limali
您好，很高兴为您回答这个问题。
在我们胸大肌训练中，卧推是绝大多数人练胸时的首选，卧推也是胸肌训练必备的王牌动作，胸大肌是身体最重要的部位之一，它很大程度决定了上肢的厚度与力量，而胸肌训练最好的复合动作是杠铃卧推，当然，杠铃卧推不仅仅只对胸肌有很好的刺激作用，还对肱三头肌和三角肌前束有非常好的刺激效果。另外，在做杠铃卧推时，除了主要发力部位承担发力，整个上肢都需要为卧推做平衡和稳定，核心肌群都会被调动。
很多小伙伴之前问过我这个握距的问题，应该稍宽还是稍窄？平板卧推宽握或者窄握，是两种训练方法，到底怎么握关键取决于你的训练目的是什么，要锻炼那一块肌肉，因为不同的握法侧重训练的肌肉是不一样的。
我们来往下看，如果采用窄握，更多的是侧重训练肱三头肌。此外，窄握杠铃也加大了控制平衡的难度，对于较大重量的杠铃尤其如此。窄握杠铃推举也会刺激胸部肌肉，但刺激的部位偏重于胸肌上部。如果你的目的，是增大肱三头肌的维度，以及增强胸肌上部的话，窄握推举是一种好方法。当然，如果重量较大，身后最好有人保护，以避免杠铃失去平衡、发生风险。
而宽握杠铃则侧重训练胸大肌整个面积，也有利于维持杠铃平衡。大重量平板卧推，采用宽握（比肩膀稍微宽一些），是最为常见、有效的胸肌增肌训练。严格意义上来说没有标准的卧推姿势，因为每个人生理结构都不会相同，例如大臂和小臂的比例会影响最佳发力握距，需要多尝试才能找到自己最适合的握距，“实践出真相”。那么宽握与窄握由于健身侧重效果不同，那么我们在训练前明确训练目标，然后选对方法，才是正确的。
对于新手训练，必须先从轻重量或空杠铃开始，找到发力感觉是关键，这也将对以后的卧推起到关键作用。对于老手，训练时不要盲目采用大重量，训练时“宁轻勿假”，刚好做8~12次力竭的重量，偶尔突破重量或用轻重量完成多次数力竭。
还有大家在做卧推时不是越快越好，一般采用慢下快起的节奏，注重离心的训练，下去的时候稍微慢一些，注意力集中在胸部能更好的感受胸肌发力。
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健身私教馆
我是魔兽 思远，今天和小伙伴分享一下关于卧推的问题：杠铃卧推窄握与宽握有什么区别？
在健身房中肯定会看到做卧推的一些人群。但是有些人握的宽，有些人握的窄。那针对卧推宽距和窄距会有什么不同，今天我们就来简单的分析一下。
首先杠铃卧推会有两个关节参与，一个是肩关节，还有一个是肘关节。肩关节做水平内收的运动，肘关节做肘伸的运动，但三角肌前束和胸大肌有一个共同的作用，所以三角肌前束也会被刺激到。
总的来说宽握的杠铃卧推，主要是训练我们的胸大肌、三角肌前束以及我们的肱三头肌。
随这握距的缩短，我们的肘关节会从身体两侧朝向身体前侧，也就是朝向我们的脚尖方向。这个过程的变化就直接影响到了我们肩关节做肩水平内收的运动范围。
所以说更多地是针对肘关节做肘伸的动作，我们的侧重点就会到肱三头肌上。当然，胸大肌和前束会有一定的参与。
因为在我们做窄握杠铃推的时候，推起的过程会有很小范围的一个肩水平内收，所以说胸大肌也会参与进来。但是我们通常用窄握推是更多的去刺激我们的肱三头肌，而宽握的杠铃卧推通常作为刺激胸大肌的训练动作。
就爱玩铁
何为宽握？
宽距主要是指两手之间握距而言；宽握是指两手距离大于或略宽余肩距。
宽握的功能？
宽握训练的目标集群是胸大肌中侧，及胸大肌外沿。
宽握的练法
3.1两手略宽于肩
3.2杠杆置于眼的正上方
3.3下落时小臂垂直于地面
3.4躯干贴于板面
3.5向下时吸气，向上时呼气。
何为窄握？
窄握握距较小，两手距离一般在两拳左右。
窄握的功能？
宽握训练的目标集群是肱三头肌。
窄握的练法
6.1两手相距两拳左右
6.2躯干贴于板面
6.3向下时吸气，向上时呼气
小冉哥
杠铃卧推窄握与宽握有什么区别？
首先我们要基本熟知水平面、矢状面、冠状面的基本定义，然后我们才可以进一步理解宽的卧推其实是胸大肌在水平面做水平内收的动作，所以训练的是胸大肌，而窄握是在冠状面做肩屈的动作，在这个过程胸大肌是无法有效参与的。
同时两者的区别也要观察胸大肌纤维的方向。假如胸大肌纤维是横向的，那么在宽握卧推下放的时候，水平面展开并且可以有效拉长，当杠铃被推起时肌肉才能够有效收缩，肌肉纤维才会有效缩短。
另外，训练中参与的肌肉越多，举起的重量越大，因此宽握卧推明显比窄握卧推能够使用的重量大。
但是杠铃卧推的窄握与宽握也存在共同点，在这两个动作中肘关节都做了肘伸的运动，所以训练时三头肌都有效参与了。
爱健身的魔兽
窄握常做三头肌训练~窄握对胸肌的内侧和中缝训练较为有效。窄握三头肌受力较大，无法达到宽握的力量。
宽握对胸肌的外侧较为有效，主要受力为胸肌，可以推起较大重量。
卧推是增加胸肌肌肉体积和厚度的重要动作~无论宽握还是窄握综合训练才能全面，也可以根据自己的特点做有针对性调整。
LightMyFire
卧推主要练的是胸肌，但是练的三头肌也不少。
宽距刺激更多的是胸大肌
窄距能多刺激一些三头肌
标准的卧推的宽度是1倍肩宽至1.2倍肩宽
