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褪黑素也叫褪黑激素，在人體內是由松果體產生的一種激素，
“產量”主要受光線的調節。它就像傳令官一樣，能在天黑的時候告訴身體該入睡了天亮的時候告訴身體需要醒過來，對維持人體生物鐘至關重要。
而褪黑素也廣泛存在於藻類、哺乳動物等很多生物體中，市面上銷售的褪黑素補充劑大多是從這些生物中提取出來的，能發揮類似人體自分泌的褪黑素的作用。
褪黑素有哪些作用？
1.調節時差、改善睡眠
人在跨越時區或晝夜顛倒的時候，會在夜間也一直接受光照，人體的褪黑激素生成就會被打亂，無法產生足量的褪黑素而影響睡眠。此時使用褪黑素補充劑可以調節、穩定和創建生理節律，改善因作息被打亂產生的睡眠障礙。
而褪黑素還能影響腦內的去甲腎上腺素、乙酰膽鹼等的含量，進而影響快速眼動睡眠和慢波睡眠的出現頻率，而達到改善睡眠的效果。
2.抗氧化、抗衰老
實驗證明，褪黑素有強大的抗氧化作用，主要能：
直接清除自由基；
提高抗氧化酶的活性；
減少自由基的生成。
而衰老的原因就主要是體內自由基過多、機體長時間受損引起的，因此褪黑素有抗衰老的作用。
3.調節認知功能
褪黑素對調節認知功能和情感狀態很重要，褪黑素紊亂與內源性抑鬱症、季節性情感狀態（如一到秋天就煩悶）、偏執性精神分裂症等有關。
另外還有研究認為，褪黑素能緩解纖維肌痛、幫助預防糖尿病。
建議選擇更加安全、天然的辦法改善睡眠
睡前一小時關掉電視、電腦和其他藍光來源，因為藍光能妨礙睡眠。如果有無法關機的藍光來源設備，那麼就儘可能的用東西把它覆蓋住。
避免在臨近晚間的時候小睡，白天小睡的時間控制在20分鐘以內，並且儘量在前半天。
把鬧鐘放進抽屜裡或者床下面，讓它遠離你的視線，這樣能避免必須起床的緊迫感。
不要在床上工作、上網或者看電視，只在床上睡覺或愛愛。
室內溫度稍低一些，最舒適的睡眠溫度是20-22.2攝氏度之間；
避免含咖啡因的飲食，吃東西之前先閱讀說明書，遠離一些止痛藥和減肥藥中的咖啡因。
在睡前的3-4小時完成一切劇烈運動，睡前只做一些輕柔的身心鍛鍊如瑜伽和太極。
睡前一小時內不要吃東西。
睡前不喝酒，可選擇熱牛奶或甘菊茶。
在睡前的2-3小時讓家裡的光線變黯淡，睡前要讀書的話就用一個15瓦的燈泡。
小貼士：如果持續一個月以上失眠，可以請醫生通過檢查來確定失眠情況是因為一些健康狀況，比如胃酸倒流、關節炎、哮喘和抑鬱，還是因為你在服用的一些藥物，進而找到解決辦法。
一眠老師就交給你幾個調理失眠的方法！
1.酸棗仁，可以去買點酸棗仁煮粥，裡面放點柏子仁，蓮子，大棗等一起煮粥喝，或者把酸棗仁炒幹磨成粉加點蜂蜜當茶喝，對調理失眠作用很好！
2.注意飲食，平時少吃辛辣刺激和油膩的食物，晚餐也不能吃太飽，睡覺前兩個小時不能進餐！睡覺前不能喝太多水，可以吃點水果喝一杯溫牛奶！
3.平時適度的體育鍛煉，散散步，打打羽毛球，切記，睡覺前不能做劇烈湧動！
