晰；卵巢位置距离阴道超声探头较远，增加取卵手术难度；宫颈暴露困难，增加胚胎移植手术难度。
3肥胖对妊娠和分娩的影响：
肥胖增加孕期并发症，如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压病、子痫前期等，同时也会增加剖宫产、胎儿窘迫、新生儿窒息、巨大儿、产后出血发生率。肥胖产妇分娩过程中容易出现产程延长、甚至难产的情况，即使选择了剖宫产，切口不易愈合，缝合后脂肪液化和切口感染的几率增加。
4：肥胖对下一代的影响：
美国最新发表的研究：与父母不肥胖的儿童比母亲肥胖的儿童精细动作测试失败率为其1.67倍，父亲肥胖的儿童社交能力测试失败率为其1.75倍，父母均肥胖(BMI ≥35)的儿童还存在问题解决能力测试的失败。匹兹堡大学跟踪10年的研究发现：母亲孕前MBI 与小孩智商负相关、小孩的执行力负相关。
5男性肥胖对生育的影响：
肥胖会影响男性性激素，减少精子数量，增加氧化精子DNA损伤和改变精子的表观遗传状态。肥胖导致的精子功能变化还会影响胚胎发育、增加胎儿流产率和降低出生生存率。
如何判断体重是否超标？
1 体重指数BMI：
BMI=体重（kg）/身高（m）²。
2 腰臀比：
腰臀比是腰围与臀围的比值，是反应人体腹部肥胖的重要指标。男性＞0.9，女性＞0.85提示为中心性肥胖。
3 体脂率：
体脂率是身体脂肪量占体重的百分比。
计算公式为：体脂百分比=体脂肪（kg）/身体体重（kg）×100%
泰美宝贝试管婴儿代孕中心寄语： 控制体重，行动起来吧！一个健康的自己，是拥有一个健康、聪明宝宝的前提！
