2018年，擁有一身飽滿肌肉的男性也真的是越來越吃香了，豐滿的肌肉能夠帶給人安全感，還能夠帶給人美感。想要成為一個健壯的男性，雄壯的胸肌必不可少。但你知道怎麼練出肌肉感爆棚的胸大肌嗎？
其實，胸部的肌肉並不難練。只要掌握了方法和竅門，練出超人般的胸大肌並非難事。如果你也想練出胸部的話，必須來看看本文。
首先你需要一些熱身運動，熱身運動會讓你的身體血液循環加速，進行接下來的無氧運動也不容易受傷。
平板槓鈴臥推
經常採取這個動作鍛鍊胸部——可以有效鍛鍊胸大肌，胸大肌呈現扇形，是你身體最明顯的肌肉之一，也是你要鍛鍊胸肌必不可少的一塊肌肉。
槓鈴臥推深受健身者的喜愛，你需要仰臥在窄凳上，固定好肩胛骨的位置。在起槓的時候，你需要深吸一口氣，手臂微彎，緩緩地將槓鈴推起來。在起槓的時候你可以讓別人幫助你，但是一旦起槓了，就主要靠你自己了。
在將槓鈴推上去的時候，你需要頂峰收縮，請你感受胸部的收縮和泵感，這樣可以更好地鍛鍊胸肌。如果你是要鍛鍊胸大肌的話，請儘量用胸部而不是手臂發力。這樣才會撕裂肌肉的細胞，讓胸肌變大，達到鍛鍊胸肌的效果。
2.坐姿推胸
這個動作需要藉助專業的器械，你需要坐在器械上，雙手握住把手，挺胸抬頭，深深吸一口氣，慢慢地推出去。整個過程要注意你的肩胛骨，肩胛骨要收緊。坐姿推胸會鍛鍊你的胸大肌和中縫。
當你的胸部中縫被鍛鍊後，兩側就會被肌肉填滿，你的胸部會有一道非常明顯的溝壑，中縫會讓你的胸肌變得更加發達。你在擁有胸肌之前，必須明白一件事。那就是肌肉增長的原理。
你的肌肉全部由肌肉細胞組成，肌肉細胞是非常長的。當你運動的時候，那些肌肉細胞便會受損，當細胞開始癒合了，你的肌肉就會得到成長。
在肌肉細胞被撕碎的時候，便是你增長肌肉的好時機，你要抓緊利用這個時機。
你需要一天到兩天的休息，在這期間不能進行太多無氧運動。你要讓肌肉細胞心無旁騖地癒合。你還可以攝入一些高蛋白的食物（魚肉、雞蛋白、牛奶、豆製品），幫助你的細胞癒合。
以上就是鍛煉出胸肌的辦法啦。如果你想要有強壯的胸肌，就一定要跟著做起來。
閱讀更多 跑者人生 的文章
