特邀胡搞员
不要大量运动、不要节食、不要吃药，想要减肚子，听起来好像天方夜谭啊。其实通过纠正生活习惯、建立均衡的饮食模式，加上适当的运动完全可以达到目的。
纠正生活习惯
避免熬夜
现在越来越多的人白天睡不醒，晚上不想睡。熬夜的时候有时候再吃点夜宵，身体的调节能力越来越弱、基础代谢率降低，自然体重就会蹭蹭的上升，别说肚腩，大象腿、粗胳膊都会随之而来。
少吃外卖
快节奏的今天，外卖使生活便利了许多。但是随之而来的就是高油高糖高盐的摄入。煎炸炒的烹饪方式下，身体的能量必然超标，肚腩越来越厚，减肥越来越难。
建立均衡的饮食模式
多吃粗粮
粗杂粮不仅可以提供丰富的B族维生素和蛋白质，同时由于其对餐后血糖的提升速度较慢，非常利于身体血糖的平稳，避免碳水化合物转化为脂肪堆积在体内，从而起到控制体重的作用。
多吃蔬果
蔬菜、水果不仅可以提供丰富的维生素和矿物质，同时其所含有的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，避免便秘，增加饱腹感达到食不过量。
多吃奶类和大豆
牛奶和大豆富含优质蛋白和丰富的钙，同时由于其具有低热量、高蛋白的特性，对于健身的人来说是非常好的食材。
适量运动
养成良好的运动习惯，比起心血来潮去健身房挥汗如雨，对健康的积极意义更大。坚持日常的身体活动，每周至少进行五天的中等强度锻炼（快走、擦窗子、拖地板、手洗大件衣物等）累计150分钟以上，每天保证6000步。每久坐一个小时，就起来动一动。
同时还可以做一些针对腹部的力量训练，达到局部塑型得目的。
总而言之，没有针对某一特定部位的减脂。瘦都是全是脂肪的减少，我们可以通过以上方法对体重有所管理，从而达到减肚子的目的。
田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/王兴国营养特训班五期学员
营养百事通
答案很简单：多吃蔬菜、杂豆类食品，远离垃圾食品即可。
具体解释如下：
*肚子上的肥肉太多其实就是因为人们经常每天摄入的热量大于消耗的热量，日积月累，多余的热量被身体转化为脂肪，当作储备能源物质储存在皮下和内脏周围造成的。
*大量运动、节食，本质上都是为了使每天消耗的热量大于摄入的热量，最终迫使身体燃烧储存在体内的脂肪来弥补热量摄入的不足，从而达到减肚子的效果。
*减肥药虽然作用方式各有不同，比如，有些减肥药主要是加快身体的新陈代谢速度，有些减肥药主要是抑制食欲，有些减肥药能抑制脂肪的吸收等等，但最终达到的目的都是万变不离其宗，都是为了使每天消耗的热量大于摄入的热量，最终迫使身体燃烧储存在体内的脂肪来弥补热量摄入的不足，从而达到减肚子的效果。
*那么，怎样即不做大量运动，又不节食，不吃药，而达到每天消耗的热量大于摄入的热量，最终迫使身体燃烧储存在体内的脂肪来弥补热量摄入的不足呢？
答案是多吃体积大、消化速度慢、热量含量少的食品。比如蔬菜和杂豆类食品。
蔬菜大都富含不能被人体消化吸收的膳食纤维，而且含有大量对人体有益的植物性化学营养物质。蔬菜大都体积大，消化吸收速度慢，热量含量非常低。因此，多吃蔬菜，既不需要节食饿肚子，又不需要大量运动和吃减肥药，就能达到很好的减肥效果。
杂豆类食品，如腰豆、芸豆、鹰嘴豆等，其所含的淀粉主要是抗性淀粉，很难被身体消化吸收。把混合杂豆煮烂后当成减肥期间的主食，既能很好地增加饱腹感，又能避免长胖。
佳林健身探索
肚子上有肉，穿衣服尤其不好看，什么曲线？什么S身材都被肚子上的这一圈肉给毁了，希望正在看文章的你没有中枪。
但是中枪也没关系，减肥最容易瘦的就是肚子上的肉肉，只要方法正确了，减掉肚子上的肉肉是非常轻松的。之前也指导过一位学员减肥，她就是要瘦肚子，至于瘦的效果，大家看看下面减肥前后对比图。这位学员用82天的时间，腰围瘦了19.5厘米，肚子上的肉已经少了好几圈了，有没有很羡慕？今天就和大家分享一下这位妹子是用什么方法来瘦子了啦。
1、改变饮食习惯
（1）早餐：从常见的油条、糖、炒饭饼变成牛奶、燕麦、水果、鸡蛋
（3）晚餐：从烤肉、火锅、麻辣烫变成玉米、酸奶、蔬菜
2、坚持运动
（1）平板支撑：瘦肚子，瘦全身
（2）仰卧，双手抱膝盖：腹部在发烫，有没有？
（3）手肘找膝盖：每次坚持20个！
（4）手尖碰脚尖：臣妾做不到啊。
3、相信自己可以做到！
每天坚持减肥打卡，对自己充满信心和力量，相信自己可以成功减肥，可以瘦下来穿上自己喜欢的衣服，可以从容地站在众人面前仍然充满自信！更重要的是，开始认真吃饭，吃好每一顿饭，但只吃对减肥有用的营养餐；
她也会坚持运动，注重腹部核心力量练习，告诉自己，在无法坚持的时刻再继续坚持5秒！
从学员的故事中可以看出，要想瘦肚子其实也很简单：
改变饮食结构，多吃水果蔬菜鸡蛋瘦肉，少吃油多、盐多、糖多的食物；
坚持腹部核心力量练习，同时保持一个充满力量和希望的心态，不急不躁，认真对待减肥期间努力的自己，并坚持下去！是的，瘦肚子就是这么简单，你也可以，明天开始坚持试试！
浙大食品科学博士旷慧
腰带越长寿命越短，肥胖会导致许多慢性疾病，所以减掉你的大肚腩是非常值得做的事情。
腹型肥胖又称苹果型肥胖和内脏型肥胖。
肚子大的这类人往往是因为平时摄入了大量高热量的食物，同时缺乏运动而囤积在了腹部。
所以，如果想减掉你的大肚腩，就必须调整你的饮食结构。
饮食上注意三点：
- 增加蛋白质的摄入减少碳水化合物和高脂肪类食物的摄入。
- 多吃蔬菜水果。
加强运动。
- 每周进行五次不低于40分钟的有氧运动，加速脂肪的消耗。
- 每天坚持二十分钟左右的抗阻训练，力量训练可以增加肌肉，提高新陈代谢。
- 针对腹型肥胖的人可以多进行一些腹部训练，下面送个大家几个虐腹动作。
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健身小胖369
运动减肥是很多人的痛，因为坚持不下来。节食减肥喝吃药减肥不健康对身体不利，这就需要有个好的减肥计划了：
一、找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努力。
二、经常爬楼梯。我的办公室在11楼，而从11楼到地下室有368级楼梯(我数过)。如果我每天跑两趟，就离我的减肥目标不远了。
三、如果你不把垃圾食品买回家，那么你就不会那么想吃了。在买每一种食品之前，要认真看看营养标签。如果你特别喜欢吃快餐食品，可以浏览餐厅的网站，看看能不能找到食品的脂肪和热量含量。
四、每天喝2-3杯浓的桑叶荷叶茶，桑叶荷叶茶中的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外，并能强悍密布人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。长期饮用桑叶荷叶茶能抑制脂肪吸收，会产生潜信号惯化大脑饮食神经，从而让人对荤腥油腻的食物渐渐产生反感，喝袋泡的比较方便。
五、随身带着一根跳绳。特别是在工作时间长的时候，挤出5到10分钟的时间来跳跳绳。这样有助于你在工作时间里锻炼、减肥。
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第一，调整饮食结构和习惯，保证科学，均衡的饮食，三餐要保证时间和营养，不能不吃。早餐多吃饱腹感强，低碳水的食物，主食燕麦，全麦面包，杂粮煎饼、粥，牛奶等，配上凉拌菜，鸡蛋等，建议7点20前完成。上午可以吃个苹果或橘子等水果。中午饭前先喝点汤，蔬菜汤，鸡蛋汤最好，用餐七分蔬菜，三分肉类和主食，建议在12:30前完成。下午可以吃一把坚果，优选核桃，腰果，松子，榛子等非油炸，非糖炒的。早餐多以杂粮为主，多吃蔬菜，搭配豆制品等，建议19点之前完成。20:30之前可以吃点水果，最好用热水温一下。要养成过午不食的习惯，诫掉吃宵夜的习惯。
第二，要根据个人体质，时间，承受能力做适量的运动，以消耗热量，燃烧脂肪，提高基础代谢率。在办公室闲暇时间多运动，每个办公室之间遇事多走，而不是用手机，对讲机，电脑联系；午间做做健身操，拉伸运动，俯卧撑；尽量不做电梯，上下楼走步行梯；上下班最好以步行或单车代替汽车，即健身又低碳环保更省钱；下班后可以游泳或找专业的健身教练指导运动；晚餐后多散步。最后一定要运动适量，避免受伤，不提倡非专业的剧烈运动！
第三，上班期间多喝水。这里的喝水并不是说要感觉到口渴了再喝水，正确的喝水法是小口慢喝温水，白开水，茶水，柠檬水（注意，不是柠檬饮料）均可。不提倡喝凉水，一饮而尽，因为那样肠道吸收不好水分，排出去的比较多。喝水量不少于2500毫升，喝水量决定着燃脂的效果。脂肪在燃烧代谢肯定会口渴 但不是坏事。喝水是因为代谢1斤的脂肪需要10ML水的来填充。美国肥胖专家发现：体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加。 如果身体内的水分不足，就无法代谢脂肪，导致脂肪堆积。水是促进代谢帮助身体排毒的，正常人每天代谢需2500毫升水，（呼吸400毫升，皮肤500毫升，粪便100毫升，尿液1500毫升），所以说记得一定要多喝水。
第四，养成良好的生活习惯，做到起居有常，饮食有节，不熬夜，不吸烟，不嗜酒，不乱吃药打针，不暴饮暴食，不生气，不给自己压力，保持良好的心情。
第五，绝不能用药物和节食减肥，那样减肥是把蛋白，水分，肌肉，基础代谢全部减掉了，造成一旦停止就年年减，年年肥的窘境，更会把身体损伤，严重的危及生命。
第六，最重要，要搞清楚肥胖的根本原因，难道是吃得多？运动的少？或是营养过剩？其实都不是，就是肝脏的代谢功能出现了紊乱，肝脏三大功能，1解毒过滤，2储血供血，3代谢功能（脂肪代谢，糖代谢，蛋白代谢），这在学医的大学里的教科书《生物化学》这门课程里就有理论阐述。所以我们一定不要做任何的损伤肝脏的行径，只有肝脏的代谢恢复正常，肥胖等代谢疾病不药而愈。
最后，均衡的饮食加上适量的运动，保持良好的生活习惯都能减脂成功，拥有一个健康的体魄，我们已经为三万多肥胖者轻松减脂成功，欢迎大家探讨
体重管理师肖冰
1.减肥不能单纯减脂，比如你肚子大就算一天做200个卷腹也出不来马甲线。力量训练和有氧训练一同练习，如果怕刷脂把肌肉减掉就要多增加力量训练，并且保证每日的蛋白质摄入量
2.减肥最根本就是提高基础代谢。这就要增加肌肉含量，增加肌肉含量就得多做无氧运动每天20分钟就够了
3.多观察镜子里的体型而不是体重秤上的数字
保证有氧运动的前提下多做卷腹，平板支撑俄罗斯转体，屈膝收腹就自然瘦啦
闪亮偶像
减肚子就是减去我们身上多余的脂肪，不过你要清楚一个问题，脂肪是人体的一个整部分。所以说并不能单独减去身体某一个部位。
举个栗子:脂肪相当于一池子水，只能全部慢慢流出来，不能单独某一处的先流下来。所以减脂先瘦哪里就看你的基因了。
剩下就是坚持锻炼和运动了。加油，你可以的！
阿布讲故事
你好 ，可以躺在床上，腿向上做空蹬运动。
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水-排毒。
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大。
3、饭前要吃个水果让肚子有饱腹感
4、晚上六点以后拒绝吃任何东西
5、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
6、多运动，像仰卧起坐。
望能帮助到你。
世代健康
减脂从来没有局部减脂的。不是想减肚子就能减肚子。
减肚子，首先得吧全身的体脂减掉。
腹部是最容易堆积脂肪的，一个最重要的原因就是肠胃都在腹部。就近原则，腹部是最先储备能量，然后再向四肢输送。
而腹部堆积脂肪，都是内脏脂肪。所以一般减脂肚子是比较难减的。
但是只要坚持运动，通过无氧运动+有氧运动的方式，一边消耗能量，一般刺激肌肉，让肌肉消耗脂肪能量。
只要体脂降下来了，肚子也就平了！
