1、 過度行走
對於中老年人來說，每天堅持輕負荷鍛鍊30分鐘左右即可，不要超過一個小時。如果換成步數，大概5000步左右即可。
2、 仰臥起坐
仰臥起坐對於年輕人來說也是一項頗具難度的運動，老年人脖頸，腰椎多少會有些毛病，此運動對頭部的變化要求較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。
3、 爬樓梯或爬山
在跌倒的老人中，超過50%與爬樓梯有關，上了年紀之後關節退化，上下樓梯或者爬山，膝關節承受的重量是平時的3-5倍，極易使膝關節受傷。
4、 彎腰夠腳面
老年人做彎腰動作，身體重心下降，容易血壓升高，甚至會閃到腰。
5、 參加激烈競賽
老年人身體各器官功能衰退，激烈的競賽不僅僅在身體上，心理上也會造成繁重負擔，運動過程中老人的協調反應能力減弱，易發生跌倒損傷，比賽的結果會造成心理負擔，血壓升高。
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