一日三餐吃什麼最好?

用戶60676549229

這個是很實在的問題,我們做營養諮詢,營養干預,落到實處的,還是吃好一日三餐的三頓飯。不管是減肥、還是控制血糖,或者是備孕、孕產婦的,要想達到既定目標,如何吃好一日三餐也是需要營養師不斷指導、跟進的。



早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少?

早餐吃好:主要是增加營養密度,少油清淡的早餐,可以為我們的一天開啟滿滿的精氣神兒。

包含多樣化粗細搭配的主食,優質蛋白質兩種及以上(魚肉蛋奶、豆製品、堅果),蔬菜、水果。

午餐吃飽:主要是有要蛋白質、有蔬菜,食材品種儘可能豐富一些~

晚餐吃少:晚餐儘量以粗糧為主,油少一點,熱量低一點,蔬菜多一點,肉少一點,哈哈。也就是我們所說的“一葷配三素”。


中午只能吃外賣或者外食,怎麼辦?

我覺得哪怕是湘菜館也有相對清淡的菜餚,東北菜館點大拌菜、小米粥、玉米窩窩頭啥的,把握住多蔬菜多粗糧的原則,如果是別人點菜的話,你就可以自己選擇蔬菜、少油烹調的新鮮魚、蝦、瘦肉、豆製品等。

如果是和同事一起幾個人一起點菜,多點幾樣,大家一起吃,就能做到食物多樣,口味豐富,飯錢均攤下來也不貴。

總之,一日三餐最好是各種食物都正常吃,但每種食物都選擇油少、糖少的類型。儘量選擇不油炸、不放油、不加糖的主食、少油烹調的蔬菜、食材少油、烹調清淡的肉類。 當然,像現在過節,偶爾出來放肆一下,打打牙祭,也不用壓力太大,只要注意別吃太多就好。

南方醫科大學 營養與食品衛生學 碩士;國家二級公共營養師 廣東醫學微量元素學會理事;王興國營養特訓班5期學員 在健康管理行業從事營養師工作7年…現在還在大健康行業折騰!


營養百事通


一日三餐怎麼吃更合理呢?讓我們一起來瞧瞧吧

早餐選擇

1、 澱粉類主食≧1兩,即+20分,其中1/3是雜糧或者薯類,再+10分

2、 牛奶≧200ml,雞蛋,魚或肉≧半兩,豆製品≧半兩,這兩種每吃一種即+15分,吃兩種以上+30分。

3、 蔬菜,水果,吃一種+15分,吃兩種及以上+30分。

4、 堅果,油籽,吃一種+15分,吃兩種及以上加20分

5、 吃油炸食物-15分,吃燒烤類或者熏製類-15分。

6、 沒有吃早餐,0分

60分及格,110分滿分,您的早餐多少分呢?

中餐主食可選擇粗細糧搭配;肉類可選擇富含鐵的紅肉類及內臟血製品等,可提供豐富的優質蛋白質、鐵;蔬菜類宜五顏六色;

晚餐主食可稍微少吃一點;選擇一些白肉和水產類;蔬菜選擇蒸、煮、拌等烹調方式,如酸奶拌蔬菜水果沙拉就很不錯。

良好的一日三餐最好要保證每日攝入12種以上食材,每週25種以上,你get了麼?


人是鐵飯是鋼,一頓不吃餓的慌。三餐對於我們來說很重要。隨著生活水平提高,餐桌上的食物也發生改變。一般常說早上要吃好,中午要吃飽,晚上要少吃。這樣才是合理的飲食搭配。下面來說說怎麼吃法!

早餐一般主食,蛋類/奶類/豆製品,蔬菜水果。現在很多上班族根本沒時間這樣搭配去吃,基本充茫亂吃幾口。

午餐一般主食可以選擇蒸飯、蒸餃、撈麵、米粉等,蔬菜菌藻類可以選擇苦瓜、南瓜、冬瓜、胡蘿蔔、西蘭花、香菇、黑木耳等,或者自己帶一些新鮮的小番茄、黃瓜搭配去食用。可樂或果汁飲料,再點一份玉米或是鮮蔬沙拉等。


愛拼才會贏566

早餐吃好!如粥!牛奶!水煮雞蛋!午餐吃靚!如老🔥例湯!白切雞!晚餐吃量!如廣東人說的(青腳雞)蔬菜!泰國香米!肚量八成飽足夠!



手機用戶酒仙54869818778

一日三餐吃什麼最好?百分之七八十的人都是由經濟作主,你手中的錢會告訴你應該吃什麼,如何吃(少數人特殊情況,特殊性格,特殊口味除外)。都說"良田千畝,只不過日吃三餐。廣廈百間,只不過夜宿一床"。但你我等人的“三餐一宿"與有些人的“三餐一宿"差得遠了遠了遠了。困難年代,我們吃紅薯都帶皮吃時,別人已經吃臘腸都剝皮吃了。到今時今日,別人的一頓飯的花費往往超過我一個月的伙食,別人的一天可頂上我一年。


老叔又出山4


百香的廚房



曾哥美食

一曰三餐,吃什麼最好?那要看你是重量及的口味了!年輕人,特別是男孩孑,口味也有所不同,早晨睡懶覺,不吃飯,中午酒肉,胡吃海喝……,這些生活方面的常識,不是千遍一律的!所以,就這些吧。


用戶6315822549

粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補充這類抗氧化劑。

補充維生素B6和葉酸 高半胱氨酸是心臟病腦中風的危險因素之一,維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷。維生素B6多見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在於綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和穀類食物中。


分享到:


相關文章: