特邀胡搞員
不要大量運動、不要節食、不要吃藥，想要減肚子，聽起來好像天方夜譚啊。其實通過糾正生活習慣、建立均衡的飲食模式，加上適當的運動完全可以達到目的。
糾正生活習慣
避免熬夜
現在越來越多的人白天睡不醒，晚上不想睡。熬夜的時候有時候再吃點夜宵，身體的調節能力越來越弱、基礎代謝率降低，自然體重就會蹭蹭的上升，別說肚腩，大象腿、粗胳膊都會隨之而來。
少吃外賣
快節奏的今天，外賣使生活便利了許多。但是隨之而來的就是高油高糖高鹽的攝入。煎炸炒的烹飪方式下，身體的能量必然超標，肚腩越來越厚，減肥越來越難。
建立均衡的飲食模式
多吃粗糧
粗雜糧不僅可以提供豐富的B族維生素和蛋白質，同時由於其對餐後血糖的提升速度較慢，非常利於身體血糖的平穩，避免碳水化合物轉化為脂肪堆積在體內，從而起到控制體重的作用。
多吃蔬果
蔬菜、水果不僅可以提供豐富的維生素和礦物質，同時其所含有的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，避免便秘，增加飽腹感達到食不過量。
多吃奶類和大豆
牛奶和大豆富含優質蛋白和豐富的鈣，同時由於其具有低熱量、高蛋白的特性，對於健身的人來說是非常好的食材。
適量運動
養成良好的運動習慣，比起心血來潮去健身房揮汗如雨，對健康的積極意義更大。堅持日常的身體活動，每週至少進行五天的中等強度鍛鍊（快走、擦窗子、拖地板、手洗大件衣物等）累計150分鐘以上，每天保證6000步。每久坐一個小時，就起來動一動。
同時還可以做一些針對腹部的力量訓練，達到局部塑型得目的。
總而言之，沒有針對某一特定部位的減脂。瘦都是全是脂肪的減少，我們可以通過以上方法對體重有所管理，從而達到減肚子的目的。
田晶 註冊營養技師/國家二級公共營養師/王興國營養特訓班五期學員
營養百事通
答案很簡單：多吃蔬菜、雜豆類食品，遠離垃圾食品即可。
具體解釋如下：
*肚子上的肥肉太多其實就是因為人們經常每天攝入的熱量大於消耗的熱量，日積月累，多餘的熱量被身體轉化為脂肪，當作儲備能源物質儲存在皮下和內臟周圍造成的。
*大量運動、節食，本質上都是為了使每天消耗的熱量大於攝入的熱量，最終迫使身體燃燒儲存在體內的脂肪來彌補熱量攝入的不足，從而達到減肚子的效果。
*減肥藥雖然作用方式各有不同，比如，有些減肥藥主要是加快身體的新陳代謝速度，有些減肥藥主要是抑制食慾，有些減肥藥能抑制脂肪的吸收等等，但最終達到的目的都是萬變不離其宗，都是為了使每天消耗的熱量大於攝入的熱量，最終迫使身體燃燒儲存在體內的脂肪來彌補熱量攝入的不足，從而達到減肚子的效果。
*那麼，怎樣即不做大量運動，又不節食，不吃藥，而達到每天消耗的熱量大於攝入的熱量，最終迫使身體燃燒儲存在體內的脂肪來彌補熱量攝入的不足呢？
答案是多吃體積大、消化速度慢、熱量含量少的食品。比如蔬菜和雜豆類食品。
蔬菜大都富含不能被人體消化吸收的膳食纖維，而且含有大量對人體有益的植物性化學營養物質。蔬菜大都體積大，消化吸收速度慢，熱量含量非常低。因此，多吃蔬菜，既不需要節食餓肚子，又不需要大量運動和吃減肥藥，就能達到很好的減肥效果。
雜豆類食品，如腰豆、芸豆、鷹嘴豆等，其所含的澱粉主要是抗性澱粉，很難被身體消化吸收。把混合雜豆煮爛後當成減肥期間的主食，既能很好地增加飽腹感，又能避免長胖。
佳林健身探索
肚子上有肉，穿衣服尤其不好看，什麼曲線？什麼S身材都被肚子上的這一圈肉給毀了，希望正在看文章的你沒有中槍。
但是中槍也沒關係，減肥最容易瘦的就是肚子上的肉肉，只要方法正確了，減掉肚子上的肉肉是非常輕鬆的。之前也指導過一位學員減肥，她就是要瘦肚子，至於瘦的效果，大家看看下面減肥前後對比圖。這位學員用82天的時間，腰圍瘦了19.5釐米，肚子上的肉已經少了好幾圈了，有沒有很羨慕？今天就和大家分享一下這位妹子是用什麼方法來瘦子了啦。
1、改變飲食習慣
（1）早餐：從常見的油條、糖、炒飯餅變成牛奶、燕麥、水果、雞蛋
（3）晚餐：從烤肉、火鍋、麻辣燙變成玉米、酸奶、蔬菜
2、堅持運動
（1）平板支撐：瘦肚子，瘦全身
（2）仰臥，雙手抱膝蓋：腹部在發燙，有沒有？
（3）手肘找膝蓋：每次堅持20個！
（4）手尖碰腳尖：臣妾做不到啊。
3、相信自己可以做到！
每天堅持減肥打卡，對自己充滿信心和力量，相信自己可以成功減肥，可以瘦下來穿上自己喜歡的衣服，可以從容地站在眾人面前仍然充滿自信！更重要的是，開始認真吃飯，吃好每一頓飯，但只吃對減肥有用的營養餐；
她也會堅持運動，注重腹部核心力量練習，告訴自己，在無法堅持的時刻再繼續堅持5秒！
從學員的故事中可以看出，要想瘦肚子其實也很簡單：
改變飲食結構，多吃水果蔬菜雞蛋瘦肉，少吃油多、鹽多、糖多的食物；
堅持腹部核心力量練習，同時保持一個充滿力量和希望的心態，不急不躁，認真對待減肥期間努力的自己，並堅持下去！是的，瘦肚子就是這麼簡單，你也可以，明天開始堅持試試！
浙大食品科學博士曠慧
腰帶越長壽命越短，肥胖會導致許多慢性疾病，所以減掉你的大肚腩是非常值得做的事情。
腹型肥胖又稱蘋果型肥胖和內臟型肥胖。
肚子大的這類人往往是因為平時攝入了大量高熱量的食物，同時缺乏運動而囤積在了腹部。
所以，如果想減掉你的大肚腩，就必須調整你的飲食結構。
飲食上注意三點：
- 增加蛋白質的攝入減少碳水化合物和高脂肪類食物的攝入。
- 多吃蔬菜水果。
加強運動。
- 每週進行五次不低於40分鐘的有氧運動，加速脂肪的消耗。
- 每天堅持二十分鐘左右的抗阻訓練，力量訓練可以增加肌肉，提高新陳代謝。
- 針對腹型肥胖的人可以多進行一些腹部訓練，下面送個大家幾個虐腹動作。
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健身小胖369
運動減肥是很多人的痛，因為堅持不下來。節食減肥喝吃藥減肥不健康對身體不利，這就需要有個好的減肥計劃了：
一、找一個減肥夥伴。如果你經常鼓勵你的搭檔努力達成目標，你的搭檔也會鼓勵你一起努力。
二、經常爬樓梯。我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯(我數過)。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標不遠了。
三、如果你不把垃圾食品買回家，那麼你就不會那麼想吃了。在買每一種食品之前，要認真看看營養標籤。如果你特別喜歡吃快餐食品，可以瀏覽餐廳的網站，看看能不能找到食品的脂肪和熱量含量。
四、每天喝2-3杯濃的桑葉荷葉茶，桑葉荷葉茶中的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外，並能強悍密佈人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。長期飲用桑葉荷葉茶能抑制脂肪吸收，會產生潛信號慣化大腦飲食神經，從而讓人對葷腥油膩的食物漸漸產生反感，喝袋泡的比較方便。
五、隨身帶著一根跳繩。特別是在工作時間長的時候，擠出5到10分鐘的時間來跳跳繩。這樣有助於你在工作時間裡鍛鍊、減肥。
手機用戶62427175404
第一，調整飲食結構和習慣，保證科學，均衡的飲食，三餐要保證時間和營養，不能不吃。早餐多吃飽腹感強，低碳水的食物，主食燕麥，全麥麵包，雜糧煎餅、粥，牛奶等，配上涼拌菜，雞蛋等，建議7點20前完成。上午可以吃個蘋果或橘子等水果。中午飯前先喝點湯，蔬菜湯，雞蛋湯最好，用餐七分蔬菜，三分肉類和主食，建議在12:30前完成。下午可以吃一把堅果，優選核桃，腰果，松子，榛子等非油炸，非糖炒的。早餐多以雜糧為主，多吃蔬菜，搭配豆製品等，建議19點之前完成。20:30之前可以吃點水果，最好用熱水溫一下。要養成過午不食的習慣，誡掉吃宵夜的習慣。
第二，要根據個人體質，時間，承受能力做適量的運動，以消耗熱量，燃燒脂肪，提高基礎代謝率。在辦公室閒暇時間多運動，每個辦公室之間遇事多走，而不是用手機，對講機，電腦聯繫；午間做做健身操，拉伸運動，俯臥撐；儘量不做電梯，上下樓走步行梯；上下班最好以步行或單車代替汽車，即健身又低碳環保更省錢；下班後可以游泳或找專業的健身教練指導運動；晚餐後多散步。最後一定要運動適量，避免受傷，不提倡非專業的劇烈運動！
第三，上班期間多喝水。這裡的喝水並不是說要感覺到口渴了再喝水，正確的喝水法是小口慢喝溫水，白開水，茶水，檸檬水（注意，不是檸檬飲料）均可。不提倡喝涼水，一飲而盡，因為那樣腸道吸收不好水分，排出去的比較多。喝水量不少於2500毫升，喝水量決定著燃脂的效果。脂肪在燃燒代謝肯定會口渴 但不是壞事。喝水是因為代謝1斤的脂肪需要10ML水的來填充。美國肥胖專家發現：體內水分不足，身體無法對脂肪組織進行充分代謝，導致體內脂肪滯留，體重增加。 如果身體內的水分不足，就無法代謝脂肪，導致脂肪堆積。水是促進代謝幫助身體排毒的，正常人每天代謝需2500毫升水，（呼吸400毫升，皮膚500毫升，糞便100毫升，尿液1500毫升），所以說記得一定要多喝水。
第四，養成良好的生活習慣，做到起居有常，飲食有節，不熬夜，不吸菸，不嗜酒，不亂吃藥打針，不暴飲暴食，不生氣，不給自己壓力，保持良好的心情。
第五，絕不能用藥物和節食減肥，那樣減肥是把蛋白，水分，肌肉，基礎代謝全部減掉了，造成一旦停止就年年減，年年肥的窘境，更會把身體損傷，嚴重的危及生命。
第六，最重要，要搞清楚肥胖的根本原因，難道是吃得多？運動的少？或是營養過剩？其實都不是，就是肝臟的代謝功能出現了紊亂，肝臟三大功能，1解毒過濾，2儲血供血，3代謝功能（脂肪代謝，糖代謝，蛋白代謝），這在學醫的大學裡的教科書《生物化學》這門課程裡就有理論闡述。所以我們一定不要做任何的損傷肝臟的行徑，只有肝臟的代謝恢復正常，肥胖等代謝疾病不藥而癒。
最後，均衡的飲食加上適量的運動，保持良好的生活習慣都能減脂成功，擁有一個健康的體魄，我們已經為三萬多肥胖者輕鬆減脂成功，歡迎大家探討
體重管理師肖冰
1.減肥不能單純減脂，比如你肚子大就算一天做200個卷腹也出不來馬甲線。力量訓練和有氧訓練一同練習，如果怕刷脂把肌肉減掉就要多增加力量訓練，並且保證每日的蛋白質攝入量
2.減肥最根本就是提高基礎代謝。這就要增加肌肉含量，增加肌肉含量就得多做無氧運動每天20分鐘就夠了
3.多觀察鏡子裡的體型而不是體重秤上的數字
保證有氧運動的前提下多做卷腹，平板支撐俄羅斯轉體，屈膝收腹就自然瘦啦
閃亮偶像
減肚子就是減去我們身上多餘的脂肪，不過你要清楚一個問題，脂肪是人體的一個整部分。所以說並不能單獨減去身體某一個部位。
舉個栗子:脂肪相當於一池子水，只能全部慢慢流出來，不能單獨某一處的先流下來。所以減脂先瘦哪裡就看你的基因了。
剩下就是堅持鍛鍊和運動了。加油，你可以的！
阿布講故事
你好 ，可以躺在床上，腿向上做空蹬運動。
1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水-排毒。
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大。
3、飯前要吃個水果讓肚子有飽腹感
4、晚上六點以後拒絕吃任何東西
5、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品
6、多運動，像仰臥起坐。
望能幫助到你。
世代健康
減脂從來沒有局部減脂的。不是想減肚子就能減肚子。
減肚子，首先得吧全身的體脂減掉。
腹部是最容易堆積脂肪的，一個最重要的原因就是腸胃都在腹部。就近原則，腹部是最先儲備能量，然後再向四肢輸送。
而腹部堆積脂肪，都是內臟脂肪。所以一般減脂肚子是比較難減的。
但是隻要堅持運動，通過無氧運動+有氧運動的方式，一邊消耗能量，一般刺激肌肉，讓肌肉消耗脂肪能量。
只要體脂降下來了，肚子也就平了！
