用户60676549229
这个是很实在的问题，我们做营养咨询，营养干预，落到实处的，还是吃好一日三餐的三顿饭。不管是减肥、还是控制血糖，或者是备孕、孕产妇的，要想达到既定目标，如何吃好一日三餐也是需要营养师不断指导、跟进的。
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少？
早餐吃好：主要是增加营养密度，少油清淡的早餐，可以为我们的一天开启满满的精气神儿。
包含多样化粗细搭配的主食，优质蛋白质两种及以上（鱼肉蛋奶、豆制品、坚果），蔬菜、水果。
午餐吃饱：主要是有要蛋白质、有蔬菜，食材品种尽可能丰富一些~
晚餐吃少：晚餐尽量以粗粮为主，油少一点，热量低一点，蔬菜多一点，肉少一点，哈哈。也就是我们所说的“一荤配三素”。
中午只能吃外卖或者外食，怎么办？
我觉得哪怕是湘菜馆也有相对清淡的菜肴，东北菜馆点大拌菜、小米粥、玉米窝窝头啥的，把握住多蔬菜多粗粮的原则，如果是别人点菜的话，你就可以自己选择蔬菜、少油烹调的新鲜鱼、虾、瘦肉、豆制品等。
如果是和同事一起几个人一起点菜，多点几样，大家一起吃，就能做到食物多样，口味丰富，饭钱均摊下来也不贵。
总之，一日三餐最好是各种食物都正常吃，但每种食物都选择油少、糖少的类型。尽量选择不油炸、不放油、不加糖的主食、少油烹调的蔬菜、食材少油、烹调清淡的肉类。 当然，像现在过节，偶尔出来放肆一下，打打牙祭，也不用压力太大，只要注意别吃太多就好。
南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士；国家二级公共营养师 广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员 在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！
营养百事通
一日三餐怎么吃更合理呢？让我们一起来瞧瞧吧
早餐选择
1、 淀粉类主食≧1两，即+20分，其中1/3是杂粮或者薯类，再+10分
2、 牛奶≧200ml，鸡蛋，鱼或肉≧半两，豆制品≧半两，这两种每吃一种即+15分，吃两种以上+30分。
3、 蔬菜，水果，吃一种+15分，吃两种及以上+30分。
4、 坚果，油籽，吃一种+15分，吃两种及以上加20分
5、 吃油炸食物-15分，吃烧烤类或者熏制类-15分。
6、 没有吃早餐，0分
60分及格，110分满分，您的早餐多少分呢？
中餐主食可选择粗细粮搭配；肉类可选择富含铁的红肉类及内脏血制品等，可提供丰富的优质蛋白质、铁；蔬菜类宜五颜六色；
晚餐主食可稍微少吃一点；选择一些白肉和水产类；蔬菜选择蒸、煮、拌等烹调方式，如酸奶拌蔬菜水果沙拉就很不错。
良好的一日三餐最好要保证每日摄入12种以上食材，每周25种以上，你get了么？
人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌。三餐对于我们来说很重要。随着生活水平提高，餐桌上的食物也发生改变。一般常说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要少吃。这样才是合理的饮食搭配。下面来说说怎么吃法！
早餐一般主食，蛋类/奶类/豆制品，蔬菜水果。现在很多上班族根本没时间这样搭配去吃，基本充茫乱吃几口。
午餐一般主食可以选择蒸饭、蒸饺、捞面、米粉等，蔬菜菌藻类可以选择苦瓜、南瓜、冬瓜、胡萝卜、西兰花、香菇、黑木耳等，或者自己带一些新鲜的小番茄、黄瓜搭配去食用。可乐或果汁饮料，再点一份玉米或是鲜蔬沙拉等。
爱拼才会赢566
早餐吃好！如粥！牛奶！水煮鸡蛋！午餐吃靓！如老🔥例汤！白切鸡！晚餐吃量！如广东人说的（青脚鸡）蔬菜！泰国香米！肚量八成饱足够！
手机用户酒仙54869818778
一日三餐吃什么最好?百分之七八十的人都是由经济作主，你手中的钱会告诉你应该吃什么，如何吃(少数人特殊情况，特殊性格，特殊口味除外)。都说"良田千亩，只不过日吃三餐。广厦百间，只不过夜宿一床"。但你我等人的“三餐一宿"与有些人的“三餐一宿"差得远了远了远了。困难年代，我们吃红薯都带皮吃时，别人已经吃腊肠都剥皮吃了。到今时今日，别人的一顿饭的花费往往超过我一个月的伙食，别人的一天可顶上我一年。
老叔又出山4
百香的厨房
曾哥美食
一曰三餐，吃什么最好？那要看你是重量及的口味了！年轻人，特别是男孩孑，口味也有所不同，早晨睡懒觉，不吃饭，中午酒肉，胡吃海喝……，这些生活方面的常识，不是千遍一律的！所以，就这些吧。
用户6315822549
粗粮、坚果、植物油、橘黄色水果及蔬菜补充这类抗氧化剂。
补充维生素B6和叶酸 高半胱氨酸是心脏病脑中风的危险因素之一,维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和谷类食物中。
