其實塑形一直都和減肥是分不開的，而且兩者其實並不難做到，真正困難的地方是在於堅持下來，不但要堅持良好的生活習慣，更要堅持健康的飲食習慣。
人的體型可以分為內胚型、外胚型、和中胚型。不管哪種體型，想要變瘦塑形都要做到一點：就是減脂。只有你的脂肪變少了，你的優美的身材和線條才能夠顯現出來。
如果你還想要更優秀的身材，可以再加上力量訓練來凸顯你的線條。那麼我們如何才能夠減脂塑性呢？今天不談專業的東西，針對廣大的想要變瘦的人，我們來給大家最最基礎的幾點建議。
大家一定要知道的最基礎的一點就是你吃的多，熱量攝入的多，但是你消耗的能量又少，每天積累一點點長時間下來肯定會有越來越胖，脂肪越來愈多。
反之你如果每天熱量攝入的少的話，比你消耗的能量都要少，那麼每天都處在能量赤字的情況下，就是通俗的說熱量的入不敷出，那麼你就會一點點一點點的瘦下來。
所以大家一定要知道，吃和練或者說吃和動，是我們變胖或者變瘦的最最重要的兩點。那麼具體的我就來從這兩點給大家建議。
吃方面，首先你要知道吃多少：當你現在決定了要塑形或者要減肥，我覺得吃多少對你應該不是問題，你自己都常常會注意這個問題，但其實我想說的是，你不用刻意的去減少你的攝入總量。
很多人打算開始減肥塑形的時候都常常會驟然降低攝入，這樣做其實是不好的，對身體的代謝以及你減肥之後的反彈都會有副作用，具體的大家可以看之前的文章，這裡不詳細的講解這一點，這不是今天的重點。
你只需要比你平時的食量略微減少一點就行，不然連你一整天的能量供應都不能保障還哪來的精力去減肥，因為後面我會說你要適當多做運動提升你的能量消耗，所以吃多少方面你只需要適當減少一點就行。
知道了吃多少你還得知道吃什麼。整天吃油炸食品、吃加工過的快餐、高糖分高熱量的食物。不用多說你減肥肯定沒什麼用的。
你要多吃水果和蔬菜，多吃像堅果這一類的健康的低量脂肪，保證營養攝入的均衡。並不是說減肥就不能吃脂肪，脂肪使人體必須三大營養元素一直，不攝入是不行的。
大家也都聽說過三分練七分吃這句話。其實一點都沒有誇大，吃其實很重要的，你吃得健康，身體才能健康，那麼在你知道了吃什麼吃多少之後。我們再來說說運動的問題。
那麼想我之前所說的，你攝入了這麼多能量，除了你身體活動必須的能量外，剩餘的能量如果你不消耗掉，他們就會轉化成脂肪儲存在體內。
所以你每天要多運動運動，你去健身房訓練肯定好，但是不去也沒關係。因為你可以利用步行來上下班的，太遠了騎單車也行。飯後多走一走，散散步。晚上跑跑步，週末去游泳，剛好天也熱起來了。這些都是切實可行的方法。
是動起來又不困難又實用，而且你如果想要增加你的線條，你可以多做做力量訓練，不用起健身房也沒關係，你在家做做仰臥起坐、做做俯臥撐、針對小肚腩坐一坐卷腹。這些都能幫助你塑造更加優美的身體線條。
當然了，我說的這些都需要長時間的慢慢積累來見效，如果你想急切的減肥，那就需要更家專業和嚴格的指導了。付出的經濟和精神也更多，還不如每天進步一小點，兩三個月之後見證完美的自己。
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