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岁月催人老，曾经的小鲜肉、小仙女步入社会后，由于工作压力，以及缺乏时间去锻炼，腹部赘肉蹭蹭蹭地涨！小练老师推荐给你们一套瘦腹瑜伽，坚持练习1个月，消除大肚腩，帮你打造小蛮腰！
1、鸭行式
↑生活中用到最简单的动作却是瑜伽体式？是不是感觉很惊喜。它能锻炼腿部和拉伸腹部肌肉！
体式详解：自然站立，双膝折叠身体重心向下移动。左腿后侧肌肉完全的贴合在一起，左臀坐在左脚跟上，左脚尖着地。右脚放在地面上，左右腿交替做刚刚的动作。
2、手倒立
↑练习瑜伽与年龄无关，即使皮肤干枯、头发花白，但在练习瑜伽时这就是一个年轻的生命体。
倒立是个燃烧脂肪的瑜伽体式，让血液循环更顺畅！
体式详解：下犬式进入，手腕手臂腰部用力双脚向上抬起，身体呈倒立的姿势。身体平衡后，双腿向身体两侧打开，使双膝在一条直线上，双腿平行于地面。
3、简易鸳鸯式
↑没有阳光的草坪是练习瑜伽的一个好地方，坐在湿润柔软的草地上锻炼身体还避免了皮肤被晒黑，这个动作可以有效拉伸腿部和腹部肌肉，起到很好的瘦身效果！
体式详解：双腿伸直坐在地面上，身体前倾，双手抓住右脚向身体方向抬起。右腿向上伸展，身体右倾使左手握住右脚，右腿抬至右肩后方。
坚持练瑜伽，帮你消除腰腹赘肉，妈妈再也不用担心我的身材了，锻炼小蛮腰，从此变简单了！常练瑜伽体式，消脂去水肿，塑形又美体，腰肢变柔软，体态显轻盈！
练瑜伽体式
她每晚练这套瑜伽，坚持21天，小腹竟然瘦了2圈！
都说旗袍是每个女人的梦想，穿上它不仅性感妩媚，能够展现女人独特的气质，而且可以将女性的身体曲线完美的展示出来。很多女人对旗袍是又爱又恨，爱上它的理由有千千万万种，恨得理由就只有一个，你身体所有的缺点有能够一览无余。
S型的身材最适合旗袍，但是要想穿上它谈何容易，只要一个小肚腩足够毁掉你对旗袍的所有幻想。腹部多余的赘肉会让你身材显得不匀称，胸部在小肚子的对比下要么显得小，要么显得胖，别提有多难看。
所以，小肚子绝对是爱美女性的克星，是绝对要消灭的对象。今天小伽就给大家介绍一套专门锻炼腹部肌肉的瑜伽体式，让你的“游泳圈”赶紧动起来，甩动起来，远离你的身体。适当的运动配合上阴阳均衡的饮食可以提高减肥健身的效率，同时坚持每天早晚进行一次瑜伽训练，轻松的有氧运动，避免了大量流汗，让你每天美美的练出好身材。
下面就跟着小伽练习这套瘦腹瑜伽体式，让你沉睡的脂肪动起来，让你平时因为工作而僵硬的四肢灵动起来，让你的大脑好好休息一下。
- 战士二式
左腿向前迈出一步，成弓步姿势，右腿在后伸直。
上身保持直立，挺胸抬头，双手抬起前后平举，眼睛目视前方。
保持动作进行5-10次呼吸。
- 斜板单腿伸展
身体直立，然后上身向前下压，双手伸直支撑地面。
左手与左腿同时抬起，身体向左侧旋转。
抬起的左腿小腿向后折叠，同时左手从身体后方抓住左脚脚尖，
保持动作进行5-10次呼吸。
- 船式变体
身体平躺在瑜伽垫上，双手自然平放在身体两侧，
双手向上伸直，带动上身与双腿同时抬起，只留臀部接触地面。
左腿从左手的腋下穿过，勾住左肩，同时左手指尖撑地，保持身体平衡。
保持动作进行5-10次呼吸。
- 侧角伸展变体
身体直立，然后身体下蹲，双腿稍稍弯曲，左腿大小腿折叠，膝盖着地，脚尖放在右腿大腿上。
上身保持直立，挺胸抬头，左手向上抬起，右手在背部向下伸直，同时身体向右侧伸展。
保持动作进行5-10次呼吸。
- 直立抓脚趾平衡
身体直立，左腿伸直向上抬起， 同时左手抓住左脚脚尖。
保持动作进行5-10次呼吸。
- 身腿结合
双手撑地，面对瑜伽垫趴下。然后头部顶地，上身稍稍向上抬起，双腿离地。
左腿从身体侧面勾住肩膀，越过头部，脚尖踩地。右腿在空中弯曲，小腿翘起，脚尖绷直。
保持动作进行5-10次呼吸。
- 舞蹈式
身体直立，然后左腿从身体后方抬起，同时上身稍稍向前倾，以保持身体平衡。
左手向后抓住左脚脚尖，右手向前自然伸展，挺胸抬头，眼睛目视前方。
保持动作进行5-10次呼吸。
一组练习下来，大家是不是感觉身体放松了许多，腹部有种酸酸的感觉，这就是腹部脂肪在消耗的表征。想要练就好身材的瑜伽达人们一定要坚持每天练习这套瑜伽，这样才能够赶走小肚腩，练就魔鬼般的身材。
关于瘦腹，小伽有话说：
一有肚腩深似海
从此美衣在她身
要想练就好身材
每天坚持练瑜珈
饮食均衡是法宝
早睡早起身材好
今日互动话题：大家最喜欢的爱情电影是什么？
举个栗子：小伽最喜欢的爱情电影是泰！坦！尼！克！号！
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减肥不是你想瘦哪里就瘦哪里，不像天气会局部降雨，减肥都是整体减。肚子大的人除了皮下脂肪很厚以外，还有很大原因是因为内脏脂肪多导致，这个时候最首要任务是控制饮食，少油（无油）、少盐（无盐），不吃甜食、油炸食品，甜食和油炸食品被世界卫生组织列为首位垃圾食品，百害无一利，更不要抱侥幸心理，觉得偶尔吃一点没事，绝对不沾一丁点。训练方面无氧有氧运动都必不可少，体力好甚至可以采用交叉训练模式，总之要记住一点，想要好身材是需要付出巨大代价的，你有多努力就有多少回报。
