曬太陽噠喵喵
在健身期間如果說有什麼動作是最為經典的，每個人都有訓練的當屬三大項了。這三大項的訓練有著兩大點的好處，一是構建幫助我們全身肌群；二是能夠促使我們身體分泌更多的激素。此外這三大項也是衡量我們運動能力的一個指標吧。
在這三大項的訓練中，其中有著兩項是讓人相當困惑的，不知道該如何安排尋來計劃。深蹲和硬拉這兩項分別衡量一個人的下肢推和下肢拉的能力，於此同時硬拉也有助於我們背部肌群的構建。所以很多人在蹲拉兩項的訓練上存在著一些困惑。
首先先要在這說明的是由於個體的差異性，導致每個人的訓練相似不相同，休息的時間也會有著一定的區別，與此同時每個人的訓練計劃也是有著差異的。力量舉愛好者和健美訓練者是訓練這兩個動作比重最大的兩個人群。
一般來說力量舉的訓練深蹲和硬拉是分開來訓練的，當然也有一起訓練的，但是不多。將三大項分為三天訓練，期間可能穿插輔助肌群的訓練。力量舉的訓練模式是肌肉對神經的募集能力，這就需要給予神經充分的恢復時間，一般而言一週也就訓練一次三大項或者一次半。
相對於力量舉的訓練人群而言，練健美的人顯然要多很多，但由於健美是需要將每個部位分開進行訓練的，而且健美所採用高負荷的訓練模式，深蹲硬拉這些複合動作做的並不是很多，相對於槓鈴而言，器械和啞鈴用的更多。
有的人喜歡在背部訓練中加入硬拉，而有的人將硬拉放入腿部訓練中，這個是根據個人喜好而言的，只要自己能夠保證訓練計劃的完成，並沒有什麼問題。由於健美各個部位是分為五天或者六天來完成的，所以硬拉深蹲一週也僅僅訓練一次。
當然這些是有特殊情況的，一些職業選手可能一週有著兩次左右的深蹲和硬拉訓練，這是建立在自身恢復能力超強，休息時間足夠營養攝入充分的情況下，對普通人的訓練者而言並不適合。
剛健身的人群訓練動作的掌握才是關鍵，有時會採用練一休一的訓練計劃，一週有著三練或者四練，每次僅僅訓練三大項。通過採用小重量高頻率的訓練來進行一個肌肉記憶的訓練，這樣的話不用擔心訓練恢復的問題。
訓練計劃的不同，恢復能力的差異，和訓練水平的高低都會導致蹲拉這兩個動作訓練的頻率不同。我們需要的是在訓練中不停的嘗試，不斷的摸索來尋找一個屬於個人的訓練模式。
由恆健身
深蹲和硬拉最為我們健身的經典訓練動作，對於打造全身肌肉力量是一個不可或缺的動作。
深蹲和硬拉產生的雄激素量最大，是其它訓練動作都無法相比的。
這兩個動作練好了，無論你是要健康、體能、增肌、減脂，都能事半功倍。哪怕只是掌握，並習慣它，也能避免很多腰部的損傷（腰椎間盤突出、腰肌勞損等等）。
題主說自己是走健美路線的。由於健美是需要將每個部位分開進行訓練的，所以硬拉和深蹲1周訓練1次就夠了。
如果你是結合兩個一起練，一週一次，根據強度，可以兩次。但是應該選一個主打來練，比如今天深蹲強度高，那麼硬拉強度就應該低一些，要不然很容易受傷。
當然，一些職業選手可能一週有著2次左右的深蹲和硬拉訓練，
這是建立在自身恢復能力超強、休息時間足夠、營養攝入充分的情況下，但對普通訓練者而言並不適合。剛健身的小白訓練動作的掌握才是關鍵，可以採用練1休1的訓練計劃，一週有著3練或者4練。通過採用小重量高頻率的訓練方式來進行一個肌肉記憶的訓練，這樣的話不用擔心訓練恢復的問題。
最後，訓練計劃的不同、恢復能力的差異和訓練水平的高低都會導致深蹲和硬拉這兩個動作訓練的頻率不同。 我們要做的是在訓練中不停的嘗試，不斷的摸索出一套屬於自己的訓練模式。
健身運動原理
HI，硬拉是練腿、練腰和增加手臂力量的經典動作，但是硬拉如果沒坐到位，就很容易腰肌受傷，所以你教練說的一週是對的，當然要看你身體素質，如果你素質高於常人，一週兩次也可以嘗試。又或者，一週兩次硬拉做遞減組，即從高做到吃力，再換低重量，再換小重量，這樣也未嘗不可。
另外，硬拉涉及到一個人的回覆能力，如果你年輕，像我們高中時候那麼精力旺盛，說句極端的，哪怕你拉傷，都可以很快的復原。而如果超過25歲時候，肌肉恢復能力相比之前，就會緩慢不少，並且隨著年齡的增多，也基本就是越來越緩慢。
最後，硬拉一般而言分兩種，一種是直腿，一種是屈腿。強者主要鍛鍊大腿股二頭肌，而屈腿，則是鍛鍊你的後腰。這也是涉及你自身的情況，哪兒強，哪兒弱，要練哪兒，靈活多變即可，對應一週次數也不一樣。
以上，如果你是初次鍛鍊硬拉，可以先試著小重量，遞增進行，明確自己目標，是想煉腰，還是把腿練強，之後動作標準了，建議每72小時鍛鍊，如果吃得消，身體恢復快，那就保持，並且槓鈴片一點點增加上去。如果吃不消，腰痛、腿疼，那就一週一次咯。
健身擼鐵君
如果你是要結合兩個一起練一週一次，根據強度，可以兩次。還有硬拉和深蹲要選著一個主打來練，比如你深蹲強度高，那麼硬拉強度就要比深蹲強度低，要不然很容易受傷！！！你也可以這樣選擇，硬拉放週一和腹部或是其他部位練，週五或週四深蹲在結合其他腿部一起練！這樣搭配！最主要還是強度！！
